Oon vissiin aiemminkin kirjoittanut muutoksesta. Aattelin kirjoitella lisää omista kokemuksistani ja ihan yleisessä tiedossa olevista mutta laiminlyödyistä jutuista. :) Ajatukset näistä asioista on taas minulle ajankohtaisia koska mulla on (taas :) ) menossa pieni skarppausjakso. Ja mitä sinun tästä pitäisi saada irti? Koska tämä ei ole välttämättä pelkästään minun ajatusten purkamista ja avoimuuden opetelua tai ''luovuuden'' kehittämistä niin ehkä ideoita siihen mitä sinä voisit muuttaa elämästäsi :) Lopussa pieni lista mitä kannattaa miettiä oman hyvinvoinnin kannalta.
Miksi taas skarppausjakso? Koska en ole vieläkään täysin toipunut kilpirauhasen vajaatoiminnan seurauksista. Vaikka labratulokset ja tyroksiiniannokset ovat olleet kohdillaan jo alkukesästä saakka, fiilis ei ole edelleenkään kuin voittajalla. Toipuminen voi kyllä viedä todella pitkään koska mun ongelmat ovat todennäköisesti olleet päällä ainakin jossain määrin jo lukioajoista saakka. Syitä on todennäköisesti monia. Unen saannin (ajoittainen) vaikeus, liian lyhyet unet (vaikka olen sängyssä joka yö vähintään 8,5 tuntia), todennäköisesti liian alhainen kalorimäärä (tein testin kesällä missä ihan mittailin syömäni ruokamäärän), liian ''kova'' treeni aikoinaan ja nykytilanteeseen verrattuna ehkä myös nykyään, tyytymättömyys arkeen eli menneeseen paskaduuniini ja muuhun pikkukivaan ja stressiä aiheuttavaan mm. vatsavaivat, masennus jne. Ehkä myös parisuhteen puute :D ainakin itselläni.
Unesta
Vaikka nukun/yritän nukkua joka yö nykytietämyksen mukaan ja myös verrattuna muuhun populaatioon hyvän määrän, ei se vaan riittävän. Tai nukun väärään aikaan. Ihmisen unisyklihän on n. 1,5 tunnin mittainen ja perus 7,5 tuntia on siis n. viisi sykliä. Jos siis saa heti unenpäästä kiinni, 8 tuntia sängyssä voisi olla siis ihan hyvä määrä. Mutku ei ilmeisesti oo. Tai nukun siis väärään aikaan eli rytmi on pyllyllään. Nykytietämyksen mukaan liian myöhään nukkumaan meneminen ei ole yhtä terveellistä kuin aiemmin nukkumaan meneminen. Eli ihmisen pitäisi nukkua auringon mukaan aka luonnollisesti rytmissä mutta suomessa se ei aina ole ihan mahdollista. Mutta siihenkin on keinonsa. Niistä lisää alempana.
Aiemmin nukkumaan meneminen ei tietysti aina ole helppoa koska on kaikenmaailman houkutuksia/turhakkeita (kai) mikä estää tai antaa tekosyyn olla menemättä nukkumaan. Tv, penkkiurheilu, tietokoneet/kännykät, videopelit ja muu viihde muutaman mainitakseni. Mutta miksi annamme erinäisten syiden valvottaa turhaan? En tiedä. Mutta itse yritän nyt taas pitää paremmin kiinni itseni kanssa sovituista säännöistä terveyden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden tavoittelussa. Unen merkitystä itselleni en ole vielä täysin päässyt todistamaan koska mm. viikonloppuisin sitä yleensä valvoo vähän pidempään kuin olisi hyväksi. Onhan se ymmärrettävää kun sosiaaliset suhteet sitä yleensä vaatii :) Mutta jos nukut (toivottavasti) sen suositellun n. 8 tunnin määrän enivei, eikö olisi parempi että tekisit sen terveytesi ja stressintapon vaatimalla tavalla? Eli menisit ajoissa nukkumaan. Millä perustelet sitten tämän itsellesi? Päivässä on kuitenkin se 24 tuntia, aina. Jos menet ajoissa nukkumaan nouset myös aiemmin eli sulla on käytössä sama aika heräämisajasta riippumatta. Eri asia on tietenkin se jos nukut liian vähän, mitä kenenkään ei kannata tehdä. Ja jos nouset aiemmin olet tehnyt päivän askareet aikaisemmin ja sulle jää ihan yhtä hyvin aikaa tehdä asiat ennen kuin on yö myöhä. Ja jos tuntuu että aika ei riitä, todennäköisesti on tarpeen karsia elämästä turha paska pois.
