Eli otsikko on varmaan aika kuvaava. Mut siis mulla oli 24 h ajan sykemittari päällä. Miksi? Voisit kysyä. No ihan mielenkiinnosta halusin kokeilla paljon mun normipäivän kulutus on. Kilokaloreina siis. Kuten olen aiemmin kirjoittanut olen syönyt vähän liian vähän, juurikin kalorimääräisesti, 2010 tehdyn ruokavaliomuutokseni jälkeen eikä se mun (eikä kenenkään tapauksessa) kilppari/hormonisopassa ole tietenkään hyvä juttu.
Kilokalorit sinänsä on vähän kinkkinen juttu. Kilokalori ei mun mielestä ole kilokalori n. siis ihmisen olemisen kannalta. Ja ravinnon laadulla ja sen pienenpienillä osasilla ja ''ravinnekomboilla'' on varmasti merkitystä, niin terveyden kuin metabolismin kannalta. Ihan maalaisjärjellä tätä taas perustelen :) Vai väittääkö joku että on ihan sama saatko suurimman osan makroravinteistasi (hiilari, rasva, protsku) ranskanleivästä ja maidosta vai lihasta (nykyään myös pavuista :) ) ja kasviksista, hedelmistä ja marjoista? Kukaan ei varmaan ole eri mieltä mun kanssa? Jos on niin olet väärässä ja sietäisit hävetä :)
Lisäksi: Alla lainaus wikipedian Kalori-sivulta:
''Kalori (tunnus cal[1]) on vanha energian yksikkö, jonka nimi tulee latinan sanasta calor ”lämpö”.[2] Sitä on käytetty lämpöenergian yksikkönä, mutta nykyään se on virallisesti poistettu käytöstä, sillä SI-järjestelmässä joulea käytetään kaikkien energianmuotojen yksikkönä.[3]
Käytännössä kaloria käytetään kuitenkin edelleen usein ilmoittamaan,
kuinka paljon energiaa syntyy elimistön polttaessa tiettyjä
ruoka-aineita.[4] Yleiskielessä kaloria käytetään usein virheellisesti kilokalorin sijasta (1 kcal eli 1 000 cal).[5]
Alkuperäisen määritelmän mukaan yksi kalori on lämpömäärä, joka kasvattaa yhden vesigramman lämpötilaa yhdellä celsiusasteella normaalipaineessa. Kalorin suuruus riippuu siten hieman veden alkulämpötilasta. Eräässä kalorin määritelmässä gramma vettä lämmitetään 14,5 °C:sta 15,5 °C:seen. Tällöin 1 kalori on 4,1855 joulea.
Jotta kalorin ja joulen suhde ei riippuisi mahdollisista
epätarkkuuksista, määriteltiin vuonna 1956, että 1 kalori on tarkalleen
4,1868 joulea''
AKA Kalorin alkuperäinen määritelmä liittyy veden lämmittämiseen. Ja voin olla väärässä(?) mutta veikkaan että ihmisen metabolismi ei ole ihan noin yksinkertaista. Right? Mitä sitte? No mun ja monen muunkin mielestä, kalorien laskeminen on suht turhaa. Tietysti on erityistapauksia missä siitä on hyötyä (esim. painoluokkaurheilijat, jos haluaa selvittää syökö oikeasti liikaa (harva syö oikeasti :) ) ym.)
Ja ilmeisesti siis pelkästään nälkään syöminen ei riitä fiksusti liikkuvalle, jonkin verran lihasta omaavalle nuorehkolle aikuisnörtille :) Luulen että tilanne on parantunut entisestä koska syön nykyään riisiä ja perunoita aika säännöllisesti. Ja lisäksi kun olen vähentänyt tuota lihansyöntiä niin pavuista ja linsseistä on myös tullut vähän hiilareita lisää :)
Testistä
No eihän se mennyt ihan putkeen :D Tajusin siinä vaiheessa kun kaloreita rupesi olemaan 3000 ja päivää oli vissiin yli neljä tuntia jäljellä että jossain on mennyt pieleen :) Tajusin että mun mittarissa on aktiivisuustaso ollut 5 eli täysillä ja se varmaan vaikutti kulutukseen. Eli arkiaskareiden/aktiivisuuden alhainen rasitustaso (eli alhainen keskipulssi) tulkitaan varmaan todella hyvässä kunnossa olemiseksi ja se varmaan nostattaa kokonaiskulutusta? Tästä en voi olla varma koska en tiedä minkälaiset kaavat Suunnon kalorien kulutuksen laskun takana on. Alkuun kun rupesin pohtimaan tätä testiä niin jostain syystä kuvittelin että mittari laskee kulutuksen ilmoitetun painon (84 kiloa), iän ja pulssin mukaan mutta ilmeisesti näin ei ole koska lukemasta tuli niin suuri. Voin olla väärässäkin tämänkin suhteen. Mutta veikkaan että lukema on aivan liian suuri koska minun kokoisen perusaineenvaihdunta/(lepokulutus) taitaa olla jotain 1900 kcal luokkaa. Googletuksella löydetyn laskurin mukaan perusaineenvaihduntani on n. 1888 kcal ja kohtalaisella liikunnalla (3-5 kertaa viikossa) kokonaiskulutus olisi 2926 kcal
Mikä on sitten oikea aktiivisuustaso mulle? En tiedä enkä ole varma jaksanko tehdä testin uudestaan koska nukkuminen oli vaikeahkoa mittari rinnan ympärillä koska olen niin paska nukkumaan.
Alla enivei 23h tulokset:
n. 3400 kcal
Keskisyke 68
Piikki 138 (salilla tein kevyehkön setin mitäoon tehnyt pariviikkoa. Sisältää Chop and liftejä, yhden jalan yhden käden maveja, turkkilaisia ylösnousuja ja renkailla tehtyjä leukoja)
Leposyke oli hereillä alhaimmillaan (tai siis kun katsoin sen lueskellessa illalla) 53. Todennäköisesti yöllä vähän alempi...?
3400+ kaloria n. 84-85 kiloiselle työttömälle nörtille on aika pirusti ruokaa. Ja yllä mainitusta syystä veikkaan että ei se kulutus oikeasti ihan 3000 yltäisi :) Vaikka treenaan säännöllisesti ja liikuskelen päivittäin jonkin verran. Vaikka tuon googletetun laskurin mukaan tuo 3000 voisikin olla ihan sopiva määrä.Kai :D näähän on aina arvioita ja ihmiskeho sopeutuu aika kivasti pieniin heittelyihin. Kai :) Ei kai tuo 3400 siis ihan hirveästi ole pielessä.
Loppupäätelmiä?
Leposykkeestä voin sentään jotain päätellä. Kun ostin mittarin, leposykkeeni oli alhaisimmillaan
n. 60 luokkaa eli ilmeisesti minun
stressintappokeinoni/kilpirauhaslääkityksen toimiminen aka hormonien
taspainottuminen on todennäköisesti laskenut hieman stressitasoja. Tai
sit mä oon erilaisessa kunnossa kuin kesällä (vai milloin nyt ostinkaan tuon mittarin, en oo ihan varma) :)
3000 kaloria kulostaa paljolta. Nämä ovat tosiaan arvioita ja edelläkin mainitsin että en usko siihen että kalori ei ole kalori vaan kokonaisuus/laatu ratkaisee. Tottakai on tärkeää saada tarpeeksi protskua, hiilareita ja rasvaa mutta kaloreina niiden laskeminen ei välttämättä ole paras ratkaisu. Ainakaan tavalliselle tallaajalle.
Paljon ruokaa on 3000 kaloria? Alla mun laskelmat paljon 3000 kaloria on kaikkien bodareiden suosikkiruokina eli jauhelihana ja riisinä (keitettynä siis) :) Pohjana laskelmiin käytän omaa aamupainoani, 84 kiloa, sekä sitä että urheilevan immeisen suositellaan syövän tarpeeksi proteiinia (ainakin 1 g/painokilo-2 g/painokilo). Joissain lähteissä suositellaan että proteiinimäärä lasketaan rasvattoman massan mukaan joten kerron oman painoni 1,3 ja 1,4 ja teen laskelmat/arviot niiden perusteella. Eli pohjana on proteiinimäärä aka tiettymäärä jauhelihaa ja loput kalorit otetaan sitten riisistä :) Toki riisistä tulee hiukan proteiiniakin (2,4 g/100g) mutta jätetään se nyt huomiotta :)
Proteiinin tarve mulle: 109,2-117,6 grammaa joka on n. 575-619 g jauhelihaa ja 1311-1411 kcal.
Riisille jää siis n. 1600-1700 kcal joka vastaa n. 1,16-1,24 kiloa keitettyä riisiä :P Toki tuosta tulee reilut parikymmentä g proteiiniakin mutta en ole ihan saletti riisissä olevan proteiinin rakenteesta :)
Aika pirusti siis ruokaa... Mitäsit? No kyllä tästäkin voi päätellä että jos ihminen syö oikeata ruokaa on liikaa syöminen todella vaikeaa. Varsinkin jos syö nälkään. Eli todennäköisesti syön edelleen liian vähän :) Eli tulen lisäämään edelleen (paitsi aamuisin vinkvink :) ) riisin ja perunan ja todennäköisesti hedelmien syöntiä. Niin kannattaa sinunkin :)
torstai 17. joulukuuta 2015
keskiviikko 16. joulukuuta 2015
Force awakens, No spoilers :)
Ugh. Olen suht innoissani odotellut uutta Star Warsia ja pakko se oli raahautua teatteriin heti ensi-iltaan kun ei mulla ollut muutakaan tekemistä :) Ja J.J.Abramsin Star trekit ovat olleet oikein mainioita joten luottoa löytyi jonkun verran. Mielelläni katson myös parjatut esiosat joten pelkoa niiden alittamisesta ei oikeastaan ollut ollenkaan. Olen aiemmin kirjoittanut noista mun jännitysongelmista ja sen takia leffaan lähtemistä aina epäröin (käyn liian harvoin tämän takia) nyt ei ollut epäröinnille tilaa ja se oli hyvä koska zeizei ei pettänyt :)
Lähdin katsomaan elokuvaa Flamingoon ja paikalla oli runsaasti väkeä ja teatteri oli melkein täynnä. Lipun saatuani tajusin mihin olin tullut ja hymy ja innostus nousi. Nähtiin joukossa myös yksi Darth Vader ja nuori Anakin parivaljakko. Itse meinasin lähteä jediviittakylpytakissani mutta en sitten viitsinyt koska olin yksin ja multa puuttuu valomiekka :) Enivei, paikalla olijat tai ainakin minä ja muutamat muut, saivat ilmaiset karkit ja edellämainittu parivaljakko sai laatikollisen karkkia sekä paikalla olijoista oli arvottu yksi onnekas joka sai kaksi julistetta ja muuta sälää elokuvan julkaisijan puolesta. Kuul.
Enivei, kävin merkkaamassa reviirin samalla kun odottelin ensimmäiset mainokset alta pois ennenkuin menin omalle paikalleni istumaan. On riivaavaa kyllä tuo mainosten näyttäminen niin pitkään ja siinä elokuvaa odotellessa kelailu ei ainakaan helpota mun kuumotusongelmia... Lipuntarkastajan pikkupuheen ja aiemmin mainittujen arpomisten jälkeen elokuva alkoi tutulla tekstillä ja vierivillä tarinaa selventävillä lauseilla. Tutut tekstit ja logo nostivat väreet ja innostuksen uusiin korkeuksiin ja olin myyty :) Taitaa muuten olla ensimmäinen Star Wars minkä näen teatterissa joten reaktio oli ihan odotettu :)
Itse elokuva? No en mä siitä ihan hirveästi voi spoilaamatta kertoa. Todella komeaa menoa, vaikka istuinkin tokassa rivissä ja 3D voisi ehkä olla vähän näyttävämpi/helpommin seurattaa kauempaa...? Kivasti sopi kyllä tietyissä kohtauksissa 3D:t, Ja musat on taattu Williams laatua. Katsoin myös tekstit loppuun ihan musankin takia :) Tykkäsin kyll paljon. Muutamasta Hollywood hölmöilystä/oikopolusta huolimatta :D Edellä mainittuja hölmöyksiä on myös aiemmissa leffoissa ja melkein jokaisessa nykypäivän leffassa. Ne ei silleen pistä pahasti silmään mutta välillä vähän ihmetyttää elokuvatekijöiden järki/logiikka :) Luvassa on vauhdikasta lentelyä, taistelua, valomiekkataistelua, hieman huumoria, droideja, uusia hahmoja, tuttuja hahmoja ja jonkun verran todella synkkää menoa (sen enempää spoilaamatta :) ). Ainakin yksi Stormtrooper jopa osuu johonkin :D Eli kaikkea mitä hyvään Star Wars leffaan kuuluu :) Itse tykkäsin kivasta ja söpöstä BB-8 droidista :)
Hölmöyksistä huolimatta elokuva aiheutti väreitä ja tunteita useaan otteeseen ja on todella kova ja kaivattu lisäys aiempiin episodeihin. Pari asiaa jää tietenkin auki mutta ei haittaa ja loppu nostatti taas pienet väreet :) Seuraavan episodin odotus on vaan pirun kova ja pitkä :D Voit olla eri mieltä mun kanssa mut mä tykkäsin ja se riittää mulle :)
Olkoon voima kanssasi
Keklumestari
PS. Pliis Disney julkaiskaa originaalit originaaleina. Katsoin taas kerran episodit 4-6 bluray boxisetistä ja ne turhat jälkilisäykset ovat täysin turhia, rumia ja elokuvat pilaavia. Varsinkin jedin paluun ''hassunhauska'' laulukohtaus. MITVIT? Toki originaalissakin on laulukohtaus mut se on paljon parempi ja nukeilla tehty :D Elokuvan taika on osittain kiinni myös aikakaudesta ja sen ''rajoituksista'' ja ratkaisuista. Mielestäni elokuvantekijät luottavat nykyään liikaa tietokoneisiin ja se on sääli. Ilmeisesti ainakin Christopher Nolan ja juurikin J.J. Abrams käyttää paljon/mahdollisuuden mukaan käytännön efektejä. Mun mielestä vanhat Star Warsit ovat/olisivat edelleen todella hyvännäköisiä ilman turhia tietokonelisäyksiä. Toki jotkut efektit voivat vaikuttaa ''kömpelöiltä/tökeröiltä'' mutta mun mielestä ne on siistejä koska tiedät että ne on tehty ihan oikeasti. Kaikki kunnia tietokoneella tehtävälle taiteelle mutta liika on liikaa. Väittääkö joku että Citizen Kane, Alien tai vaikka King Kong olisivat parempia nykyaikaisten tietokone-efektien/lisäysten kanssa? Jos väittää niin on väärässä :)
Lähdin katsomaan elokuvaa Flamingoon ja paikalla oli runsaasti väkeä ja teatteri oli melkein täynnä. Lipun saatuani tajusin mihin olin tullut ja hymy ja innostus nousi. Nähtiin joukossa myös yksi Darth Vader ja nuori Anakin parivaljakko. Itse meinasin lähteä jediviittakylpytakissani mutta en sitten viitsinyt koska olin yksin ja multa puuttuu valomiekka :) Enivei, paikalla olijat tai ainakin minä ja muutamat muut, saivat ilmaiset karkit ja edellämainittu parivaljakko sai laatikollisen karkkia sekä paikalla olijoista oli arvottu yksi onnekas joka sai kaksi julistetta ja muuta sälää elokuvan julkaisijan puolesta. Kuul.