Mikä sitten on hyvä aika mennä nukkumaan? Jotkut sanoo että mahdolisimman paljon ennen 12. Eli 21-23 välissä varmaan :) ja herätä 6-7 aikaan. Kuulostaako ankealta? Ehkä, mutta itse en ainakaan halua olla nykyfiiliksissä lopunelämääni tai saada jotain muuta kivaa oireyhtymää kuin kilpirauhasenvajaatoiminta. Jos menen nukkumaan 2130 ja herään seiskalta. Menen (menisin) töihin ja pääsen kotiin ennen neljää. Neljältä voi mennä vaikka treenaamaan ja senkin jälkeen jää aika paljon aikaa tehdä muuta kivaa. Itselle tämä kiva on mm. kitaransoittoa, laulua, videopelien pelaamista ja netflixiä ym. Itsehän olen tällä hetkellä lomautettuna joten periaatteessa mulla ei ole velvollisuuksia mennä nukkumaan tai herätä ajoissa. Ja kun mulla ei ole muitakaan velvollisuuksia kuten vaimo/perhe, joku voisi sanoa että mun ei ole syytä noudattaa järkevää rytmiä ja moni haluaisi varmaan mun tän hetkisen vapauden :) Mutta ei se oman kokemuksen mukaan tee hyvää. Koska kroppa tykkää rutiinista. Ja jos mulla/sulla on vapaus tehdä asioita omaan tyyliin miksi tehdä se niin että voit huonosti? Mä en keksi mitään järkevää syytä. Ja mun mielestä kuulostaa ihan kivalta että saa nukuttua tarpeeksi ja voi hyvin :) Mun tapauksessa tää tarkoittaa varmaan kuutta unisykliä aka todennäköisesti mun pitää olla sängyssä vähintään 9,5 tuntia :D Se ei ole minulta pois mistään oikeasti tärkeästä. Eikä todennäköisesti sinultakaan olisi...?
Onhan se rytmin muutos vaikeata kun voi paskasti ja haluaisi levätä enemmän vaikka viikonloppuisin. Mut mikään muutos ei yleensä tapahdu heti ja se vaatii jonkin verran sisua. Mutta väitän että se on sen arvoista.
Syömisestä
Itselle selvisi kesällä että on tullut syötyä kalorimääräisesti vähän liian vähän eikä se pitemmässä kaavassa ole todellakaan terveellistä. Veikkaan silti että olen aina syönyt huomattavasti enemmän kuin moni minun lähipiiristäni ja ystävistäni. Tämä saattoi johtaa mulla kilppariongelmiin tai on varmaan ainakin osasyyllinen. Harva ihminen syö tänä päivänä oikeasti tarpeeksi. Ja säännöllisesti. Varsinkaan kuntoilijat. Itse olen syönyt aina näläntunteen mukaan mutta kun tulee liikuttua suhteellisen paljon se ei ole riittänyt. Ja kun 2010 lopetin vilja ja maitotuotteiden käytön, kalorimäärä todennäköisesti tippui koska vedin aika pitkälti ruisleipäjugurttimyslilinjalla. Lisäksi huonot ruokatavat vaikuttavat mm. insuliinin ja sitä kautta myös monien muiden hormonien toimintaan.
Nykyään vedän aika paljon riisiä ja perunaa mikä on korjannut tilannetta. Proteiinia olen saanut aina tarpeeksi. Liian vähästä syömisestä tulee ongelma siinä vaiheessa kun esim. paino nousee ja koittaa sitten rajoittaa syömistään lisää. Siihen kun lisää kovaa rääkkitreeniä tai maratonitreenin vielä vähemmillä kaloreilla ja hiilareilla sekä ''kiireellä'' ja liian vähällä levolla ryyditettynä, soppa on kasassa. Hyvin yksinkertaistettuna sanottuna, ei se kroppa toimi oikein jos se ei saa rakennusaineita ja polttoainetta. Ikävä kyllä kaikenmaailman pussikuurit ja pikaiseträäkkitreenit ovat saaneet paljon julkisuutta ja kyllähän niillä tuloksia saa alkuun mutta tervettä se ei ole. Mulla ei riitä asiantuntemus kirjoittaa näistä asioista tarkemmin mutta ihan maalaisjärjellä kehotan ihmisiä syömään enemmän :) Kokonaisuuden puutteista myös syömisen suhteen voit todistaa ihan allekirjoittaneesta. Jos luulet syöväsi tarpeeksi niin haastan sut syömään yhden päivän kanssani ;) Esim. säännöllisellä treenillä itselleni liian vähän on vaikka 2500 kaloria ja se on aika paljon sapuskaa.
Miten sitten kannattaa syödä? No mahdollisimman käsittelemätöntä ja laadukasta ruokaa tietty. Mitä lyhyempi tuoteselostus tai mielellään sen puute sitä parempi. Ite en kyl käytä maito- tai viljatuotteita mutta en minä sitä muille tuputa mutta kannustan sinuakin miettimään omaa terveyttäsi ja mitä suuhusi panet. Ihmisen ei kuulu olla säännöllisesti sairas piste
Ei ruoasta silleen kannata liikaa ottaa stressiä. 3-5 ateriaa päivässä on ihan tarpeeksi. Proteiinia joka aterialle, kylkeen kasviksia ja/tai marjoja (ja esim. riisiä tai perunaa). Proteiinia pitäisi syödä ihan virallistenkin suositusten puolesta vähintään ''ihannepainon'' verran. Treenaaville sit enemmän, luonnollisesti. Hiilarit kantsii ottaa enemmän liikunnan yhteydessä eli periaatteessa aamulla ei kannata vetää hiilaripommia vaan proteiini ja rasvapainoitteisempi ateria. Ja aamulla ja lounaalla kantsii syödä reilusti. Illalla voi kokeilla unta tukemaan hiilariannosta. Oma lääkärini suositteli kokeilemaan jopa 100 g hiilariannosta. Hiilarit ei siis tarkoita sokeria vaan enemmänkin tärkkelypitoista settiä eli riisiä, bataattia ja perunaa. Ja tietysti marjoja ja hedelmiä sopivasti :)
Stressistä ja mielenterveydestä, tavoista ja liikunnasta
Stressi ja mielenterveys meinaa tässä yhteydessä (ja mun mielestä muutenkin) kaikkea kehoa rasittavaa ärsykettä ja toimintaa. Siihen kuuluu siis mm. yllämainitut asiat ja kaikennäköistä muuta arjesta kuten esim. liikunta, ''kiire'', meteli, ruuhka, alkoholi, tupakkatuotteet jne. Liika stressi on aina liikaa huolimatta siitä mielletäänkö se hyväksi vai pahaksi. Esim. Liikunta vs liian kuormitettu työ. Nykytilanteessani välillä mietin reenaanko liikaa? Ehkä. Onko sikarit turha stressitekijä? (onhan se :) lopettaminen kesken, ostin nicorettea testiin avuksi :) ) Stressaanko jännityoireita liikaa? (joo tottakai, ei oo kivaa). Stressaanko tulevaisuutta? Ehkä :) Onko yksikin alkoholiannos liikaa? Ehkä. Stressaanko edelleen nukkumista? Jonnin verran. Eri asteinen masennus? Ei kivaa.
Fudiksissa ja lätkissä tulee ainakin vedettyä yleensä loppuun asti täysillä :) Mikä ei varmaan ole hyvä idea, täytyy rauhoittua tulevilla kausilla. Salilla olen alkanut nyt taas käymään säännöllisesti joka toinen tai kolmas päivä. Liekö liikaa? En tiedä, pitää ainakin saada tuo uni kuntoon niin näkee palautumisen tason. En mä mitään rääkkitreeniä kuitenkaan vedä. Tupakointia nyt ei varmaan kukaan voi puolustella :) vaikka olenkin kokenut huikeita hetkiä sikari suussani, ei se ole oikeasti tarpeellista. Kesäisin on tullut aina poltettua ''liikaa'' omasta mielestäni. Jännitysoireet (lähinnä tuo suolen toiminta) rajoittavat ihan elämistä ja asioiden tekemistä. Tulevaisuudesta olen sen verta määrätietoinen nykyään että etenen pikkuhiljaa sinne suuntaan että pystyn nauttimaan siitä mitä teen päivittäin. Eli siitä ei tarvii olla huolissaan. Alkoholin käyttöni on aina ollut hallussa mutta siitä on tullut tavallaan rutiinia ja yleensä jää vain paska maku vaikka yleensä onkin hauskaa. Joten mielestäni yksikin annos on liikaa koska tiedän tekeväni itselleni hallaa ja ihan tutkitusti se vaikuttaa uneen ja palautumiseen. Nukkumisen kanssa on edelleen ongelmia mutta uskon että oikean rytmin löytyminen ja määrän lisääminen auttaa. On mulla apuna muutamia juttuja myös :) (Sinistä valoa suodattavat lasit, piikkimatto, täysin pimeä huone ja doupitkin) Vaikken varmaan enää oikeastaan masentunut olekaan, fiilis ei ole aina paras mahdollinen mutta laitan sen nykyään lähinnä tuon väsymyksen ja unen vähyyden piikkiin. Olen minä syvemmälläkin ollut mutta olen aina ollut sen verta velvollisuuden tuntoinen ja hoitanut asiani enkä ole jäänyt sängynpohjalle makaamaan. Paitsi joskus amk aikoina :)
Edellä mainitut on arkisia ja mun elämään kuuluvia hallitsevampia stressitekijöitä. Osasta haluan päästä eroon ja osaa muutan omaan tilanteeseeni sopivaksi. Osaan ongelmista olen löytänyt avun itsekseni ja itsestäni, osaan tarvitsen vielä todennäköisesti apua.