Enivei, kävin merkkaamassa reviirin samalla kun odottelin ensimmäiset mainokset alta pois ennenkuin menin omalle paikalleni istumaan. On riivaavaa kyllä tuo mainosten näyttäminen niin pitkään ja siinä elokuvaa odotellessa kelailu ei ainakaan helpota mun kuumotusongelmia... Lipuntarkastajan pikkupuheen ja aiemmin mainittujen arpomisten jälkeen elokuva alkoi tutulla tekstillä ja vierivillä tarinaa selventävillä lauseilla. Tutut tekstit ja logo nostivat väreet ja innostuksen uusiin korkeuksiin ja olin myyty :) Taitaa muuten olla ensimmäinen Star Wars minkä näen teatterissa joten reaktio oli ihan odotettu :)
Itse elokuva? No en mä siitä ihan hirveästi voi spoilaamatta kertoa. Todella komeaa menoa, vaikka istuinkin tokassa rivissä ja 3D voisi ehkä olla vähän näyttävämpi/helpommin seurattaa kauempaa...? Kivasti sopi kyllä tietyissä kohtauksissa 3D:t, Ja musat on taattu Williams laatua. Katsoin myös tekstit loppuun ihan musankin takia :) Tykkäsin kyll paljon. Muutamasta Hollywood hölmöilystä/oikopolusta huolimatta :D Edellä mainittuja hölmöyksiä on myös aiemmissa leffoissa ja melkein jokaisessa nykypäivän leffassa. Ne ei silleen pistä pahasti silmään mutta välillä vähän ihmetyttää elokuvatekijöiden järki/logiikka :) Luvassa on vauhdikasta lentelyä, taistelua, valomiekkataistelua, hieman huumoria, droideja, uusia hahmoja, tuttuja hahmoja ja jonkun verran todella synkkää menoa (sen enempää spoilaamatta :) ). Ainakin yksi Stormtrooper jopa osuu johonkin :D Eli kaikkea mitä hyvään Star Wars leffaan kuuluu :) Itse tykkäsin kivasta ja söpöstä BB-8 droidista :)
Hölmöyksistä huolimatta elokuva aiheutti väreitä ja tunteita useaan otteeseen ja on todella kova ja kaivattu lisäys aiempiin episodeihin. Pari asiaa jää tietenkin auki mutta ei haittaa ja loppu nostatti taas pienet väreet :) Seuraavan episodin odotus on vaan pirun kova ja pitkä :D Voit olla eri mieltä mun kanssa mut mä tykkäsin ja se riittää mulle :)
Olkoon voima kanssasi
Keklumestari
PS. Pliis Disney julkaiskaa originaalit originaaleina. Katsoin taas kerran episodit 4-6 bluray boxisetistä ja ne turhat jälkilisäykset ovat täysin turhia, rumia ja elokuvat pilaavia. Varsinkin jedin paluun ''hassunhauska'' laulukohtaus. MITVIT? Toki originaalissakin on laulukohtaus mut se on paljon parempi ja nukeilla tehty :D Elokuvan taika on osittain kiinni myös aikakaudesta ja sen ''rajoituksista'' ja ratkaisuista. Mielestäni elokuvantekijät luottavat nykyään liikaa tietokoneisiin ja se on sääli. Ilmeisesti ainakin Christopher Nolan ja juurikin J.J. Abrams käyttää paljon/mahdollisuuden mukaan käytännön efektejä. Mun mielestä vanhat Star Warsit ovat/olisivat edelleen todella hyvännäköisiä ilman turhia tietokonelisäyksiä. Toki jotkut efektit voivat vaikuttaa ''kömpelöiltä/tökeröiltä'' mutta mun mielestä ne on siistejä koska tiedät että ne on tehty ihan oikeasti. Kaikki kunnia tietokoneella tehtävälle taiteelle mutta liika on liikaa. Väittääkö joku että Citizen Kane, Alien tai vaikka King Kong olisivat parempia nykyaikaisten tietokone-efektien/lisäysten kanssa? Jos väittää niin on väärässä :)
tiistai 15. joulukuuta 2015
Kakkahousun tunnustuksia: Reviirinmerkkausta
Olen aiemmin kirjoittanut tästä ihanasta jännitysongelmastani ja kirjoitan varmasti lisää, nytkin, toistonkin uhalla :) Olen kovasti miettinyt mun ongelmien juurta ja ne varmaan tulee osittain lapsuuden kokemuksien aiheuttamista mentaalibalanssin ongelmista, osittain liian kovasta treenistä nuorempana ja osittain sopimattomasta ravinnosta. Edellämainitu/jokin aiheutti ihan oikeita vatsaongelmia ennen ruokavaliomuutostani keväällä 2010. (Kiitti Jaskalle ja Petjalle :) ) Vatsa oli lähes päivittäin löysällä, kakalla piti käydä moneen otteeseen usein ja varsinkin ennenkuin uskalsi lähteä mihinkään. Tuo tapa on varmaan jäänyt osittain päälle koska vaikka ei olisi ''oikeasti'' hätä niin kuvittelen että on hätä ja on pakko käydä vessassa jos olen jossain muualla kuin himassa aka kun jännittää. Koska ongelma ei ole siis päällä himassa niin mun on pakko olla hullu :)
Mut enivei ''asiaan'' :) Lähdin suht spontaanisti lauantaina katsomaan elokuvaa ihan teatteriin asti. Tarttin treeniä että uskallan mennä katsomaan Star Warsin :) Tykkään kyllä elokuvassa käymisestä (ja muustakin kivasta tekemistä) tai tykkäisin jos ei tarttis kuumotella että kakkaa housuun :) Kävin muuten katsomassa Martianin. Oli ihan hyvä mutta aika uskomattomia/mahdottomia juttuja kyllä taas ja loppu oli tietysti odotetun Hollywood, vähän kuin Gravity :) Ihan mielenkiintoista mut aika överiä settiä. Kovasti jännitti Matt Damonin puolesta vaikka tosiaan tiesi miten käy.
Mut enivei uudestaan ''asiaan''. Eli lähdin ihan hyvällä fiiliksellä siis leffaan. Kävin semiväkisin vessassa himassa ja lähdin reissuun sillä fiiliksellä että mun on pakko tehdä asioita fiiliksistä riippumatta jotta opin luottamaan että hallitsen oman kehoni. No meinasi tulla kiire autoa parkitessa, omenan yläkertaan suunnistaessa ja lippua maksaessa :) En kuitenkaan mennyt paniikkiin ja luotin kehon hallintaani hetken kauemmin :) Liekö syy jännittämisessä vai perjantain syöpettelypäivän ja edellisviikon pikkujoulujen ym. aiheuttamassa ruumiintoimintojen epäsäännöllisyydessä/epämääräisyydessä :) En tiedä. Todennäkösesti ihan vaan jännittämisestä :) Tästä heräsi toisenlainen ''mielenkiintoinen'' ajatus. Voisiko olla niin että olen jollain kummalla tavalla kosketuksissa luontoni ja sisäisen eläimeni kanssa niin että minun omalaatuiset tarpeillakäymistarpeeni ovat jotain tarvetta merkata ''reviiriä'' epävarmassa/uudessa tilanteessa tai paikassa? :D Miten tämä pohdinta/oivallus sitten liittyy minun tilanteeseeni ja jännittämisongelmiini? Ei välttämättä mitenkään mutta ajatus on mielenkiintoinen :) Ehkä se auttaa mua käsittelemään omia ongelmiani toisesta näkökulmasta jotta pystynvielä joskus olemaan täysin onnellinen ja tekemään mukavia asioita kuumottelematta :)
T.
Keklumestari
Mut enivei ''asiaan'' :) Lähdin suht spontaanisti lauantaina katsomaan elokuvaa ihan teatteriin asti. Tarttin treeniä että uskallan mennä katsomaan Star Warsin :) Tykkään kyllä elokuvassa käymisestä (ja muustakin kivasta tekemistä) tai tykkäisin jos ei tarttis kuumotella että kakkaa housuun :) Kävin muuten katsomassa Martianin. Oli ihan hyvä mutta aika uskomattomia/mahdottomia juttuja kyllä taas ja loppu oli tietysti odotetun Hollywood, vähän kuin Gravity :) Ihan mielenkiintoista mut aika överiä settiä. Kovasti jännitti Matt Damonin puolesta vaikka tosiaan tiesi miten käy.
Mut enivei uudestaan ''asiaan''. Eli lähdin ihan hyvällä fiiliksellä siis leffaan. Kävin semiväkisin vessassa himassa ja lähdin reissuun sillä fiiliksellä että mun on pakko tehdä asioita fiiliksistä riippumatta jotta opin luottamaan että hallitsen oman kehoni. No meinasi tulla kiire autoa parkitessa, omenan yläkertaan suunnistaessa ja lippua maksaessa :) En kuitenkaan mennyt paniikkiin ja luotin kehon hallintaani hetken kauemmin :) Liekö syy jännittämisessä vai perjantain syöpettelypäivän ja edellisviikon pikkujoulujen ym. aiheuttamassa ruumiintoimintojen epäsäännöllisyydessä/epämääräisyydessä :) En tiedä. Todennäkösesti ihan vaan jännittämisestä :) Tästä heräsi toisenlainen ''mielenkiintoinen'' ajatus. Voisiko olla niin että olen jollain kummalla tavalla kosketuksissa luontoni ja sisäisen eläimeni kanssa niin että minun omalaatuiset tarpeillakäymistarpeeni ovat jotain tarvetta merkata ''reviiriä'' epävarmassa/uudessa tilanteessa tai paikassa? :D Miten tämä pohdinta/oivallus sitten liittyy minun tilanteeseeni ja jännittämisongelmiini? Ei välttämättä mitenkään mutta ajatus on mielenkiintoinen :) Ehkä se auttaa mua käsittelemään omia ongelmiani toisesta näkökulmasta jotta pystyn
T.
Keklumestari
maanantai 14. joulukuuta 2015
Fallout 4:n lopullinen tuomio?
Internetissä on (vissiin) ollut keskustelua Falloutin olevan hajalla ja jopa pelikelvoton. Samaa keskustelua käytiin mm. Skyrimin kohdalla. Kummatkin ovat Bethesdan pelejä ja pelipiireissä liikkuukin vitsi siitä että Bethesdan peli ei ole Bethesdan peli jos se toimii moitteetta julkaisussa. En edelleenkään ymmärrä edellämainittuja juttuja koska mulla ei ole ollut suuria peliä rikkovia ongelmia kummassakaan tapauksessa. Fallout 3:ssa ja New Vegasissa tapahtui ajoittain jäätymistä, New Vegasissa enemmän, mikä luonnollisesti v....ti ja johti uudelleenkäynnistämiseen mutta ei rikkonut peliä tai vähentänyt kokemuksen vaikuttavuutta. Lisäksi minun tapauksessani New Vegasin minipeli Caravan ei toiminut kunnolla eli peliä ei voinut voittaa :D Caravanin toimimattomuus johti ainoastaan siihen etten saanut pelistä kaipaamaani platinapystiä :) (kai sitä Caravaania voisi koittaa uudestaan jossain vaiheessa). Skyrimissä lohkarit kuulemma lenteli väärinpäin ja muuta pikkukivaa. Itselleni näitä tapauksia ei juurikaan tullut vastaan.
Olenko onnekas? En tiedä. Mutta onko samankaltaiset tapaukset ihmisten mielestä oikeasti peliä rikkovia? Ei mun mielestä. Vetääkö ihmiset turhaan ''herneen nenään'' mihinkään oikeasti vaikuttavista pikkuseikoista? Ehdottomasti. Onko muilla ollut OIKEASTI peliä rikkovia ongelmia? Ehkä mutta veikkaan että Bethesda ottaa/on ottanut homman haltuun päivityksillä. Onko oikein että peli ei toimi kunnolla julkaisussa? Ehkä, mutta nykysukupolven pelien laajuus ja ''monimutkaisuus'' aiheuttaa varmasti ongelmia mitkä selviävät vasta julkaisun jälkeen tapahtuvassa yleisessä ''testauksessa''. Veikkan että ennen julkaisua tapahtuva testaus ei voi millään tavalla korvata koko yleisön kokemuksia/pelityylejä/kokeilevaa pelaamista. Nykypelaajat ovat kekseliästä porukkaa ja moent yrittävät tahallaan koetella pelien rajoja ja niiden ''rikkomiskeinoja''.
Mut enivei, Fallout 4:ään. Pelasin pelin ratkaisun lopulta kolmella eri tavalla läpi. Vaihtoehtoja on ilmeisesti 4 eli Instituten, Brotherhoodin, Railroadin ja Minutemenin ratkaisut. Minulta on näkemättä Minutemenin ratkaisu mutta erään viestiketjun viestin perusteella ratkaisu on loppujen lopuksi samankaltainen kuin muutkin. Fallout 4 ratkaisut on siitä mielenkiintoisia ettei ne ole todellakaan mustavalkoisia. Tämä on ihan hyvä asia koska yleensä peleissä mennään tylsillä hyvis/pahis linjoilla. Mutta. Tämä harmaan sävyihin sekoittuva sekamelska johti minun tapauksessani siihen että koetut ja oletetun samankaltainen ei koettu ratkaisu eivät miellyttäneet minua täysin. Miksi? SPOILERSPOILER: Koska harmaasävyinen ratkaisu johtaa siihen että joka ratkaisulla on hyvät ja huonot puolet eli joku osapuoli lahdataan surutta kun toinen itsekkäästi ajaa omaa asiaansa. Eli olen (salaa) toivonut tylsästi kaikkien osapuolien selviämiseen johtavaa rauhaa, koska olen vain sellainen :) SPOILERLOPPUU Pahan tekeminen peleissäkin tekee pahaa :) Mut faktaa on myös se että kaikkia ei pysty miellyttämään ja se on ihan fine :) Ei edellä mainittu vaikuttanut kokemuksen huikeuteen millään tavalla ja seison edelleen aiemman arvioni, KLIK, takana.
Bugeista
Toki minulle tuli vastaan tietynlaisia bugeja mistä kerron seuraavassa. Ajoittain dialogi meni ''jumiin''. Eli puhetta ei kuulunut ja kamera jäätyi pelihahmoon joka hymisi ja nyökytteli nappeja painelemalla. Ongelma meni itsestään ohi kun malttoi odottaa hetken mutta en ole ihan varma menikö joku valinta ohi kun malttamattomana rämpyttelin nappeja :D Autoseivin lataaminen on tietty aina mahdollista jos pelkäsi missaavansa jotain :) Onhan se tietysti vähän riivaavaa jos joutuu koko ajan latailemaan. Mutta ei tätä kauhean usein minulle sattunut.
Toinen isompi bugi liittyy mukaan tuppautuviin kavereihin. Tästä taisin mainita aiemminkin. Eli Curie hahmo hävisi kun lähetin hänet Sanctuaryn turvapaikkaan. Muut pelaajat ovat löytäneet Curien hänen alkuperäisestä kohtaamispaikastaan mutta minä en häntä sieltä löytänyt. No ongelma hävisi uuden pelihahmon luomisen jälkeen :) Ja sain tehtyä Curien kumppanitehtävän loppuun tällä uudella hahmolla :) Muita hahmoja en mielestäni hukannut mutta muille tätä on vissiin sattunut.
Kolmas isompi bugi liittyy erään paikan koluamiseen/bobbleheadien metsästämiseen ja sitä kautta platinan saavuttamiseen. Eli paikassa X olevaa bobbleheadia ei saa ilmeisesti tietyn päätarinan vaiheen (SPOILERSPOILER kyseinen vaihe on vissiin Instituutin palkkasoturin kohtaaminen SPOILERlOPPUU) jälkeen tai sitten paikassa X alkava tehtävä ei bugin takia käynnistynyt ensimmäisellä hahmollani. Kokeilin samalla hahmolla useampaa aiempaa tallennusta tuloksetta. Mikä luonnollisesti vitutti ja aikaa tuhraantui turhaan pyörimiseen :D Mutta siitä viis. Tein uuden hahmon ja Bobblehead ja platinatrophy saavutettiin :) Ja tämä oli ihan hyvä syy tehdä melee painoitteinen uusi hahmo :)
Muita miinuksia?
Ei mulla edelleenkään kummempia miinuksia tule mieleen. Mutta alla muutama:
Lisää samaa Bethesdan Fallouttia vain pienillä mausteilla? Onko tämä huono asia? Ei mun mielestä. Mitä enemmän sitä kivempi :) Bethesdan Falloutteihin on kulunut ja tulee kulumaan tolkuton määrä aikaa :) Asiat mitä tehtiin vähän erilailla tehtiin hyvin. Uutena lisänä asutusten rakennus on ihan hauska lisä mutta en mä sitä jaksanut ihan hirveästi ja kun mestoja rupesi olemaan kolmattakymmentä, hyökkäyksiäkin oli enemmän mikä oli riivaavaa koska yleensä oli joku isompi tehtävä kesken. Mutta eipä puolustuksen epäonnistumisesta silleen mitään miinuspuolia tullut. Kai.
Jotkut kovat vihut ovat välillä ärsyttävän sitkeitä, varsinkin tietyillä aseilla. Mutta explosive sub machine gun to the rescue :) (VINKVINK kyseinen konkkari on oikeasti kova, kantsii säilyttää vaikka statsit eivät ole kovimmat mahdolliset) Alpha deathclawit, mirelurk Queenit ym. ''kovikset'' ei voi sulle mitään jos omaat kyseisen konekiväärin :)
Mukana tulevat kaverit pilaavat joskus sniikkailun päättömällä hyökkäilyllään vihujen huomatessa jonkun hyökkäilevän jostain.
Tietyn pisteen ja tiettyjen aseiden saamisen ja tunaamisen jälkeen peli ei enää ole kovinkaan vaikea. Toki sitä saa vaikeammaksi vaikeusastetta rukkaamalla. Ehkä pitäisi kokeilla :) Toki on ihan kiva puukottaa kaikkea liikkuvaa saamatta itse pahemmin osumaa iholle pyrkiessä :) Toki sniikkailukin on todella helppoa jossain vaiheessa.
On toinenkin trophyn saamiseen liittyvä ärsyttävä asia. Eli yksi ärsyttävimmistä trophyistä on ''siirtokunnan'' saaminen 100 % onnellisuuteen. Miksi kyseinen akti on niin saatanan kryptinen? Tutkin vähän interwebsteriä ja ilmeisesti kyseinen trpphy vaatii luonnollisesti tarpeeksi ruokaa, vettä, sänkyjä sisätiloissa ja turvallisuutta. Lisäksi pitäisi löytyä tarpeeksi kolmosluokan kauppoja ja vissiin vähän koristeita ja viihdykettä ym. Koristeiden ja viihdykkeitten tekeminen on sinällään helppoa mutta veemäisen tästä tekee nuo kaupat... Mulla oli kaikille kivat oltava, taloissa telkkareita ja koristeita sekä edellämainitut perustarpeet kunnossa. Eli jäljelle jäi kauppojen kyhääminen ja niiden miehittäminen. Onnellisuuteen vaikuttavat vain tietyt kaupat eli esim. ase- tai panssari/haarniskakaupat eivät vaikuta siihen. Eli jäljelle jää klinikka, rafla, yleiskauppa ja vaatekauppa. EIkö olisikin loogista että yksi jokaista riittää? No ei se niin toimi saatana :D Mulla olis vissiin 12 klinikkaa ja ainakin yksi muita ennen kuin saavutin 100 % onnellisuuden... Naurettavaa eikö. Mulla oli jossain vaiheessa tyyliin 9 klinikkaa ja tyytyväisyys ei noussut 100 millään. Mulla oli varmaan yli 20 kauppaa, kaikki ei tietenkään miehitettyjä koska populaa vaan 22, ja kokeilin erilaisia yhdistelmiä tuloksetta. Lopuksi tein viimeisen testin ja tein muutaman klinikan lisää ja odottelin vielä hetken aikaa ja yhtäkkiä tyytyväisyys nousikin 100 aika helposti. Ärsyttävän tästä saavutuksesta teki myös se että oli pakko myydä myös tarpeellista kamaa ja odotella että kauppiaat saivat lisää rahaa että oli varaa rakentaa uusia kauppoja... Ja mikä pahinta jos lähdit kyseiseltä 100% tähtäävältä uudisasutusalueelta, tyytyväisyys laski aika paljon... Eli et voinut lähteä ratsaamaan myytävää kamaa jotta saisit tarvittavat kaupat rakennettua... Ei tämä loppujen lopuksi ole kauhean paha tehtäväksi jos sen tekee pikkuhiljaa mutta ärsyttävän siitä tekee sen ettei noissa kauppojen rakentelussa ole mitään logiikkaa. Joku lisäinfo tämän saavuttamiseksi olisi ollut ohan kiva BETHESDA.
Lisäksi tuo alueiden rakennusjuttukin on todella ärsyttävä välillä varsinkin kun pitäisi päättää kenet laitat kauppaan myymään on vähän kikkailun varassa nähdä missä kyseinen henkilö on tällä hetkellä. Yksinkertainen ja toimiva ratkaisu olisi valikko mistä näkisi ja mitä kautta voisi laittaa asukit hommiin huomattavasti helpommin.
Lopullinen tuomio siis :)
Edellä mainitut ongelmat ovat siis todella pieniä eikä edelleenkään peliä rikkovia tai kokemusta rajoittavia. Mun mielestä. Toki ihmisillä on oikeus mielipiteeseen mutta jossain mennään mielipiteissäkin metsään jos lievät tekstuurien bugit/latausviiveet ja framereitin ajoittainen tippuminen, hassusti liikkuvat NPC:t tai sekoilevat viholliset ym. pikkuviat tekevät tämäntyylisestä pelistä mielestäsi pelikelvottoman. Ja näitä ongelmia ei siis jatkuvasti edes ilmene.
Tottakai on ihan aiheellista keskustella siitä miksi julkaista ja tulisiko kehittäjien julkaista pelejä ''keskeneräisinä''. Toisaalta julkaisupäivän venyttäminen jatkuvasti on ärsyttävää eikä välttämättä palvele kuluttajaa jos ollaan lupailtu jotain johonkin mennessä. Toisaalta ei kukaan suuttunut Witcher 3:kaan tapauksessa. Sitä lykättiin useaan otteeseen ja lopputuloksena on loistava? peli jo julkaisussa. Niin olisiko looginen ja hyvä ratkaisu julkaista julkaisupäivämäärä vasta kun tiedetään että peli on oikeasti valmis? Ei toisaalta varmaan paras ratkaisu nykymaailman kaikkimassitmullenyt yrityspolitiikan vallitessa... Kuka uskaltaisi olla muutoksen sanansaattaja? Yrityksenä ja yksityisenä henkilönä :)
Mut enivei, olen edelleen sitä mieltä että peli on huikea ja allekirjoitan tosiaan aiemman arvioni. Edelleen todennäköisesti yksi minun kaikkien aikojen lemppareista :) Tottakai nykypolven jatkuvasti lisääntyvän mahtavuuden edessä on todella vaikea valita kaikkien aikojen suosikkeja :) Ennen oli helpompaa
T.
Keklumestari
Olenko onnekas? En tiedä. Mutta onko samankaltaiset tapaukset ihmisten mielestä oikeasti peliä rikkovia? Ei mun mielestä. Vetääkö ihmiset turhaan ''herneen nenään'' mihinkään oikeasti vaikuttavista pikkuseikoista? Ehdottomasti. Onko muilla ollut OIKEASTI peliä rikkovia ongelmia? Ehkä mutta veikkaan että Bethesda ottaa/on ottanut homman haltuun päivityksillä. Onko oikein että peli ei toimi kunnolla julkaisussa? Ehkä, mutta nykysukupolven pelien laajuus ja ''monimutkaisuus'' aiheuttaa varmasti ongelmia mitkä selviävät vasta julkaisun jälkeen tapahtuvassa yleisessä ''testauksessa''. Veikkan että ennen julkaisua tapahtuva testaus ei voi millään tavalla korvata koko yleisön kokemuksia/pelityylejä/kokeilevaa pelaamista. Nykypelaajat ovat kekseliästä porukkaa ja moent yrittävät tahallaan koetella pelien rajoja ja niiden ''rikkomiskeinoja''.
Mut enivei, Fallout 4:ään. Pelasin pelin ratkaisun lopulta kolmella eri tavalla läpi. Vaihtoehtoja on ilmeisesti 4 eli Instituten, Brotherhoodin, Railroadin ja Minutemenin ratkaisut. Minulta on näkemättä Minutemenin ratkaisu mutta erään viestiketjun viestin perusteella ratkaisu on loppujen lopuksi samankaltainen kuin muutkin. Fallout 4 ratkaisut on siitä mielenkiintoisia ettei ne ole todellakaan mustavalkoisia. Tämä on ihan hyvä asia koska yleensä peleissä mennään tylsillä hyvis/pahis linjoilla. Mutta. Tämä harmaan sävyihin sekoittuva sekamelska johti minun tapauksessani siihen että koetut ja oletetun samankaltainen ei koettu ratkaisu eivät miellyttäneet minua täysin. Miksi? SPOILERSPOILER: Koska harmaasävyinen ratkaisu johtaa siihen että joka ratkaisulla on hyvät ja huonot puolet eli joku osapuoli lahdataan surutta kun toinen itsekkäästi ajaa omaa asiaansa. Eli olen (salaa) toivonut tylsästi kaikkien osapuolien selviämiseen johtavaa rauhaa, koska olen vain sellainen :) SPOILERLOPPUU Pahan tekeminen peleissäkin tekee pahaa :) Mut faktaa on myös se että kaikkia ei pysty miellyttämään ja se on ihan fine :) Ei edellä mainittu vaikuttanut kokemuksen huikeuteen millään tavalla ja seison edelleen aiemman arvioni, KLIK, takana.
Bugeista
Toki minulle tuli vastaan tietynlaisia bugeja mistä kerron seuraavassa. Ajoittain dialogi meni ''jumiin''. Eli puhetta ei kuulunut ja kamera jäätyi pelihahmoon joka hymisi ja nyökytteli nappeja painelemalla. Ongelma meni itsestään ohi kun malttoi odottaa hetken mutta en ole ihan varma menikö joku valinta ohi kun malttamattomana rämpyttelin nappeja :D Autoseivin lataaminen on tietty aina mahdollista jos pelkäsi missaavansa jotain :) Onhan se tietysti vähän riivaavaa jos joutuu koko ajan latailemaan. Mutta ei tätä kauhean usein minulle sattunut.
Toinen isompi bugi liittyy mukaan tuppautuviin kavereihin. Tästä taisin mainita aiemminkin. Eli Curie hahmo hävisi kun lähetin hänet Sanctuaryn turvapaikkaan. Muut pelaajat ovat löytäneet Curien hänen alkuperäisestä kohtaamispaikastaan mutta minä en häntä sieltä löytänyt. No ongelma hävisi uuden pelihahmon luomisen jälkeen :) Ja sain tehtyä Curien kumppanitehtävän loppuun tällä uudella hahmolla :) Muita hahmoja en mielestäni hukannut mutta muille tätä on vissiin sattunut.
Kolmas isompi bugi liittyy erään paikan koluamiseen/bobbleheadien metsästämiseen ja sitä kautta platinan saavuttamiseen. Eli paikassa X olevaa bobbleheadia ei saa ilmeisesti tietyn päätarinan vaiheen (SPOILERSPOILER kyseinen vaihe on vissiin Instituutin palkkasoturin kohtaaminen SPOILERlOPPUU) jälkeen tai sitten paikassa X alkava tehtävä ei bugin takia käynnistynyt ensimmäisellä hahmollani. Kokeilin samalla hahmolla useampaa aiempaa tallennusta tuloksetta. Mikä luonnollisesti vitutti ja aikaa tuhraantui turhaan pyörimiseen :D Mutta siitä viis. Tein uuden hahmon ja Bobblehead ja platinatrophy saavutettiin :) Ja tämä oli ihan hyvä syy tehdä melee painoitteinen uusi hahmo :)
Muita miinuksia?
Ei mulla edelleenkään kummempia miinuksia tule mieleen. Mutta alla muutama:
Lisää samaa Bethesdan Fallouttia vain pienillä mausteilla? Onko tämä huono asia? Ei mun mielestä. Mitä enemmän sitä kivempi :) Bethesdan Falloutteihin on kulunut ja tulee kulumaan tolkuton määrä aikaa :) Asiat mitä tehtiin vähän erilailla tehtiin hyvin. Uutena lisänä asutusten rakennus on ihan hauska lisä mutta en mä sitä jaksanut ihan hirveästi ja kun mestoja rupesi olemaan kolmattakymmentä, hyökkäyksiäkin oli enemmän mikä oli riivaavaa koska yleensä oli joku isompi tehtävä kesken. Mutta eipä puolustuksen epäonnistumisesta silleen mitään miinuspuolia tullut. Kai.
Jotkut kovat vihut ovat välillä ärsyttävän sitkeitä, varsinkin tietyillä aseilla. Mutta explosive sub machine gun to the rescue :) (VINKVINK kyseinen konkkari on oikeasti kova, kantsii säilyttää vaikka statsit eivät ole kovimmat mahdolliset) Alpha deathclawit, mirelurk Queenit ym. ''kovikset'' ei voi sulle mitään jos omaat kyseisen konekiväärin :)
Mukana tulevat kaverit pilaavat joskus sniikkailun päättömällä hyökkäilyllään vihujen huomatessa jonkun hyökkäilevän jostain.
Tietyn pisteen ja tiettyjen aseiden saamisen ja tunaamisen jälkeen peli ei enää ole kovinkaan vaikea. Toki sitä saa vaikeammaksi vaikeusastetta rukkaamalla. Ehkä pitäisi kokeilla :) Toki on ihan kiva puukottaa kaikkea liikkuvaa saamatta itse pahemmin osumaa iholle pyrkiessä :) Toki sniikkailukin on todella helppoa jossain vaiheessa.
On toinenkin trophyn saamiseen liittyvä ärsyttävä asia. Eli yksi ärsyttävimmistä trophyistä on ''siirtokunnan'' saaminen 100 % onnellisuuteen. Miksi kyseinen akti on niin saatanan kryptinen? Tutkin vähän interwebsteriä ja ilmeisesti kyseinen trpphy vaatii luonnollisesti tarpeeksi ruokaa, vettä, sänkyjä sisätiloissa ja turvallisuutta. Lisäksi pitäisi löytyä tarpeeksi kolmosluokan kauppoja ja vissiin vähän koristeita ja viihdykettä ym. Koristeiden ja viihdykkeitten tekeminen on sinällään helppoa mutta veemäisen tästä tekee nuo kaupat... Mulla oli kaikille kivat oltava, taloissa telkkareita ja koristeita sekä edellämainitut perustarpeet kunnossa. Eli jäljelle jäi kauppojen kyhääminen ja niiden miehittäminen. Onnellisuuteen vaikuttavat vain tietyt kaupat eli esim. ase- tai panssari/haarniskakaupat eivät vaikuta siihen. Eli jäljelle jää klinikka, rafla, yleiskauppa ja vaatekauppa. EIkö olisikin loogista että yksi jokaista riittää? No ei se niin toimi saatana :D Mulla olis vissiin 12 klinikkaa ja ainakin yksi muita ennen kuin saavutin 100 % onnellisuuden... Naurettavaa eikö. Mulla oli jossain vaiheessa tyyliin 9 klinikkaa ja tyytyväisyys ei noussut 100 millään. Mulla oli varmaan yli 20 kauppaa, kaikki ei tietenkään miehitettyjä koska populaa vaan 22, ja kokeilin erilaisia yhdistelmiä tuloksetta. Lopuksi tein viimeisen testin ja tein muutaman klinikan lisää ja odottelin vielä hetken aikaa ja yhtäkkiä tyytyväisyys nousikin 100 aika helposti. Ärsyttävän tästä saavutuksesta teki myös se että oli pakko myydä myös tarpeellista kamaa ja odotella että kauppiaat saivat lisää rahaa että oli varaa rakentaa uusia kauppoja... Ja mikä pahinta jos lähdit kyseiseltä 100% tähtäävältä uudisasutusalueelta, tyytyväisyys laski aika paljon... Eli et voinut lähteä ratsaamaan myytävää kamaa jotta saisit tarvittavat kaupat rakennettua... Ei tämä loppujen lopuksi ole kauhean paha tehtäväksi jos sen tekee pikkuhiljaa mutta ärsyttävän siitä tekee sen ettei noissa kauppojen rakentelussa ole mitään logiikkaa. Joku lisäinfo tämän saavuttamiseksi olisi ollut ohan kiva BETHESDA.
Lisäksi tuo alueiden rakennusjuttukin on todella ärsyttävä välillä varsinkin kun pitäisi päättää kenet laitat kauppaan myymään on vähän kikkailun varassa nähdä missä kyseinen henkilö on tällä hetkellä. Yksinkertainen ja toimiva ratkaisu olisi valikko mistä näkisi ja mitä kautta voisi laittaa asukit hommiin huomattavasti helpommin.
Lopullinen tuomio siis :)
Edellä mainitut ongelmat ovat siis todella pieniä eikä edelleenkään peliä rikkovia tai kokemusta rajoittavia. Mun mielestä. Toki ihmisillä on oikeus mielipiteeseen mutta jossain mennään mielipiteissäkin metsään jos lievät tekstuurien bugit/latausviiveet ja framereitin ajoittainen tippuminen, hassusti liikkuvat NPC:t tai sekoilevat viholliset ym. pikkuviat tekevät tämäntyylisestä pelistä mielestäsi pelikelvottoman. Ja näitä ongelmia ei siis jatkuvasti edes ilmene.
Tottakai on ihan aiheellista keskustella siitä miksi julkaista ja tulisiko kehittäjien julkaista pelejä ''keskeneräisinä''. Toisaalta julkaisupäivän venyttäminen jatkuvasti on ärsyttävää eikä välttämättä palvele kuluttajaa jos ollaan lupailtu jotain johonkin mennessä. Toisaalta ei kukaan suuttunut Witcher 3:kaan tapauksessa. Sitä lykättiin useaan otteeseen ja lopputuloksena on loistava? peli jo julkaisussa. Niin olisiko looginen ja hyvä ratkaisu julkaista julkaisupäivämäärä vasta kun tiedetään että peli on oikeasti valmis? Ei toisaalta varmaan paras ratkaisu nykymaailman kaikkimassitmullenyt yrityspolitiikan vallitessa... Kuka uskaltaisi olla muutoksen sanansaattaja? Yrityksenä ja yksityisenä henkilönä :)
Mut enivei, olen edelleen sitä mieltä että peli on huikea ja allekirjoitan tosiaan aiemman arvioni. Edelleen todennäköisesti yksi minun kaikkien aikojen lemppareista :) Tottakai nykypolven jatkuvasti lisääntyvän mahtavuuden edessä on todella vaikea valita kaikkien aikojen suosikkeja :) Ennen oli helpompaa
T.
Keklumestari
keskiviikko 2. joulukuuta 2015
Ultimate final max out disappointment day 2015
Enivei aloitin kyykyllä samalla pystypunnerrukseen lämmitellen, mavella jatkaen ja leukaan lopettaen. Lämmittelin kyykkyä ja otin 140 kilolla syvyystsekkauksen videolle ja se kannatti koska se oli vähän vajaa. Olen reenannut omasta mielestäni hyvin OPCenterissä mutta nolostuksekseninini (miten toi kirjoitetaan :) ) olen vetänyt vähän vajaita kyykkyjä. Varmaan suurimman osan ajasta tai ainakin raskaimmilla reenipainoilla. OPllä ei ole peilejä joka on varmaan vaikuttanut asiaan, vaikkei tietysti kenenkään oikeasti pitäisi tarvita peilejä reenaamiseen :) Pitää kuunnella kehoa :) Mut joo, vedin varmasti mulle kelpaavan ja IPF:ssä läpimenevän...? uuden enkan 150 kilolla. Alla video siitä. Kokeilin myös ihan huvikseni pitää tankoa reilusti alempana kuin yleensä. Mulla on pitkä selkä ja lyhyet jalat ja luulen että se sopii mulle paremmin. Alempana oleva tanko teki kyykkytuntumasta huomattavasti helpomman koska mulla on ollut vähän ongelmana se että paino lähtee liian paljon keskilinjasta eteenpäin joka aiheuttaa sit selälle vähän enemmän painetta. Tai sit mun pitää leventää jalkojen asentoa :) Tästä olisi varmaan hyvä keskustella/käydä jonkun ekspertin koutsauksessa.
Seuraavaksi kokeilin tiukkaa pystypunnerusta seisten eli ei joustoa lantiosta tai polvista. Menin kaikki tai ei mitään periaatteella. Kokeilin 80 kilolla, ei noussut.
Sit oli Maven vuoro. Lähdin maveenkin kaikki tai ei mitään mielellä. Eli 200 oli tavoitteena. Ei noussut. Nosto lähti ihan hyvin mutta muutaman sentin jälkeen tuli seinä vastaan. Osasyyllinen on varmaan mun kokemattomuus suhteellisen raskaista painoista. Olisi varmaan vetää lämmittelyksi vielä 190:llä tai kokeilla vain 5 kilon korotusta enkkaan.
Leukaa kokeilin 51,25 kilolla. Leuka nousi kyllä tangon yläpuolelle muttei ehkä tarpeeksi sen yli pituussuunnassa :) Jos miettii kisasuorituksena siis :) mut kai tuo kelpaa mulle.
Kuten lyhyistä kommenteista voi päätellä :) olen aika pettynyt päivän saldoon. Mut ei kai tuohon kyykkyenkkaan voi olla pettynyt... Suunta on kuitenkin oikea. Oon silti vähän masentunut ja sanaton :) Kyllä se 200 (ja paljon enemmänkin meinaan :) ) mavekin sieltä tulee aikanaan :) Oon kuitenkin suhteellisen nuubi salihommissa.
Uskon kuitenkin siihen että kun asioita tekee fiksusti ja maltilla, siitä seuraa todella hyviä asioita, vaikka kuinka olisi paskat olotilat tällä hetkellä. Ikävä kyllä emme tässä maailmassa aina ole tarpeeksi kärsivällisiä tai luota itseemme :) Pätee myös minuun.
T,
Keklumestari
tiistai 17. marraskuuta 2015
Cowspiracy ja lihaton viikko
Cowspiracy
Katsoin hiljattain erittäin mielenkiintoisen ja ajatuksia herättävän dokkarin nimeltä Cowspiracy. Löytyy ainakin Netflixistä. Dokumentissa esitettyjä faktoja on vaikea kieltää, vaikka olenkin paatunut lihansyöjä :) En lähde tässä erittelemään faktoja tarkemmin. Oheisesta linkistä KLIK löytyy nopeasti kaikki oleellinen tieto. Kantsii tutustua.
Tosiasiassa/faktojen/tilastojen mukaan maailman pahin saastuttaja ja tuhoaja ei ole vaikka fossiilisten polttoaineiden käyttö (niitäkin tulisi tietysti vähentää) vaan eläinten kasvatukseen käytettävät resurssit. Lista vaikutuksista on pitkä. Esim. kuivuus/eroosio, lajien kuolema ja sademetsien tuhoaminen laidun- ja rehunkasvatusmaaksi, jätteen aiheuttamat tuhot vesistöille, eri kasvihuonepäästöt (ei vain CO2), ryöstökalastus jne. muutaman mainitakseni. Edelleen tsekkaa linkattu sivusto :)
Dokumentti ottaa kantaa myös siihen miksi johtavat ympäristöorganisaatiot eivät ota tätä asiaa esille (vinkvink massi, korruptio ja ahneus). Järjestöiltä haastattelua kysyttäessä moni antaa vastaukseksi ei kommenttia tai kieltää ongelman. Esim. brasiliassa asiaa esille tuoneita ihmisiä on jopa murhattu...
Alla yksi merkittävä esimerkki lihankäytön lopettamista tukeva fakta eli kuinka paljon rehua ja vettä pelkästään naudanlihan ja maidon tuottaminen vaatii. JOKA PÄIVÄ.
Dokumentissa esitellään myös muutamia vaihtoehtoja teolliselle lihantuotannolle kuten ''niittyliha'' ja takapihalla kasvatettavat elukat. Mutta fakta on se että kun oikeasti rupeaa laskeskelemaan ei se ole juurikaan sen ympäristöystävällisempää. Lihansyöjänä olisi kiva uskoa siihen että niittyliha olisi maailman pelastus. Mutta ihan maalaisjärjellä perusteltuna ei maailmassa ole tilaa kasvattaa lihaa tarpeeksi täysin luonnollisin keinoin. Olen kirjoittanut tästä aikaisemminkin. Tässä ehkä hieman korjaan aiempaa lausuntoani/mielipidettäni :) Eli luonnollinen liha on mielestäni ihan hyvä idea jos se tapahtuu täysin luonnon ehdoilla aka osana luonnollista kiertokulkua ei sitä hyväksikäyttäen. Eli elukat pyydetään niiden luonnollisista oloista ympäristöä ja muita eläinpopulaatioita muokkaamatta ja rehua tai vettä muualta tuomatta. Eli loppupeleissä tämä ei ole millään muotoa mahdollista ympäri maapalloa. Länkkärinä ja Suomessa asuvana tätä on vaikea ymmärtää täysin koska täällä saa aina sen mitä haluaa, helposti.
Fiksummiksi vaihtoehdoiksi esitelläään muutamaa erilaista kokeilua/tuotetta kasviproteiinilähteiden muokkaamiseksi lihamaisemmaksi. Toki sitä proteiinia saa ihan muokkaamattomistakin kasveista :) Esimerkkinä järkevästä ruoan tuottamismallista esittelyssä on Detroitin takapihaviljelmät. Nämä viljelmät tuottavat paljon ruokaa yllättävän pieniltä alueilta. Ja viljelijät toteuttavat viljelmillään myös ''kierrätystä'' eli kun maasta otetaan jotain pitää sitä virkistää välillä :) Tämäkin toteutetaan luonnollisin keinoin.
Jos olisin tarpeeksi ahkera (ehkä jossain vaiheessa) ja varsinkin työttömänä olen semivakavissani pohtinut ''maanviljelijän''/vaihtoehtoisten ravintoaineiden maailmaan siirtymistä :) Faijan mökillä olisi kivasti maata eri keinoille :)
Lihaton viikko
Sopivasti Cowspiracyn katselun aikaan, ystäväni Anna laittoi minulle feisbuukissa kutsun lihaton viikko eventtiin. En ottanut sitä ensin vakavissani mutta pari päivää ennen eventtiä rupesin kelailemaan ja laitoin kysymyksiä eventissä oleville ja päätin ryhtyä siihen. Homma oli yllättävän helposti toteutettavissa ja olin viikon verran lähes täysin ilman eläinperäisiä tuotteita :) Lähes täysin meinasi sitä että torstain hautajaisaterialla jouduin tyytymään yyberkermaiseen sienimuhennokseen ja riisihässäkkään (kutsuivat risotoksi mutta veikkaan ettei täyttänyt risoton vaatimuksia... :D ).
Korvasin lihan pitkälti joka marketista löytyvillä GoGreen tuotteilla eli erilaisilla pavuilla ja linsseillä, kuivilla ja pahvirasiasäilykkeillä. Epäilyksenä oli niiden aiheuttamat vatsa/kaasuvaivat :) sekä Biohakkerien käsikirjasta löytyneiden käsittely ohjeiden eli liotuksen sekä keittämisen avulla ei kummempia ongelmia syntynyt. Kai välillä oli vähän ilmavaivaa iltaisin mutta kai se keho tottuu nopeastii uuteen ravintoon (tuntuu kyllä että aiemminkin välillä on ollut iltaisin samaa ongelmaa :) ) Biohakkerien käsikirja suosittelee myös idättämään suurinta osaa pavuista ja linsseistä ym. mutta mun mielestä siitä on liikaa vaivaa. Tiedä sitten kuinka negatiivisia vaikutuksia pitkäaikaisella palkokasvien käytöllä ja niiden mahdollisesti sisältämillä antiravinteilla on...? Ainakin täysi vegepopulaatio kärsii ilmeisesti yleensä liian alhaisesta vatsahappotasosta mikä vaikuttaa mm. ravinteiden imeytymiseen.Tukena mulla oli hamppuproteiini jauhe sekä muutenkin treenin avuksi otettu Xtend BCAA juomajauhe. (Olen aiemmin kokeillut Xtendiä ja kyllä siitä saa vähän buustia treeniin/palautumiseen by the way. Miinuspuolena siinä on muutamia keinotekoisia ainesosia/makeutusaineita). Eli en käyttänyt edes muuten käytössä ollutta heraproteiinijauhetta palautumisjuomassa.
Mitä jäi käteen?
Viikko on tietysti lyhyt aika mutta alla muutamia huomioita.
Lihan korvaaminen oli mun mielestä tosi helppoa. Linssit/pavut likoamaan yön yli ja keittoon aamulla. Täts it. Tuli vedettyä myös vain huuhdeltuja aiemmin mainittuja pahvirasiasäilykkeitä. Ilmeisesti nämä on jo keitetty kertaalleen.
Multa lähti viikon aikana painoa n. 1,5-2 kiloa aamupainosta. Paino nousi kuitenkin 5-6 kiloa kun aloitin heraproteiinin käytön palkkarina viime vuoden puolella joten sen käytön tauolla voi olla osaa asiaan...? Toisaalta tämän tyylinen heittely voi olla ihan normaaliakin.
Ei siis tullut kummempia vatsavaivoja. Veikkaan että lisääntynyt kuitu/kasviperäisten ruokien määrä oli vain hyväksi. Mulla on loppupeleissä oikeana ongelmana stressi/jännitysvatsa/olen hullu :) ja kun en viikon aikana tehnyt juuri mitään stressaavaa/jännittävää vaikutuksia on vaikea arvioida.
Palautumisesta en viikon aikana osaa sanoa kummempaa koska myös Fallout 4 vähän vaikutti unen laatuun kun kovasti ylläpitämäni nukkumaanmenoaika venyi välillä 1-2 tunnilla :) Mutta salilla on kulkenut muutenkin ihan kivasti kun olen taas treenannut säännöllisesti.
Eli, meinaan tulevaisuudessa vähentää lihan syömistä. En välttämättä kokonaan, ainakaan vielä. Asiaa tulee tutkia hieman enemmän. Uskon kuitenkin että ihminen ei voi olla täysin terve täysin ilman lihaa, tätäkin yritän tutkia vähän enemmän :) Mulla on sopivasti luettavissa Tim Ferrisin Neljän Tunnin Keho kirja jossa käsittääkseni käsitellään myöhemmin kasvissyömistäkin :) (suosittelen kirjaa kaikille terveydestä ja liikunnasta (ja seksistä kiinnostuneille :) )) Ja onpa kirjassa eräs fiksuhkolta kuulostava ja takuuvarma dieettiohje joka sisältää paljon palkokasveja (ja lihaa myös). Toisaalta myös veget ovat saaneet tuloksia ilman lihaa.
Edit: Unohdin mainita sen että lihaton viikko>/lihan vähentäminen tulee myös halvemmaksi :)
Sellasta, kyllä meillä on länkkäreinä varaa miettiä omia valintojamme. Mutta lihan kokonaan poistamisen perustelu vaatii ainakin itseltäni lisää tutkimusta ja varmaan käytöksen muutosta. Voit olla eri mieltä kanssani mutta yllämainittuja faktoja ja maailman nykytilaa ei kukaan voi kieltää.
T. Keklumestari
Katsoin hiljattain erittäin mielenkiintoisen ja ajatuksia herättävän dokkarin nimeltä Cowspiracy. Löytyy ainakin Netflixistä. Dokumentissa esitettyjä faktoja on vaikea kieltää, vaikka olenkin paatunut lihansyöjä :) En lähde tässä erittelemään faktoja tarkemmin. Oheisesta linkistä KLIK löytyy nopeasti kaikki oleellinen tieto. Kantsii tutustua.
Tosiasiassa/faktojen/tilastojen mukaan maailman pahin saastuttaja ja tuhoaja ei ole vaikka fossiilisten polttoaineiden käyttö (niitäkin tulisi tietysti vähentää) vaan eläinten kasvatukseen käytettävät resurssit. Lista vaikutuksista on pitkä. Esim. kuivuus/eroosio, lajien kuolema ja sademetsien tuhoaminen laidun- ja rehunkasvatusmaaksi, jätteen aiheuttamat tuhot vesistöille, eri kasvihuonepäästöt (ei vain CO2), ryöstökalastus jne. muutaman mainitakseni. Edelleen tsekkaa linkattu sivusto :)
Dokumentti ottaa kantaa myös siihen miksi johtavat ympäristöorganisaatiot eivät ota tätä asiaa esille (vinkvink massi, korruptio ja ahneus). Järjestöiltä haastattelua kysyttäessä moni antaa vastaukseksi ei kommenttia tai kieltää ongelman. Esim. brasiliassa asiaa esille tuoneita ihmisiä on jopa murhattu...
Alla yksi merkittävä esimerkki lihankäytön lopettamista tukeva fakta eli kuinka paljon rehua ja vettä pelkästään naudanlihan ja maidon tuottaminen vaatii. JOKA PÄIVÄ.
Worldwide, cows drink 45 billion gallons of water and eat 135 billion pounds of food each day.
Veikkaan että tolla määrällä ruokkii ja juottaa aika paljon ihmisiä. Toinen fakta edellämainitussa linkissä on se että jo nyt maailmassa kasvatetaan syötävää jonka avulla voisi ruokkia 10 miljardia ihmistä eli tarpeeksi. Dokkarissa haastateltu Michael Pollan oli sitä mieltä että viikoittainen liha/maitotuote annos tulisi olla jotain parin desin luokkaa eli mitätön, että maailman tuhoutuminen pysähtyisi. Nykyisillä resursseilla se olisi mahdollista.Dokumentissa esitellään myös muutamia vaihtoehtoja teolliselle lihantuotannolle kuten ''niittyliha'' ja takapihalla kasvatettavat elukat. Mutta fakta on se että kun oikeasti rupeaa laskeskelemaan ei se ole juurikaan sen ympäristöystävällisempää. Lihansyöjänä olisi kiva uskoa siihen että niittyliha olisi maailman pelastus. Mutta ihan maalaisjärjellä perusteltuna ei maailmassa ole tilaa kasvattaa lihaa tarpeeksi täysin luonnollisin keinoin. Olen kirjoittanut tästä aikaisemminkin. Tässä ehkä hieman korjaan aiempaa lausuntoani/mielipidettäni :) Eli luonnollinen liha on mielestäni ihan hyvä idea jos se tapahtuu täysin luonnon ehdoilla aka osana luonnollista kiertokulkua ei sitä hyväksikäyttäen. Eli elukat pyydetään niiden luonnollisista oloista ympäristöä ja muita eläinpopulaatioita muokkaamatta ja rehua tai vettä muualta tuomatta. Eli loppupeleissä tämä ei ole millään muotoa mahdollista ympäri maapalloa. Länkkärinä ja Suomessa asuvana tätä on vaikea ymmärtää täysin koska täällä saa aina sen mitä haluaa, helposti.
Fiksummiksi vaihtoehdoiksi esitelläään muutamaa erilaista kokeilua/tuotetta kasviproteiinilähteiden muokkaamiseksi lihamaisemmaksi. Toki sitä proteiinia saa ihan muokkaamattomistakin kasveista :) Esimerkkinä järkevästä ruoan tuottamismallista esittelyssä on Detroitin takapihaviljelmät. Nämä viljelmät tuottavat paljon ruokaa yllättävän pieniltä alueilta. Ja viljelijät toteuttavat viljelmillään myös ''kierrätystä'' eli kun maasta otetaan jotain pitää sitä virkistää välillä :) Tämäkin toteutetaan luonnollisin keinoin.
Jos olisin tarpeeksi ahkera (ehkä jossain vaiheessa) ja varsinkin työttömänä olen semivakavissani pohtinut ''maanviljelijän''/vaihtoehtoisten ravintoaineiden maailmaan siirtymistä :) Faijan mökillä olisi kivasti maata eri keinoille :)
Lihaton viikko
Sopivasti Cowspiracyn katselun aikaan, ystäväni Anna laittoi minulle feisbuukissa kutsun lihaton viikko eventtiin. En ottanut sitä ensin vakavissani mutta pari päivää ennen eventtiä rupesin kelailemaan ja laitoin kysymyksiä eventissä oleville ja päätin ryhtyä siihen. Homma oli yllättävän helposti toteutettavissa ja olin viikon verran lähes täysin ilman eläinperäisiä tuotteita :) Lähes täysin meinasi sitä että torstain hautajaisaterialla jouduin tyytymään yyberkermaiseen sienimuhennokseen ja riisihässäkkään (kutsuivat risotoksi mutta veikkaan ettei täyttänyt risoton vaatimuksia... :D ).
Korvasin lihan pitkälti joka marketista löytyvillä GoGreen tuotteilla eli erilaisilla pavuilla ja linsseillä, kuivilla ja pahvirasiasäilykkeillä. Epäilyksenä oli niiden aiheuttamat vatsa/kaasuvaivat :) sekä Biohakkerien käsikirjasta löytyneiden käsittely ohjeiden eli liotuksen sekä keittämisen avulla ei kummempia ongelmia syntynyt. Kai välillä oli vähän ilmavaivaa iltaisin mutta kai se keho tottuu nopeastii uuteen ravintoon (tuntuu kyllä että aiemminkin välillä on ollut iltaisin samaa ongelmaa :) ) Biohakkerien käsikirja suosittelee myös idättämään suurinta osaa pavuista ja linsseistä ym. mutta mun mielestä siitä on liikaa vaivaa. Tiedä sitten kuinka negatiivisia vaikutuksia pitkäaikaisella palkokasvien käytöllä ja niiden mahdollisesti sisältämillä antiravinteilla on...? Ainakin täysi vegepopulaatio kärsii ilmeisesti yleensä liian alhaisesta vatsahappotasosta mikä vaikuttaa mm. ravinteiden imeytymiseen.Tukena mulla oli hamppuproteiini jauhe sekä muutenkin treenin avuksi otettu Xtend BCAA juomajauhe. (Olen aiemmin kokeillut Xtendiä ja kyllä siitä saa vähän buustia treeniin/palautumiseen by the way. Miinuspuolena siinä on muutamia keinotekoisia ainesosia/makeutusaineita). Eli en käyttänyt edes muuten käytössä ollutta heraproteiinijauhetta palautumisjuomassa.
Mitä jäi käteen?
Viikko on tietysti lyhyt aika mutta alla muutamia huomioita.
Lihan korvaaminen oli mun mielestä tosi helppoa. Linssit/pavut likoamaan yön yli ja keittoon aamulla. Täts it. Tuli vedettyä myös vain huuhdeltuja aiemmin mainittuja pahvirasiasäilykkeitä. Ilmeisesti nämä on jo keitetty kertaalleen.
Multa lähti viikon aikana painoa n. 1,5-2 kiloa aamupainosta. Paino nousi kuitenkin 5-6 kiloa kun aloitin heraproteiinin käytön palkkarina viime vuoden puolella joten sen käytön tauolla voi olla osaa asiaan...? Toisaalta tämän tyylinen heittely voi olla ihan normaaliakin.
Ei siis tullut kummempia vatsavaivoja. Veikkaan että lisääntynyt kuitu/kasviperäisten ruokien määrä oli vain hyväksi. Mulla on loppupeleissä oikeana ongelmana stressi/jännitysvatsa/olen hullu :) ja kun en viikon aikana tehnyt juuri mitään stressaavaa/jännittävää vaikutuksia on vaikea arvioida.
Palautumisesta en viikon aikana osaa sanoa kummempaa koska myös Fallout 4 vähän vaikutti unen laatuun kun kovasti ylläpitämäni nukkumaanmenoaika venyi välillä 1-2 tunnilla :) Mutta salilla on kulkenut muutenkin ihan kivasti kun olen taas treenannut säännöllisesti.
Eli, meinaan tulevaisuudessa vähentää lihan syömistä. En välttämättä kokonaan, ainakaan vielä. Asiaa tulee tutkia hieman enemmän. Uskon kuitenkin että ihminen ei voi olla täysin terve täysin ilman lihaa, tätäkin yritän tutkia vähän enemmän :) Mulla on sopivasti luettavissa Tim Ferrisin Neljän Tunnin Keho kirja jossa käsittääkseni käsitellään myöhemmin kasvissyömistäkin :) (suosittelen kirjaa kaikille terveydestä ja liikunnasta (ja seksistä kiinnostuneille :) )) Ja onpa kirjassa eräs fiksuhkolta kuulostava ja takuuvarma dieettiohje joka sisältää paljon palkokasveja (ja lihaa myös). Toisaalta myös veget ovat saaneet tuloksia ilman lihaa.
Edit: Unohdin mainita sen että lihaton viikko>/lihan vähentäminen tulee myös halvemmaksi :)
Sellasta, kyllä meillä on länkkäreinä varaa miettiä omia valintojamme. Mutta lihan kokonaan poistamisen perustelu vaatii ainakin itseltäni lisää tutkimusta ja varmaan käytöksen muutosta. Voit olla eri mieltä kanssani mutta yllämainittuja faktoja ja maailman nykytilaa ei kukaan voi kieltää.
T. Keklumestari
maanantai 16. marraskuuta 2015
Peliarvostelu/Hehkutus :) : Fallout 4 Editoitu
Olen pelannut tänä vuonna useampaa loistavaa peliä kuten Bloodborne, Metal Gear Solid 5, Witcher 3 ja Arkhamn Knight, unohtamatta yllättävän kovaa ja hauskaa Rocket Leagueta ja hengailupossen kestosuosikkia Änäriä. Mutta yksi sarja jonka uutta osaa odottaa aina jo edellisen ilmestyessä :D on Fallout sarjan pelit. Edellä mainitut ovatkin enemmän taito ja täydellisen suorituksen metsästystä alleviivaavia. Loistavia kuitenkin vaikka itse olen yleensä rynnäkkötaktiikalla etenevä :) Joten uusi fallout on todella odotettu fiilistelevää suoritusta vaativa eikä suurempia ''mahdollisimmanhyvinsuoritus''paineita ole juurikaan.
New Vegasista on kulunut jo 5 vuotta joten odotus on ollut suhteellisen pitkä. Itse rakastuin sarjaan aikoinaan Fallout 3:sen ilmestyessä. Tiesin kyllä sarjan maineen jo ennestään mutta en ollut pelannut näitä klassikoita ennen 3 osaa. Ystäväni Ila hommasi Fallout 3:n ja vietin monta iltaa katsellen ja itsekin välillä pelaten ja olin koukussa :) Hommasin pelin myös vanhalle ruoska PC:lleni joka ei jaksanut pyörittää peliä kunnolla mutta silti pelasin sitä aika paljon, koska olin koukussa :D Loppujen lopuksi peli oli itselleni suurin syy hankkia Playstation 3 ja samalla nostaa jonkin aikaa uinunut rakkauteni videopeleihin uudelle tasolle. Toki minulla oli Playstation 2 mutta se ei ollut niin aktiivisessa käytössä kuin nykyiset konsolit.
Fallout 4 sijoittuu Bostoniin ja sen enempää spoilaamatta, sankari (mies tai nainen, minun tapauksessani punatukkainen misu) lähtee jäljittämään perheenjäseniään. Ei tarinasta viitsi enempää kirjoittaa spoilaamatta mutta päätarinan lisäksi pelissä on luonnollisesti järjetön määrä muutakin tekemistä. Erilaiset sivutehtävät kuten paikkojen puhdistus vihuista, uudisasukkaiden auttamiset, kaman metsästykset tai ihan vaan paikkojen löytäminen ja koluaminen, tiirikoiminen- ja hakkerointi''minipelit'' vievät aikaa melkein huomaamatta :) Ja olenkin salaa tyytyväinen että mulla ei ole muita velvollisuuksia kuin salilla käyminen estämässä pelaamista :D Tiirikointi ja hakkerointi on pitkälti samanlaista kuin aiemmissa osissa ja itse olen aina tykännyt näistä pienistä lisistä räiskintään ja sniikkailuun.Tuntuu että joka talosta löytyy todella paljon tiirikoitavaa ja hakkeroitavaa. Mikä on tavallaan ihan kiva mutta välillä rajoittaa nopeampaa etenemistä. Myös pieniä kaanonin yksityiskohtia löytyy joka puolelta ja Fallout veteraanit tunnistaa monia tuttuja juttuja. Itse en meinaa muistaa kaikkea luettua ja koettua mutta kyllä tietyt jutut tunnistan minäkin :)
Apuna tehtävissä on tietysti kaikenmaailman astalot joita pystyy myös muokkaamaan paljon, VATS, hahmonkehitys ja taidot sekä paljon mukaan rekrytoitavia kavereita. Kerralla voi olla kuitenkin vain yksi kaveri. Erilaiset kaverit tykkäävät erilaisista lähestymistavoista kuten tiirikoimisesta, rändomien auttamisesta jne. En ainakaan itse ole onnistunut vielä karkoittamaan ketään pelityylilläni :)
Hahmonkehitys perustuu S.P.E.C.I.A.L (Strenght, perception, endurance, intelligence, agility luck) ja Perk systeemiin. SPECIAL systeemissä laitetaan 1-10 pistettä ominaisuuksiin ja se vaikuttaa hahmon ominaisuuksiin ja erilaisien pelaamistapojen onnistumiseen. Voimakas on hyvä meleessä ja pystyy kantamaan paljon kamaa ja älykäs hahmo saa enemmän kokemuspisteitä jne. Perk syteemi toimii samalla periaatteella kuin SPECIAL:kin eli ominaisuuksille laitetaan 1-5 pistettä ja ne vaikuttaa hahmon ominaisuuksiin vähän yksityiskohtaisemmin kuin SPECIAL. Esim. pystyt tiirikoimaan vaikeampia lukkoja tai ei automaattipistoolit tekevät enemmän vahinkoa. Poissa on aiemmista osista tuttu systeemi jossa laitettiin uuden levelin myötä yksittäisiä pisteitä ominaisuuksille kuten pienet aseet, tiirikointi, sniikkaus jne. Uusimekanismi on hieman erilainen mutta lopputulos on kuitenkin sama. Perkit aukeavat SPECIAL pisteiden myötä eli joku Perk vaatii esim. 6 tai enemmän agilityä jne. Tämä on ihan hyvä ja toimiva setti ja edellisistä osista tuttu Perkin/ominaisuuden buustauksen ajoittainen valinnan vaikeus on edelleen läsnä, varsinkin siinä vaiheessa kun suosikki aseet, tiirikointi ja hakkerointi on buustattu täysille :)
VATS on aiemmista osista tuttu aikaa hidastava ja vihollisen osumapaikat erikseen näyttävä systeemi joka käyttää Action Pointseja, mitkä määräytyy, S.P.E.C.I.A.L systeemin ja perkkien ja mm. varusteiden ja ''lääkkeiden'' avulla, ampumiseen ja/tai lyömiseen. Eri aseet käyttää eri määrän AP:ta. Ilman VATS:ia räiskiminen kuuluu asiaan mutta se ei ole niin sujuvaa kuin fps peleissä yleensä joten VATS systeemia kannattaakin käyttää melkein aina kuin siihen on mahdollisuus. Varsinkin tiukoissa paikoissa. Asetta ei voi enää ampua, mikä on sääli mutta ehkä se koettiin liian hyväksi taktiikaksi :D Toki tietyillä Perkeillä saa mahdollisuuden riisua vihollinen aseista. Minun mielestä ammuskelu/räjähdykset tuntuvat aiempaa brutaalimmalta ja miehekkäämmältä, mikä on vain hyvä asia :) Myös räjähteet tekevät pahaa jälkeä viholliseen kuin viholliseen. Fallout maailman kestosuosikkini Combat Shotgun on edelleen kova ja suht usein käytössä, vaikka nykyinen lähestymistapani onkin enemmän sniikkailevan suuntainen.
Poissa on myös aseiden ja varusteiden korjaus eli ne eivät hajoa (paitsi power armor), mikä on sinänsä sääli koska mun mielestä oli kiva löytää vihuilta aseita joilla voit korjata omat suosikki välineet. Power armor menee myös rikki hämmentävän nopeasti. Korjaus asemia on kyllä ympäri maailmaa ja siirtokuntiin voi rakentaa myös sellaisen. Tämä vähentää kyllä ''turhaa'' säätöä ja arpomista. Toisaalta usein kaatuneilta saatavat turhat aseet jää yleensä käyttämättä jos ei ole tarpeeksi ''kantovaraa'' tavaraluettelossa. Kaverit pystyvät kyllä kantamaan jonkin verran kamaa jotta ne voi roudata lähimpään putiikkiin myytäväksi. Aseita ja varusteita voi myös purkaa modaus- tai siirtokuntien rakennustarvikkeiksi.
Uutena ominaisuutena on tullut siis siirtokuntien perustaminen ja ylläpito. Tämä on minun mielestä vähän rasite koska näihin paikkoihin voi tulla hyökkäys jos paikan puolustus ei ole kyhätty kuntoon ja kuka haluaa lähteä puolustamaan kun kuumottava tehtävä on kesken? Toisaalta minun pelin aikana on tullut vain muutama hyökkäys. Toivottavasti ei rupea tulemaan useammin kun peli etenee ja siirtokuntien määrä lisääntyy.
Miinuspuolia? :)
Oma pleikkariversioni nykii ajoittain isommissa kähinöissä ja uusille alueille tullessa mutta se ei sinänsä minua haittaa koska en ole mikään suorituskykyä/grafiikkaa ylistävä. Grafiikat yleensä on ihan hyviä ja kivoja maisemia on paljon mutta onko ne tarpeeksi hyviä? Mun mielestä kaikki pelit ovat jo vuosikausia tarpeeksi hyvän näköisiä niin Fallout 4:kin. Pelikokemus on tärkein. Internetissä vissiin keskustellaan taas kerran onko se nyt tarpeeksi nätti mitä trailereissa ym. jne. Tätä on varmaan joka pelin kohdalla nykyään :)
(New Vegasia riivannut ja pelikokemuksen täydellisyyttä vähentänyt :) jäätymisongelma ei tunnu vaivaavan tätä osaa vaikka muutaman kerran minulla peli onkin jäätynyt uutta paikkaa ladatessa eli sisältä ulos tai ulkoa sisälle mentäessä.)
Muutama kumppani on kadonnut vaikka olen lähettänyt ne tiettyyn paikkaan uutta kumppania kosiskellessa. Tästä on netissä keskustelua eli ilmeisesti joku bugi/tietyt hahmot menevät tiettyyn paikkaan mistä eivät kerro. Tämä on ärsyttävää koska itse tarvitsisin tietyn hahmon yhteen tehtävään. Eiköhän Bethesda korjaa tämän jossain vaiheessa. Täytyy myös tutkia nettiä mistä kadonnut hahmo voisi löytyä.
Ehkä tuo siirtokuntien kyhäily. Ei ole minulle ainakaan vielä kovasti nappaillut vaikka olenkin perustarpeita osaan paikoista kyhäillytkin. Ehkä sitä jossain vaiheessa kokeilen rakentaa jotain isompaa. Kunhan nyt koluan ainakin päätarinan läpi ensin.
Äärimmäisen koukuttava :) En edes kehtaa sano monta kymmentä tuntia olen pelannut ensimmäisen viikon aikana :D mut eipä mulla olekaan muita velvollisuuksia ni kerkeen pelata. 22-23 välinen nukkumaanmeno aikani on muutaman kerran venähtänyt koska olen heikoilla tämän kanssa mutta meinaan skarpata kyllä taas ensifiiliksen haihduttua.
Edit: Plussana uusi ominaisuus ruumiita ja laatikoita ym. kolutessa ei tarvitse enää rämpyttää ympyrää poistuakseen :) eli helpottaa hommaa kun voi vain liikkua pois laatikon ääreltä seuraavaan kohteeseen.
Tuomio?
Kuten edellä luetusta saattaa moni päätellä, on Fallout 4 mielestäni loistava. Miinuspuolet ovat lähes merkityksettömiä/katoavat kaiken mahtavuuden alle ja kokemus on huikea. Jo viikon (ja hävettävän monen tunnin :) ) pelaamisen jälkeen veikkaan että Fallout 4:stä tulee yksi minun kaikkien aikojen suosikipeleistä :)
Edit: Tarinan eteneminen johtaa valintoihin mitkä eivät ole mustavalkoisia eli jotkut päätökset ovat todella vaikeita. Täytyy kyllä kokeilla useampaa lähestymistapaa jossain vaiheessa :)
42/10
T:
Keklumestari Kinnunen
New Vegasista on kulunut jo 5 vuotta joten odotus on ollut suhteellisen pitkä. Itse rakastuin sarjaan aikoinaan Fallout 3:sen ilmestyessä. Tiesin kyllä sarjan maineen jo ennestään mutta en ollut pelannut näitä klassikoita ennen 3 osaa. Ystäväni Ila hommasi Fallout 3:n ja vietin monta iltaa katsellen ja itsekin välillä pelaten ja olin koukussa :) Hommasin pelin myös vanhalle ruoska PC:lleni joka ei jaksanut pyörittää peliä kunnolla mutta silti pelasin sitä aika paljon, koska olin koukussa :D Loppujen lopuksi peli oli itselleni suurin syy hankkia Playstation 3 ja samalla nostaa jonkin aikaa uinunut rakkauteni videopeleihin uudelle tasolle. Toki minulla oli Playstation 2 mutta se ei ollut niin aktiivisessa käytössä kuin nykyiset konsolit.
Fallout 4 sijoittuu Bostoniin ja sen enempää spoilaamatta, sankari (mies tai nainen, minun tapauksessani punatukkainen misu) lähtee jäljittämään perheenjäseniään. Ei tarinasta viitsi enempää kirjoittaa spoilaamatta mutta päätarinan lisäksi pelissä on luonnollisesti järjetön määrä muutakin tekemistä. Erilaiset sivutehtävät kuten paikkojen puhdistus vihuista, uudisasukkaiden auttamiset, kaman metsästykset tai ihan vaan paikkojen löytäminen ja koluaminen, tiirikoiminen- ja hakkerointi''minipelit'' vievät aikaa melkein huomaamatta :) Ja olenkin salaa tyytyväinen että mulla ei ole muita velvollisuuksia kuin salilla käyminen estämässä pelaamista :D Tiirikointi ja hakkerointi on pitkälti samanlaista kuin aiemmissa osissa ja itse olen aina tykännyt näistä pienistä lisistä räiskintään ja sniikkailuun.Tuntuu että joka talosta löytyy todella paljon tiirikoitavaa ja hakkeroitavaa. Mikä on tavallaan ihan kiva mutta välillä rajoittaa nopeampaa etenemistä. Myös pieniä kaanonin yksityiskohtia löytyy joka puolelta ja Fallout veteraanit tunnistaa monia tuttuja juttuja. Itse en meinaa muistaa kaikkea luettua ja koettua mutta kyllä tietyt jutut tunnistan minäkin :)
Apuna tehtävissä on tietysti kaikenmaailman astalot joita pystyy myös muokkaamaan paljon, VATS, hahmonkehitys ja taidot sekä paljon mukaan rekrytoitavia kavereita. Kerralla voi olla kuitenkin vain yksi kaveri. Erilaiset kaverit tykkäävät erilaisista lähestymistavoista kuten tiirikoimisesta, rändomien auttamisesta jne. En ainakaan itse ole onnistunut vielä karkoittamaan ketään pelityylilläni :)
Hahmonkehitys perustuu S.P.E.C.I.A.L (Strenght, perception, endurance, intelligence, agility luck) ja Perk systeemiin. SPECIAL systeemissä laitetaan 1-10 pistettä ominaisuuksiin ja se vaikuttaa hahmon ominaisuuksiin ja erilaisien pelaamistapojen onnistumiseen. Voimakas on hyvä meleessä ja pystyy kantamaan paljon kamaa ja älykäs hahmo saa enemmän kokemuspisteitä jne. Perk syteemi toimii samalla periaatteella kuin SPECIAL:kin eli ominaisuuksille laitetaan 1-5 pistettä ja ne vaikuttaa hahmon ominaisuuksiin vähän yksityiskohtaisemmin kuin SPECIAL. Esim. pystyt tiirikoimaan vaikeampia lukkoja tai ei automaattipistoolit tekevät enemmän vahinkoa. Poissa on aiemmista osista tuttu systeemi jossa laitettiin uuden levelin myötä yksittäisiä pisteitä ominaisuuksille kuten pienet aseet, tiirikointi, sniikkaus jne. Uusimekanismi on hieman erilainen mutta lopputulos on kuitenkin sama. Perkit aukeavat SPECIAL pisteiden myötä eli joku Perk vaatii esim. 6 tai enemmän agilityä jne. Tämä on ihan hyvä ja toimiva setti ja edellisistä osista tuttu Perkin/ominaisuuden buustauksen ajoittainen valinnan vaikeus on edelleen läsnä, varsinkin siinä vaiheessa kun suosikki aseet, tiirikointi ja hakkerointi on buustattu täysille :)
VATS on aiemmista osista tuttu aikaa hidastava ja vihollisen osumapaikat erikseen näyttävä systeemi joka käyttää Action Pointseja, mitkä määräytyy, S.P.E.C.I.A.L systeemin ja perkkien ja mm. varusteiden ja ''lääkkeiden'' avulla, ampumiseen ja/tai lyömiseen. Eri aseet käyttää eri määrän AP:ta. Ilman VATS:ia räiskiminen kuuluu asiaan mutta se ei ole niin sujuvaa kuin fps peleissä yleensä joten VATS systeemia kannattaakin käyttää melkein aina kuin siihen on mahdollisuus. Varsinkin tiukoissa paikoissa. Asetta ei voi enää ampua, mikä on sääli mutta ehkä se koettiin liian hyväksi taktiikaksi :D Toki tietyillä Perkeillä saa mahdollisuuden riisua vihollinen aseista. Minun mielestä ammuskelu/räjähdykset tuntuvat aiempaa brutaalimmalta ja miehekkäämmältä, mikä on vain hyvä asia :) Myös räjähteet tekevät pahaa jälkeä viholliseen kuin viholliseen. Fallout maailman kestosuosikkini Combat Shotgun on edelleen kova ja suht usein käytössä, vaikka nykyinen lähestymistapani onkin enemmän sniikkailevan suuntainen.
Poissa on myös aseiden ja varusteiden korjaus eli ne eivät hajoa (paitsi power armor), mikä on sinänsä sääli koska mun mielestä oli kiva löytää vihuilta aseita joilla voit korjata omat suosikki välineet. Power armor menee myös rikki hämmentävän nopeasti. Korjaus asemia on kyllä ympäri maailmaa ja siirtokuntiin voi rakentaa myös sellaisen. Tämä vähentää kyllä ''turhaa'' säätöä ja arpomista. Toisaalta usein kaatuneilta saatavat turhat aseet jää yleensä käyttämättä jos ei ole tarpeeksi ''kantovaraa'' tavaraluettelossa. Kaverit pystyvät kyllä kantamaan jonkin verran kamaa jotta ne voi roudata lähimpään putiikkiin myytäväksi. Aseita ja varusteita voi myös purkaa modaus- tai siirtokuntien rakennustarvikkeiksi.
Uutena ominaisuutena on tullut siis siirtokuntien perustaminen ja ylläpito. Tämä on minun mielestä vähän rasite koska näihin paikkoihin voi tulla hyökkäys jos paikan puolustus ei ole kyhätty kuntoon ja kuka haluaa lähteä puolustamaan kun kuumottava tehtävä on kesken? Toisaalta minun pelin aikana on tullut vain muutama hyökkäys. Toivottavasti ei rupea tulemaan useammin kun peli etenee ja siirtokuntien määrä lisääntyy.
Miinuspuolia? :)
Oma pleikkariversioni nykii ajoittain isommissa kähinöissä ja uusille alueille tullessa mutta se ei sinänsä minua haittaa koska en ole mikään suorituskykyä/grafiikkaa ylistävä. Grafiikat yleensä on ihan hyviä ja kivoja maisemia on paljon mutta onko ne tarpeeksi hyviä? Mun mielestä kaikki pelit ovat jo vuosikausia tarpeeksi hyvän näköisiä niin Fallout 4:kin. Pelikokemus on tärkein. Internetissä vissiin keskustellaan taas kerran onko se nyt tarpeeksi nätti mitä trailereissa ym. jne. Tätä on varmaan joka pelin kohdalla nykyään :)
(New Vegasia riivannut ja pelikokemuksen täydellisyyttä vähentänyt :) jäätymisongelma ei tunnu vaivaavan tätä osaa vaikka muutaman kerran minulla peli onkin jäätynyt uutta paikkaa ladatessa eli sisältä ulos tai ulkoa sisälle mentäessä.)
Muutama kumppani on kadonnut vaikka olen lähettänyt ne tiettyyn paikkaan uutta kumppania kosiskellessa. Tästä on netissä keskustelua eli ilmeisesti joku bugi/tietyt hahmot menevät tiettyyn paikkaan mistä eivät kerro. Tämä on ärsyttävää koska itse tarvitsisin tietyn hahmon yhteen tehtävään. Eiköhän Bethesda korjaa tämän jossain vaiheessa. Täytyy myös tutkia nettiä mistä kadonnut hahmo voisi löytyä.
Ehkä tuo siirtokuntien kyhäily. Ei ole minulle ainakaan vielä kovasti nappaillut vaikka olenkin perustarpeita osaan paikoista kyhäillytkin. Ehkä sitä jossain vaiheessa kokeilen rakentaa jotain isompaa. Kunhan nyt koluan ainakin päätarinan läpi ensin.
Äärimmäisen koukuttava :) En edes kehtaa sano monta kymmentä tuntia olen pelannut ensimmäisen viikon aikana :D mut eipä mulla olekaan muita velvollisuuksia ni kerkeen pelata. 22-23 välinen nukkumaanmeno aikani on muutaman kerran venähtänyt koska olen heikoilla tämän kanssa mutta meinaan skarpata kyllä taas ensifiiliksen haihduttua.
Edit: Plussana uusi ominaisuus ruumiita ja laatikoita ym. kolutessa ei tarvitse enää rämpyttää ympyrää poistuakseen :) eli helpottaa hommaa kun voi vain liikkua pois laatikon ääreltä seuraavaan kohteeseen.
Tuomio?
Kuten edellä luetusta saattaa moni päätellä, on Fallout 4 mielestäni loistava. Miinuspuolet ovat lähes merkityksettömiä/katoavat kaiken mahtavuuden alle ja kokemus on huikea. Jo viikon (ja hävettävän monen tunnin :) ) pelaamisen jälkeen veikkaan että Fallout 4:stä tulee yksi minun kaikkien aikojen suosikipeleistä :)
Edit: Tarinan eteneminen johtaa valintoihin mitkä eivät ole mustavalkoisia eli jotkut päätökset ovat todella vaikeita. Täytyy kyllä kokeilla useampaa lähestymistapaa jossain vaiheessa :)
42/10
T:
Keklumestari Kinnunen
sunnuntai 8. marraskuuta 2015
Kirja-arviointi: Hormonitasapaino, Kaisa Jaakkola
Sain vihdoinkin luettua Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino kirjan minkä ostin Optimal Performance Centerin:n avajaisista. Kirjaa saa siis muualtakin :) Ja se kannattaakin lukea. Olet sitten terveydestäsi kiinnostunut, tavis (jonka pitäisi olla terveydestään kiinnostunut :) ) tai liikunta- ja terveysalan ammattilainen, eli kuka tahansa. Kaisalla on paljon omia kokemuksia omalta kohdaltaan ja valmennuksistaan sekä sekalaisista koulutuksista alalta.
Kirjan nimi voi olla harhaanjohtava tavan tallaajalle, tavallaan, tavallaan ei koska jos keho ei toimi oikein tai ole täysin terve näkyy se aina jossain epätasapainossa. Koska keho toimii hormoneilla ja muilla pienillä ja kivoilla mekanismeilla :) En itse ole hyvä yksityiskohtien ja pienten mekanismien kanssa ja kirja sisältää paljon sitäkin. Vaikka ne eivät yleensä vaan jää muistiin, on niistäkin hyvä lueskella. Ja mun ja monen muun mielestä hyvinvoinnissa ja terveydessä oleellista ei ole kaikkien mekanismien syvällinen ymmärtäminen ja liiallinen ''hifistely'' ei ole olennaista (hifistelystäkin on tietty hyötyä ja Kaisakin kehottaa säännölliseen käyttöön tiettyjä lisäravinteita, varsinkin nykymaailmassa) vaan Kaisankin ohjenuora kaikille on perusteiden haltuunotto. Eli ravinto, lepo, stressinhallinta ja sopiva liikunta. Eli aika perusjuttuja mistä minäkin olen kirjoittanut. Kannattaa pitää peruspilarit aina kunnossa ennenkuin tulee oikeita ongelmia. Puhun myös omasta kokemuksesta. Tietysti tietyt tilanteet, esim. vatsan ja suoliston ongelmat vaativat myös hifistelyä.
Kirjasta saa siis todella paljon ideoita siihen mikä omassa terveydessä voi mättää. On se ongelma sitten hormonitasapainossa, vatsan bakteerikannassa ja vatsahapoissa, ''myrkyissä'', stressinhallinnassa/levon putteessa tai ravinnossa. Mutta kaiken selvittämiseen ei tietenkään aina pysty yksin joten asioista mistä et pääse yli yksin kannattaa kysellä osaavalta lääkäriltä tai muilta ammattilaisilta.
Ei kai tästä enempää :) lue se :)
T,
Samwais
Ps. Kaisan nettisivu ei jostain syystä toiminut mutta sieltä ja hänen facebook sivulta kannattaa katsoa lisäinfoa mm. lisäravinteista.
Kirjan nimi voi olla harhaanjohtava tavan tallaajalle, tavallaan, tavallaan ei koska jos keho ei toimi oikein tai ole täysin terve näkyy se aina jossain epätasapainossa. Koska keho toimii hormoneilla ja muilla pienillä ja kivoilla mekanismeilla :) En itse ole hyvä yksityiskohtien ja pienten mekanismien kanssa ja kirja sisältää paljon sitäkin. Vaikka ne eivät yleensä vaan jää muistiin, on niistäkin hyvä lueskella. Ja mun ja monen muun mielestä hyvinvoinnissa ja terveydessä oleellista ei ole kaikkien mekanismien syvällinen ymmärtäminen ja liiallinen ''hifistely'' ei ole olennaista (hifistelystäkin on tietty hyötyä ja Kaisakin kehottaa säännölliseen käyttöön tiettyjä lisäravinteita, varsinkin nykymaailmassa) vaan Kaisankin ohjenuora kaikille on perusteiden haltuunotto. Eli ravinto, lepo, stressinhallinta ja sopiva liikunta. Eli aika perusjuttuja mistä minäkin olen kirjoittanut. Kannattaa pitää peruspilarit aina kunnossa ennenkuin tulee oikeita ongelmia. Puhun myös omasta kokemuksesta. Tietysti tietyt tilanteet, esim. vatsan ja suoliston ongelmat vaativat myös hifistelyä.
Kirjasta saa siis todella paljon ideoita siihen mikä omassa terveydessä voi mättää. On se ongelma sitten hormonitasapainossa, vatsan bakteerikannassa ja vatsahapoissa, ''myrkyissä'', stressinhallinnassa/levon putteessa tai ravinnossa. Mutta kaiken selvittämiseen ei tietenkään aina pysty yksin joten asioista mistä et pääse yli yksin kannattaa kysellä osaavalta lääkäriltä tai muilta ammattilaisilta.
Ei kai tästä enempää :) lue se :)
T,
Samwais
Ps. Kaisan nettisivu ei jostain syystä toiminut mutta sieltä ja hänen facebook sivulta kannattaa katsoa lisäinfoa mm. lisäravinteista.
maanantai 2. marraskuuta 2015
Harjoittelun huonoja puolia
Kuten kaikki tietää liikkumisen hyödyt (?), aattelin kirjoittaa harjoittelun (lähinnä saliharjoittelun) huonoista puolista.
- Kroppaan sattuu treenin jälkeen. Muutos on aina liian vaikeaa ja kun tuntuu pahalta niin kannattaa lopettaa.
- Uusien taitojen oppiminen on vaikeaa ja vaatii aikaa.
- Joudut lähtemään treenipaikalle ja joudut käyttämään kallista aikaasi joka on pois mm. teeveestä, internetistä ja sosiaalisesta mediasta. Pahimmassa tapauksessa joudut kommunikoimaan muiden treenaajien kanssa.
- Joudut syömään enemmän. Kun treenaat, ruokahalusi lisääntyy ja joudut oikeasti miettimään mikä on terveydellesi hyväksi.
- Joudut lepäämään enemmän ja edelleen, joudut oikeasti miettimään mikä on terveydellesi hyväksi. Ja kun joudut lepäämään enemmän on sekin taas pois internetistä, ryyppäämisestä ym. kivasta.
- Painosi voi jopa lisääntyä! Kun joudut syömään ja lepäämään vähän enemmän, saatat saada lisää rumia lihaksia.
- Rahasi menee harrastuksiin ja varusteisiin eikä vaikka bic mac ateriaan, karkkipussiin tai muuhun roskaruokaan.
maanantai 26. lokakuuta 2015
Lisää sekavaa settiä mutoksesta ja tavoista
Oon vissiin aiemminkin kirjoittanut muutoksesta. Aattelin kirjoitella lisää omista kokemuksistani ja ihan yleisessä tiedossa olevista mutta laiminlyödyistä jutuista. :) Ajatukset näistä asioista on taas minulle ajankohtaisia koska mulla on (taas :) ) menossa pieni skarppausjakso. Ja mitä sinun tästä pitäisi saada irti? Koska tämä ei ole välttämättä pelkästään minun ajatusten purkamista ja avoimuuden opetelua tai ''luovuuden'' kehittämistä niin ehkä ideoita siihen mitä sinä voisit muuttaa elämästäsi :) Lopussa pieni lista mitä kannattaa miettiä oman hyvinvoinnin kannalta.
Miksi taas skarppausjakso? Koska en ole vieläkään täysin toipunut kilpirauhasen vajaatoiminnan seurauksista. Vaikka labratulokset ja tyroksiiniannokset ovat olleet kohdillaan jo alkukesästä saakka, fiilis ei ole edelleenkään kuin voittajalla. Toipuminen voi kyllä viedä todella pitkään koska mun ongelmat ovat todennäköisesti olleet päällä ainakin jossain määrin jo lukioajoista saakka. Syitä on todennäköisesti monia. Unen saannin (ajoittainen) vaikeus, liian lyhyet unet (vaikka olen sängyssä joka yö vähintään 8,5 tuntia), todennäköisesti liian alhainen kalorimäärä (tein testin kesällä missä ihan mittailin syömäni ruokamäärän), liian ''kova'' treeni aikoinaan ja nykytilanteeseen verrattuna ehkä myös nykyään, tyytymättömyys arkeen eli menneeseen paskaduuniini ja muuhun pikkukivaan ja stressiä aiheuttavaan mm. vatsavaivat, masennus jne. Ehkä myös parisuhteen puute :D ainakin itselläni.
Unesta
Vaikka nukun/yritän nukkua joka yö nykytietämyksen mukaan ja myös verrattuna muuhun populaatioon hyvän määrän, ei se vaan riittävän. Tai nukun väärään aikaan. Ihmisen unisyklihän on n. 1,5 tunnin mittainen ja perus 7,5 tuntia on siis n. viisi sykliä. Jos siis saa heti unenpäästä kiinni, 8 tuntia sängyssä voisi olla siis ihan hyvä määrä. Mutku ei ilmeisesti oo. Tai nukun siis väärään aikaan eli rytmi on pyllyllään. Nykytietämyksen mukaan liian myöhään nukkumaan meneminen ei ole yhtä terveellistä kuin aiemmin nukkumaan meneminen. Eli ihmisen pitäisi nukkua auringon mukaan aka luonnollisesti rytmissä mutta suomessa se ei aina ole ihan mahdollista. Mutta siihenkin on keinonsa. Niistä lisää alempana.
Aiemmin nukkumaan meneminen ei tietysti aina ole helppoa koska on kaikenmaailman houkutuksia/turhakkeita (kai) mikä estää tai antaa tekosyyn olla menemättä nukkumaan. Tv, penkkiurheilu, tietokoneet/kännykät, videopelit ja muu viihde muutaman mainitakseni. Mutta miksi annamme erinäisten syiden valvottaa turhaan? En tiedä. Mutta itse yritän nyt taas pitää paremmin kiinni itseni kanssa sovituista säännöistä terveyden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden tavoittelussa. Unen merkitystä itselleni en ole vielä täysin päässyt todistamaan koska mm. viikonloppuisin sitä yleensä valvoo vähän pidempään kuin olisi hyväksi. Onhan se ymmärrettävää kun sosiaaliset suhteet sitä yleensä vaatii :) Mutta jos nukut (toivottavasti) sen suositellun n. 8 tunnin määrän enivei, eikö olisi parempi että tekisit sen terveytesi ja stressintapon vaatimalla tavalla? Eli menisit ajoissa nukkumaan. Millä perustelet sitten tämän itsellesi? Päivässä on kuitenkin se 24 tuntia, aina. Jos menet ajoissa nukkumaan nouset myös aiemmin eli sulla on käytössä sama aika heräämisajasta riippumatta. Eri asia on tietenkin se jos nukut liian vähän, mitä kenenkään ei kannata tehdä. Ja jos nouset aiemmin olet tehnyt päivän askareet aikaisemmin ja sulle jää ihan yhtä hyvin aikaa tehdä asiat ennen kuin on yö myöhä. Ja jos tuntuu että aika ei riitä, todennäköisesti on tarpeen karsia elämästä turha paska pois.
Mikä sitten on hyvä aika mennä nukkumaan? Jotkut sanoo että mahdolisimman paljon ennen 12. Eli 21-23 välissä varmaan :) ja herätä 6-7 aikaan. Kuulostaako ankealta? Ehkä, mutta itse en ainakaan halua olla nykyfiiliksissä lopunelämääni tai saada jotain muuta kivaa oireyhtymää kuin kilpirauhasenvajaatoiminta. Jos menen nukkumaan 2130 ja herään seiskalta. Menen (menisin) töihin ja pääsen kotiin ennen neljää. Neljältä voi mennä vaikka treenaamaan ja senkin jälkeen jää aika paljon aikaa tehdä muuta kivaa. Itselle tämä kiva on mm. kitaransoittoa, laulua, videopelien pelaamista ja netflixiä ym. Itsehän olen tällä hetkellä lomautettuna joten periaatteessa mulla ei ole velvollisuuksia mennä nukkumaan tai herätä ajoissa. Ja kun mulla ei ole muitakaan velvollisuuksia kuten vaimo/perhe, joku voisi sanoa että mun ei ole syytä noudattaa järkevää rytmiä ja moni haluaisi varmaan mun tän hetkisen vapauden :) Mutta ei se oman kokemuksen mukaan tee hyvää. Koska kroppa tykkää rutiinista. Ja jos mulla/sulla on vapaus tehdä asioita omaan tyyliin miksi tehdä se niin että voit huonosti? Mä en keksi mitään järkevää syytä. Ja mun mielestä kuulostaa ihan kivalta että saa nukuttua tarpeeksi ja voi hyvin :) Mun tapauksessa tää tarkoittaa varmaan kuutta unisykliä aka todennäköisesti mun pitää olla sängyssä vähintään 9,5 tuntia :D Se ei ole minulta pois mistään oikeasti tärkeästä. Eikä todennäköisesti sinultakaan olisi...?
Onhan se rytmin muutos vaikeata kun voi paskasti ja haluaisi levätä enemmän vaikka viikonloppuisin. Mut mikään muutos ei yleensä tapahdu heti ja se vaatii jonkin verran sisua. Mutta väitän että se on sen arvoista.
Syömisestä
Itselle selvisi kesällä että on tullut syötyä kalorimääräisesti vähän liian vähän eikä se pitemmässä kaavassa ole todellakaan terveellistä. Veikkaan silti että olen aina syönyt huomattavasti enemmän kuin moni minun lähipiiristäni ja ystävistäni. Tämä saattoi johtaa mulla kilppariongelmiin tai on varmaan ainakin osasyyllinen. Harva ihminen syö tänä päivänä oikeasti tarpeeksi. Ja säännöllisesti. Varsinkaan kuntoilijat. Itse olen syönyt aina näläntunteen mukaan mutta kun tulee liikuttua suhteellisen paljon se ei ole riittänyt. Ja kun 2010 lopetin vilja ja maitotuotteiden käytön, kalorimäärä todennäköisesti tippui koska vedin aika pitkälti ruisleipäjugurttimyslilinjalla. Lisäksi huonot ruokatavat vaikuttavat mm. insuliinin ja sitä kautta myös monien muiden hormonien toimintaan.
Nykyään vedän aika paljon riisiä ja perunaa mikä on korjannut tilannetta. Proteiinia olen saanut aina tarpeeksi. Liian vähästä syömisestä tulee ongelma siinä vaiheessa kun esim. paino nousee ja koittaa sitten rajoittaa syömistään lisää. Siihen kun lisää kovaa rääkkitreeniä tai maratonitreenin vielä vähemmillä kaloreilla ja hiilareilla sekä ''kiireellä'' ja liian vähällä levolla ryyditettynä, soppa on kasassa. Hyvin yksinkertaistettuna sanottuna, ei se kroppa toimi oikein jos se ei saa rakennusaineita ja polttoainetta. Ikävä kyllä kaikenmaailman pussikuurit ja pikaiseträäkkitreenit ovat saaneet paljon julkisuutta ja kyllähän niillä tuloksia saa alkuun mutta tervettä se ei ole. Mulla ei riitä asiantuntemus kirjoittaa näistä asioista tarkemmin mutta ihan maalaisjärjellä kehotan ihmisiä syömään enemmän :) Kokonaisuuden puutteista myös syömisen suhteen voit todistaa ihan allekirjoittaneesta. Jos luulet syöväsi tarpeeksi niin haastan sut syömään yhden päivän kanssani ;) Esim. säännöllisellä treenillä itselleni liian vähän on vaikka 2500 kaloria ja se on aika paljon sapuskaa.
Miten sitten kannattaa syödä? No mahdollisimman käsittelemätöntä ja laadukasta ruokaa tietty. Mitä lyhyempi tuoteselostus tai mielellään sen puute sitä parempi. Ite en kyl käytä maito- tai viljatuotteita mutta en minä sitä muille tuputa mutta kannustan sinuakin miettimään omaa terveyttäsi ja mitä suuhusi panet. Ihmisen ei kuulu olla säännöllisesti sairas piste
Ei ruoasta silleen kannata liikaa ottaa stressiä. 3-5 ateriaa päivässä on ihan tarpeeksi. Proteiinia joka aterialle, kylkeen kasviksia ja/tai marjoja (ja esim. riisiä tai perunaa). Proteiinia pitäisi syödä ihan virallistenkin suositusten puolesta vähintään ''ihannepainon'' verran. Treenaaville sit enemmän, luonnollisesti. Hiilarit kantsii ottaa enemmän liikunnan yhteydessä eli periaatteessa aamulla ei kannata vetää hiilaripommia vaan proteiini ja rasvapainoitteisempi ateria. Ja aamulla ja lounaalla kantsii syödä reilusti. Illalla voi kokeilla unta tukemaan hiilariannosta. Oma lääkärini suositteli kokeilemaan jopa 100 g hiilariannosta. Hiilarit ei siis tarkoita sokeria vaan enemmänkin tärkkelypitoista settiä eli riisiä, bataattia ja perunaa. Ja tietysti marjoja ja hedelmiä sopivasti :)
Stressistä ja mielenterveydestä, tavoista ja liikunnasta
Stressi ja mielenterveys meinaa tässä yhteydessä (ja mun mielestä muutenkin) kaikkea kehoa rasittavaa ärsykettä ja toimintaa. Siihen kuuluu siis mm. yllämainitut asiat ja kaikennäköistä muuta arjesta kuten esim. liikunta, ''kiire'', meteli, ruuhka, alkoholi, tupakkatuotteet jne. Liika stressi on aina liikaa huolimatta siitä mielletäänkö se hyväksi vai pahaksi. Esim. Liikunta vs liian kuormitettu työ. Nykytilanteessani välillä mietin reenaanko liikaa? Ehkä. Onko sikarit turha stressitekijä? (onhan se :) lopettaminen kesken, ostin nicorettea testiin avuksi :) ) Stressaanko jännityoireita liikaa? (joo tottakai, ei oo kivaa). Stressaanko tulevaisuutta? Ehkä :) Onko yksikin alkoholiannos liikaa? Ehkä. Stressaanko edelleen nukkumista? Jonnin verran. Eri asteinen masennus? Ei kivaa.
Fudiksissa ja lätkissä tulee ainakin vedettyä yleensä loppuun asti täysillä :) Mikä ei varmaan ole hyvä idea, täytyy rauhoittua tulevilla kausilla. Salilla olen alkanut nyt taas käymään säännöllisesti joka toinen tai kolmas päivä. Liekö liikaa? En tiedä, pitää ainakin saada tuo uni kuntoon niin näkee palautumisen tason. En mä mitään rääkkitreeniä kuitenkaan vedä. Tupakointia nyt ei varmaan kukaan voi puolustella :) vaikka olenkin kokenut huikeita hetkiä sikari suussani, ei se ole oikeasti tarpeellista. Kesäisin on tullut aina poltettua ''liikaa'' omasta mielestäni. Jännitysoireet (lähinnä tuo suolen toiminta) rajoittavat ihan elämistä ja asioiden tekemistä. Tulevaisuudesta olen sen verta määrätietoinen nykyään että etenen pikkuhiljaa sinne suuntaan että pystyn nauttimaan siitä mitä teen päivittäin. Eli siitä ei tarvii olla huolissaan. Alkoholin käyttöni on aina ollut hallussa mutta siitä on tullut tavallaan rutiinia ja yleensä jää vain paska maku vaikka yleensä onkin hauskaa. Joten mielestäni yksikin annos on liikaa koska tiedän tekeväni itselleni hallaa ja ihan tutkitusti se vaikuttaa uneen ja palautumiseen. Nukkumisen kanssa on edelleen ongelmia mutta uskon että oikean rytmin löytyminen ja määrän lisääminen auttaa. On mulla apuna muutamia juttuja myös :) (Sinistä valoa suodattavat lasit, piikkimatto, täysin pimeä huone ja doupitkin) Vaikken varmaan enää oikeastaan masentunut olekaan, fiilis ei ole aina paras mahdollinen mutta laitan sen nykyään lähinnä tuon väsymyksen ja unen vähyyden piikkiin. Olen minä syvemmälläkin ollut mutta olen aina ollut sen verta velvollisuuden tuntoinen ja hoitanut asiani enkä ole jäänyt sängynpohjalle makaamaan. Paitsi joskus amk aikoina :)
Edellä mainitut on arkisia ja mun elämään kuuluvia hallitsevampia stressitekijöitä. Osasta haluan päästä eroon ja osaa muutan omaan tilanteeseeni sopivaksi. Osaan ongelmista olen löytänyt avun itsekseni ja itsestäni, osaan tarvitsen vielä todennäköisesti apua.
Lopuksi
Niinkuin aiemmin mainitsin, muutos ei ikinä ole nopeaa varsinkaan silloin jos haluamme muuttaa usein tekemiämme asioita.Ja muutosta kannattaa lähteä tekemään pikkuhiljaa yksi askel kerrallaan.
Yllä siis esimerkkejä omasta elämästäni ja asioista mihin tiedän itse tarvitsevani muutosta ja alla esimerkkejä mitä kannattaa pohtia omassa elämässäsi:
- Syötkö tarpeeksi ja säännöllisesti? Eli vähintään aamupala, lounas ja päivällinen. Syö aina tarpeeksi. Joka aterialle proteiinia ja rehuja. Jos et syö aamupalaa, aloita lisäämällä se.
- Et syö tarpeeksi rehuja? No aloita lisäämällä jollekin aterialle vaikka porkkana.
- Onko paljon makeannälkää/napostelun tarvetta? Todennäköisesti et syö tarpeeksi ja säännöllisesti tai stressin ja insuliinin kanssa on ongelmia.
- Nukutko tarpeeksi? 7-8 tuntia tai tarpeen mukaan enemmän 21-23--6-8 välillä. Kenenkään ei ole pakko katsoa telkkaria tai lojua netissä iltaisin kun pitäisi olla nukkumassa. Tekniikka kiinni väh. tunti ennen nukkumaanmenoa. Kahvi ym. piristeet kannataa lopettaa ensimmäisenä jos on unen kanssa ongelmia. Ei se alkoholikaan auta unen laadun kanssa. Tee ohjattua rentoutumista tai keskity syvään vatsahengitykseen. Itse makoilen melkein joka ilta piikkimatolla lukien ja hengitykseen keskittyen. Pimennä huone, käytä sinistä valoa suodattavia laseja.
- Oletko onnellinen arjessa? Jos et, muuta asiat mistä et tykkää. Helpommin sanottu kuin tehty mutta se on sen arvoista. Länkkäreinä meillä on aika paljon vaikutusvaltaa siihen mitä teemme päivittäin. (Tämä pätee siis kaikkeen tekemiseen ja elämään)
- Liikutko liikaa tai liian vähän? Jos on väsynyt niin kannattaa mieluummin jättää kovat reenit väliin. Jos liikut liian vähän, liiku enemmän :) Joka päivä kantsii ainakin hyötyliikkua tai ainakin käydä kävelyllä. Iltakävely auttaa myös rentoutumaan ja nukkumaan. Itse suosittelen kyykkäämään, mavettamaan, työntämään ja vetämään säännöllisesti.
- Jos koet että sinulla on ongelma mistä et pääse eroon, myönnä se itsellesi ja hanki apua ja puhu asioista eli ole avoimempi. Mm. siksi tämä blogi itsellä. Pieniä askelia kerrallaan :)
- Ole kiitollinen hyvistä asioista päivittäin. Tähän pitää itsekin tutustua tarkemmin :)
- Sosiaaliset suhteet ja rakkaus ovat myös tärkeitä. Hengaile kivojen ihmisten (ei pelkästään donkkaillen) ja perheen kanssa enemmän. Ihminen on kuitenkin lauma eläin ja niin edelleen.
-Harrasta säännöllissesti jotain mistä tykkäät täysillä.
Muuta? Ehkä, nyt ei tuu muuta mieleen :) Nää tekstit on aika sekavia ajatusjuoksuja.
T,
Keklumestari
Miksi taas skarppausjakso? Koska en ole vieläkään täysin toipunut kilpirauhasen vajaatoiminnan seurauksista. Vaikka labratulokset ja tyroksiiniannokset ovat olleet kohdillaan jo alkukesästä saakka, fiilis ei ole edelleenkään kuin voittajalla. Toipuminen voi kyllä viedä todella pitkään koska mun ongelmat ovat todennäköisesti olleet päällä ainakin jossain määrin jo lukioajoista saakka. Syitä on todennäköisesti monia. Unen saannin (ajoittainen) vaikeus, liian lyhyet unet (vaikka olen sängyssä joka yö vähintään 8,5 tuntia), todennäköisesti liian alhainen kalorimäärä (tein testin kesällä missä ihan mittailin syömäni ruokamäärän), liian ''kova'' treeni aikoinaan ja nykytilanteeseen verrattuna ehkä myös nykyään, tyytymättömyys arkeen eli menneeseen paskaduuniini ja muuhun pikkukivaan ja stressiä aiheuttavaan mm. vatsavaivat, masennus jne. Ehkä myös parisuhteen puute :D ainakin itselläni.
Unesta
Vaikka nukun/yritän nukkua joka yö nykytietämyksen mukaan ja myös verrattuna muuhun populaatioon hyvän määrän, ei se vaan riittävän. Tai nukun väärään aikaan. Ihmisen unisyklihän on n. 1,5 tunnin mittainen ja perus 7,5 tuntia on siis n. viisi sykliä. Jos siis saa heti unenpäästä kiinni, 8 tuntia sängyssä voisi olla siis ihan hyvä määrä. Mutku ei ilmeisesti oo. Tai nukun siis väärään aikaan eli rytmi on pyllyllään. Nykytietämyksen mukaan liian myöhään nukkumaan meneminen ei ole yhtä terveellistä kuin aiemmin nukkumaan meneminen. Eli ihmisen pitäisi nukkua auringon mukaan aka luonnollisesti rytmissä mutta suomessa se ei aina ole ihan mahdollista. Mutta siihenkin on keinonsa. Niistä lisää alempana.
Aiemmin nukkumaan meneminen ei tietysti aina ole helppoa koska on kaikenmaailman houkutuksia/turhakkeita (kai) mikä estää tai antaa tekosyyn olla menemättä nukkumaan. Tv, penkkiurheilu, tietokoneet/kännykät, videopelit ja muu viihde muutaman mainitakseni. Mutta miksi annamme erinäisten syiden valvottaa turhaan? En tiedä. Mutta itse yritän nyt taas pitää paremmin kiinni itseni kanssa sovituista säännöistä terveyden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden tavoittelussa. Unen merkitystä itselleni en ole vielä täysin päässyt todistamaan koska mm. viikonloppuisin sitä yleensä valvoo vähän pidempään kuin olisi hyväksi. Onhan se ymmärrettävää kun sosiaaliset suhteet sitä yleensä vaatii :) Mutta jos nukut (toivottavasti) sen suositellun n. 8 tunnin määrän enivei, eikö olisi parempi että tekisit sen terveytesi ja stressintapon vaatimalla tavalla? Eli menisit ajoissa nukkumaan. Millä perustelet sitten tämän itsellesi? Päivässä on kuitenkin se 24 tuntia, aina. Jos menet ajoissa nukkumaan nouset myös aiemmin eli sulla on käytössä sama aika heräämisajasta riippumatta. Eri asia on tietenkin se jos nukut liian vähän, mitä kenenkään ei kannata tehdä. Ja jos nouset aiemmin olet tehnyt päivän askareet aikaisemmin ja sulle jää ihan yhtä hyvin aikaa tehdä asiat ennen kuin on yö myöhä. Ja jos tuntuu että aika ei riitä, todennäköisesti on tarpeen karsia elämästä turha paska pois.
Mikä sitten on hyvä aika mennä nukkumaan? Jotkut sanoo että mahdolisimman paljon ennen 12. Eli 21-23 välissä varmaan :) ja herätä 6-7 aikaan. Kuulostaako ankealta? Ehkä, mutta itse en ainakaan halua olla nykyfiiliksissä lopunelämääni tai saada jotain muuta kivaa oireyhtymää kuin kilpirauhasenvajaatoiminta. Jos menen nukkumaan 2130 ja herään seiskalta. Menen (menisin) töihin ja pääsen kotiin ennen neljää. Neljältä voi mennä vaikka treenaamaan ja senkin jälkeen jää aika paljon aikaa tehdä muuta kivaa. Itselle tämä kiva on mm. kitaransoittoa, laulua, videopelien pelaamista ja netflixiä ym. Itsehän olen tällä hetkellä lomautettuna joten periaatteessa mulla ei ole velvollisuuksia mennä nukkumaan tai herätä ajoissa. Ja kun mulla ei ole muitakaan velvollisuuksia kuten vaimo/perhe, joku voisi sanoa että mun ei ole syytä noudattaa järkevää rytmiä ja moni haluaisi varmaan mun tän hetkisen vapauden :) Mutta ei se oman kokemuksen mukaan tee hyvää. Koska kroppa tykkää rutiinista. Ja jos mulla/sulla on vapaus tehdä asioita omaan tyyliin miksi tehdä se niin että voit huonosti? Mä en keksi mitään järkevää syytä. Ja mun mielestä kuulostaa ihan kivalta että saa nukuttua tarpeeksi ja voi hyvin :) Mun tapauksessa tää tarkoittaa varmaan kuutta unisykliä aka todennäköisesti mun pitää olla sängyssä vähintään 9,5 tuntia :D Se ei ole minulta pois mistään oikeasti tärkeästä. Eikä todennäköisesti sinultakaan olisi...?
Onhan se rytmin muutos vaikeata kun voi paskasti ja haluaisi levätä enemmän vaikka viikonloppuisin. Mut mikään muutos ei yleensä tapahdu heti ja se vaatii jonkin verran sisua. Mutta väitän että se on sen arvoista.
Syömisestä
Itselle selvisi kesällä että on tullut syötyä kalorimääräisesti vähän liian vähän eikä se pitemmässä kaavassa ole todellakaan terveellistä. Veikkaan silti että olen aina syönyt huomattavasti enemmän kuin moni minun lähipiiristäni ja ystävistäni. Tämä saattoi johtaa mulla kilppariongelmiin tai on varmaan ainakin osasyyllinen. Harva ihminen syö tänä päivänä oikeasti tarpeeksi. Ja säännöllisesti. Varsinkaan kuntoilijat. Itse olen syönyt aina näläntunteen mukaan mutta kun tulee liikuttua suhteellisen paljon se ei ole riittänyt. Ja kun 2010 lopetin vilja ja maitotuotteiden käytön, kalorimäärä todennäköisesti tippui koska vedin aika pitkälti ruisleipäjugurttimyslilinjalla. Lisäksi huonot ruokatavat vaikuttavat mm. insuliinin ja sitä kautta myös monien muiden hormonien toimintaan.
Nykyään vedän aika paljon riisiä ja perunaa mikä on korjannut tilannetta. Proteiinia olen saanut aina tarpeeksi. Liian vähästä syömisestä tulee ongelma siinä vaiheessa kun esim. paino nousee ja koittaa sitten rajoittaa syömistään lisää. Siihen kun lisää kovaa rääkkitreeniä tai maratonitreenin vielä vähemmillä kaloreilla ja hiilareilla sekä ''kiireellä'' ja liian vähällä levolla ryyditettynä, soppa on kasassa. Hyvin yksinkertaistettuna sanottuna, ei se kroppa toimi oikein jos se ei saa rakennusaineita ja polttoainetta. Ikävä kyllä kaikenmaailman pussikuurit ja pikaiseträäkkitreenit ovat saaneet paljon julkisuutta ja kyllähän niillä tuloksia saa alkuun mutta tervettä se ei ole. Mulla ei riitä asiantuntemus kirjoittaa näistä asioista tarkemmin mutta ihan maalaisjärjellä kehotan ihmisiä syömään enemmän :) Kokonaisuuden puutteista myös syömisen suhteen voit todistaa ihan allekirjoittaneesta. Jos luulet syöväsi tarpeeksi niin haastan sut syömään yhden päivän kanssani ;) Esim. säännöllisellä treenillä itselleni liian vähän on vaikka 2500 kaloria ja se on aika paljon sapuskaa.
Miten sitten kannattaa syödä? No mahdollisimman käsittelemätöntä ja laadukasta ruokaa tietty. Mitä lyhyempi tuoteselostus tai mielellään sen puute sitä parempi. Ite en kyl käytä maito- tai viljatuotteita mutta en minä sitä muille tuputa mutta kannustan sinuakin miettimään omaa terveyttäsi ja mitä suuhusi panet. Ihmisen ei kuulu olla säännöllisesti sairas piste
Ei ruoasta silleen kannata liikaa ottaa stressiä. 3-5 ateriaa päivässä on ihan tarpeeksi. Proteiinia joka aterialle, kylkeen kasviksia ja/tai marjoja (ja esim. riisiä tai perunaa). Proteiinia pitäisi syödä ihan virallistenkin suositusten puolesta vähintään ''ihannepainon'' verran. Treenaaville sit enemmän, luonnollisesti. Hiilarit kantsii ottaa enemmän liikunnan yhteydessä eli periaatteessa aamulla ei kannata vetää hiilaripommia vaan proteiini ja rasvapainoitteisempi ateria. Ja aamulla ja lounaalla kantsii syödä reilusti. Illalla voi kokeilla unta tukemaan hiilariannosta. Oma lääkärini suositteli kokeilemaan jopa 100 g hiilariannosta. Hiilarit ei siis tarkoita sokeria vaan enemmänkin tärkkelypitoista settiä eli riisiä, bataattia ja perunaa. Ja tietysti marjoja ja hedelmiä sopivasti :)
Stressistä ja mielenterveydestä, tavoista ja liikunnasta
Stressi ja mielenterveys meinaa tässä yhteydessä (ja mun mielestä muutenkin) kaikkea kehoa rasittavaa ärsykettä ja toimintaa. Siihen kuuluu siis mm. yllämainitut asiat ja kaikennäköistä muuta arjesta kuten esim. liikunta, ''kiire'', meteli, ruuhka, alkoholi, tupakkatuotteet jne. Liika stressi on aina liikaa huolimatta siitä mielletäänkö se hyväksi vai pahaksi. Esim. Liikunta vs liian kuormitettu työ. Nykytilanteessani välillä mietin reenaanko liikaa? Ehkä. Onko sikarit turha stressitekijä? (onhan se :) lopettaminen kesken, ostin nicorettea testiin avuksi :) ) Stressaanko jännityoireita liikaa? (joo tottakai, ei oo kivaa). Stressaanko tulevaisuutta? Ehkä :) Onko yksikin alkoholiannos liikaa? Ehkä. Stressaanko edelleen nukkumista? Jonnin verran. Eri asteinen masennus? Ei kivaa.
Fudiksissa ja lätkissä tulee ainakin vedettyä yleensä loppuun asti täysillä :) Mikä ei varmaan ole hyvä idea, täytyy rauhoittua tulevilla kausilla. Salilla olen alkanut nyt taas käymään säännöllisesti joka toinen tai kolmas päivä. Liekö liikaa? En tiedä, pitää ainakin saada tuo uni kuntoon niin näkee palautumisen tason. En mä mitään rääkkitreeniä kuitenkaan vedä. Tupakointia nyt ei varmaan kukaan voi puolustella :) vaikka olenkin kokenut huikeita hetkiä sikari suussani, ei se ole oikeasti tarpeellista. Kesäisin on tullut aina poltettua ''liikaa'' omasta mielestäni. Jännitysoireet (lähinnä tuo suolen toiminta) rajoittavat ihan elämistä ja asioiden tekemistä. Tulevaisuudesta olen sen verta määrätietoinen nykyään että etenen pikkuhiljaa sinne suuntaan että pystyn nauttimaan siitä mitä teen päivittäin. Eli siitä ei tarvii olla huolissaan. Alkoholin käyttöni on aina ollut hallussa mutta siitä on tullut tavallaan rutiinia ja yleensä jää vain paska maku vaikka yleensä onkin hauskaa. Joten mielestäni yksikin annos on liikaa koska tiedän tekeväni itselleni hallaa ja ihan tutkitusti se vaikuttaa uneen ja palautumiseen. Nukkumisen kanssa on edelleen ongelmia mutta uskon että oikean rytmin löytyminen ja määrän lisääminen auttaa. On mulla apuna muutamia juttuja myös :) (Sinistä valoa suodattavat lasit, piikkimatto, täysin pimeä huone ja doupitkin) Vaikken varmaan enää oikeastaan masentunut olekaan, fiilis ei ole aina paras mahdollinen mutta laitan sen nykyään lähinnä tuon väsymyksen ja unen vähyyden piikkiin. Olen minä syvemmälläkin ollut mutta olen aina ollut sen verta velvollisuuden tuntoinen ja hoitanut asiani enkä ole jäänyt sängynpohjalle makaamaan. Paitsi joskus amk aikoina :)
Edellä mainitut on arkisia ja mun elämään kuuluvia hallitsevampia stressitekijöitä. Osasta haluan päästä eroon ja osaa muutan omaan tilanteeseeni sopivaksi. Osaan ongelmista olen löytänyt avun itsekseni ja itsestäni, osaan tarvitsen vielä todennäköisesti apua.
Lopuksi
Niinkuin aiemmin mainitsin, muutos ei ikinä ole nopeaa varsinkaan silloin jos haluamme muuttaa usein tekemiämme asioita.Ja muutosta kannattaa lähteä tekemään pikkuhiljaa yksi askel kerrallaan.
Yllä siis esimerkkejä omasta elämästäni ja asioista mihin tiedän itse tarvitsevani muutosta ja alla esimerkkejä mitä kannattaa pohtia omassa elämässäsi:
- Syötkö tarpeeksi ja säännöllisesti? Eli vähintään aamupala, lounas ja päivällinen. Syö aina tarpeeksi. Joka aterialle proteiinia ja rehuja. Jos et syö aamupalaa, aloita lisäämällä se.
- Et syö tarpeeksi rehuja? No aloita lisäämällä jollekin aterialle vaikka porkkana.
- Onko paljon makeannälkää/napostelun tarvetta? Todennäköisesti et syö tarpeeksi ja säännöllisesti tai stressin ja insuliinin kanssa on ongelmia.
- Nukutko tarpeeksi? 7-8 tuntia tai tarpeen mukaan enemmän 21-23--6-8 välillä. Kenenkään ei ole pakko katsoa telkkaria tai lojua netissä iltaisin kun pitäisi olla nukkumassa. Tekniikka kiinni väh. tunti ennen nukkumaanmenoa. Kahvi ym. piristeet kannataa lopettaa ensimmäisenä jos on unen kanssa ongelmia. Ei se alkoholikaan auta unen laadun kanssa. Tee ohjattua rentoutumista tai keskity syvään vatsahengitykseen. Itse makoilen melkein joka ilta piikkimatolla lukien ja hengitykseen keskittyen. Pimennä huone, käytä sinistä valoa suodattavia laseja.
- Oletko onnellinen arjessa? Jos et, muuta asiat mistä et tykkää. Helpommin sanottu kuin tehty mutta se on sen arvoista. Länkkäreinä meillä on aika paljon vaikutusvaltaa siihen mitä teemme päivittäin. (Tämä pätee siis kaikkeen tekemiseen ja elämään)
- Liikutko liikaa tai liian vähän? Jos on väsynyt niin kannattaa mieluummin jättää kovat reenit väliin. Jos liikut liian vähän, liiku enemmän :) Joka päivä kantsii ainakin hyötyliikkua tai ainakin käydä kävelyllä. Iltakävely auttaa myös rentoutumaan ja nukkumaan. Itse suosittelen kyykkäämään, mavettamaan, työntämään ja vetämään säännöllisesti.
- Jos koet että sinulla on ongelma mistä et pääse eroon, myönnä se itsellesi ja hanki apua ja puhu asioista eli ole avoimempi. Mm. siksi tämä blogi itsellä. Pieniä askelia kerrallaan :)
- Ole kiitollinen hyvistä asioista päivittäin. Tähän pitää itsekin tutustua tarkemmin :)
- Sosiaaliset suhteet ja rakkaus ovat myös tärkeitä. Hengaile kivojen ihmisten (ei pelkästään donkkaillen) ja perheen kanssa enemmän. Ihminen on kuitenkin lauma eläin ja niin edelleen.
-Harrasta säännöllissesti jotain mistä tykkäät täysillä.
Muuta? Ehkä, nyt ei tuu muuta mieleen :) Nää tekstit on aika sekavia ajatusjuoksuja.
T,
Keklumestari
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)