Lopuksi
Niinkuin aiemmin mainitsin, muutos ei ikinä ole nopeaa varsinkaan silloin jos haluamme muuttaa usein tekemiämme asioita.Ja muutosta kannattaa lähteä tekemään pikkuhiljaa yksi askel kerrallaan.
Yllä siis esimerkkejä omasta elämästäni ja asioista mihin tiedän itse tarvitsevani muutosta ja alla esimerkkejä mitä kannattaa pohtia omassa elämässäsi:
- Syötkö tarpeeksi ja säännöllisesti? Eli vähintään aamupala, lounas ja päivällinen. Syö aina tarpeeksi. Joka aterialle proteiinia ja rehuja. Jos et syö aamupalaa, aloita lisäämällä se.
- Et syö tarpeeksi rehuja? No aloita lisäämällä jollekin aterialle vaikka porkkana.
- Onko paljon makeannälkää/napostelun tarvetta? Todennäköisesti et syö tarpeeksi ja säännöllisesti tai stressin ja insuliinin kanssa on ongelmia.
- Nukutko tarpeeksi? 7-8 tuntia tai tarpeen mukaan enemmän 21-23--6-8 välillä. Kenenkään ei ole pakko katsoa telkkaria tai lojua netissä iltaisin kun pitäisi olla nukkumassa. Tekniikka kiinni väh. tunti ennen nukkumaanmenoa. Kahvi ym. piristeet kannataa lopettaa ensimmäisenä jos on unen kanssa ongelmia. Ei se alkoholikaan auta unen laadun kanssa. Tee ohjattua rentoutumista tai keskity syvään vatsahengitykseen. Itse makoilen melkein joka ilta piikkimatolla lukien ja hengitykseen keskittyen. Pimennä huone, käytä sinistä valoa suodattavia laseja.
- Oletko onnellinen arjessa? Jos et, muuta asiat mistä et tykkää. Helpommin sanottu kuin tehty mutta se on sen arvoista. Länkkäreinä meillä on aika paljon vaikutusvaltaa siihen mitä teemme päivittäin. (Tämä pätee siis kaikkeen tekemiseen ja elämään)
- Liikutko liikaa tai liian vähän? Jos on väsynyt niin kannattaa mieluummin jättää kovat reenit väliin. Jos liikut liian vähän, liiku enemmän :) Joka päivä kantsii ainakin hyötyliikkua tai ainakin käydä kävelyllä. Iltakävely auttaa myös rentoutumaan ja nukkumaan. Itse suosittelen kyykkäämään, mavettamaan, työntämään ja vetämään säännöllisesti.
- Jos koet että sinulla on ongelma mistä et pääse eroon, myönnä se itsellesi ja hanki apua ja puhu asioista eli ole avoimempi. Mm. siksi tämä blogi itsellä. Pieniä askelia kerrallaan :)
- Ole kiitollinen hyvistä asioista päivittäin. Tähän pitää itsekin tutustua tarkemmin :)
- Sosiaaliset suhteet ja rakkaus ovat myös tärkeitä. Hengaile kivojen ihmisten (ei pelkästään donkkaillen) ja perheen kanssa enemmän. Ihminen on kuitenkin lauma eläin ja niin edelleen.
-Harrasta säännöllissesti jotain mistä tykkäät täysillä.
Muuta? Ehkä, nyt ei tuu muuta mieleen :) Nää tekstit on aika sekavia ajatusjuoksuja.
T,
Keklumestari
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti