Terveen elämän yksinkertaiset ohjeet pt. 2

Terveen elämän yksinkertaiset ohjeet

Tässä hieman päivitetty (todella vähän :D) versio vanhasta postauksesta facebook sivuston launchaamisen kunniaksi. Nämä pätee kyllä edelleen ja aina.

Nuku

7,5-9 tuntia hyvää unta, aina. Myös viikonloppuisin. Ihmisen unisykli on noin 1,5 tuntia joten ainakin se viisi sykliä on suositeltavissa. Sulje kaikki elektroniset laitteet väh. 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Nuku oikeasti pimeässä huoneessa.

Mene nukkumaan 21:00-22:30 välillä. Ihmisten tulisi mennä nukkumaan auringon mukaan mutta se ei ole mahdollista Suomessa suurimman osan ajasta. Herää itse ilman kelloa sitten kuin heräät. Mielellään kuitenkin ennen 8. Älä venytä heräämistä liikaa vaikka tekisi mieli koska rytmi kärsii.

Syö

Pidä huoli suoliston kunnosta. Eli syö probiootteja tai fermentoituja tuotteita kuten esim. hapankaalia. Vältä lisättyjä sokereita (ja maitoa ja viljoja jos koet ne ongelmalliseksi ja jos et koe niin kokeile kuukausi ilman). Syö mahdollisimman puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa.

Säännöllisesti. Aina. 3-4 ateriaa saattaa riittää. Mutta jos urheilee paljon syö myös enemmän. Jos nukut näiden ohjeiden mukaan syö viimeistään tunti heräämisen jälkeen ja sen jälkeen nälän mukaan. Illallinen viimeistään 19:30-20:00. Kun syöt säännöllisesti ja terveellisesti siitä tulee tapa ja sitä ei tarvitse edes miettiä.

Unta tukevia ruoka-aineita/juomia: Juomia: Rohtovirmajuuri, Kamomilla, Kärsimyskukka, Humala, Kava. Ruoka-aineita mitkä sisältää tryptofaania eli melatoniinin ja serotoniinin esiastetta: riisi, banaani, kurpitsansiemenet, kalkkuna, kana, kananmuna, pähkinät, kokojyvät, tumma riisi, linssit, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, vaaleat kalat, avokado

Unta haittaavia ruoka-aineita: Kofeiinipitoiset juomat 5-8 tuntia ennen nukkumista, Teen ja muiden stimulanttien (esim. kaakao, matee) välttäminen 6-10 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholia max 2 annosta ennen nukkumaanmenoa ja viimeinen annos väh. 90 min nukkumisesta. Tyramiini saattaa aiheuttaa adrenaaliinin, noradrenaliinin ja dopamiinin eritystä eli piristää joten sitä kannattaa välttää illalla. Tyramiinia sisältäviä ruoka-aineita: Pekoni, juusto, suklaa, munakoiso, kinkku, perunat, hapankaali, makkara, pinaatti, tomaatti ja viini.

Proteiinia ja kasviksia tai hedelmiä tai marjoja joka aterialla. Jos liikut näiden ohjeiden mukaan, kuten jokaisen pitäisi liikkua, syö proteiinia 1,5-2 g/kehon painokiloa kohti. Urheilijat syö enemmän ja kova urheilu ei ole loppujen lopuksi tervettä joten se on eri asia kuin tässä puhuttu normaali elämä. Hiilarit mieluummin kulutuksen ympärillä eli ennen ja/tai jälkeen liikunnan. Jos tietää liikkuvansa seuraavana päivänä on kunnon tankkaus hyvä hoitaa edellisenä päivänä eli viime hetken tankkaus on myöhäistä. Jos et liiku aikaisin niin aamupalan yhteyteen ei ole tarpeellista syödä isoa hiilariannosta että verensokeri ei heittele liikaa ja ettei tule siitä johtuvia vireystason romahduksia kesken päivää. Pyri pitämään verensokeritasot tasaisena päivällä.

Älä yritä turhaan kieltää tai rajoittaa itseltäsi mitään. Herkkuja/himoja saa ja pitää kuunnella muutaman kerran kuussa. Esim. karkin syöminen silloin tällöin ei ole paha asia kunhan se ei johda siihen että ajattelee että nyt ''dieetti'' on pilalla ja olen epäonnistunut. Terveenä oleminen on elämäntapa ja pitkä matka, ei mikään parin kuukauden pikaratkaisu tai tavoite. Pienet ei niin fiksut asiat eivät vaikuta oikeasti pitkällä tähtäimellä mihinkään, kun isot linjat eli oikea ruoka ja kunnollinen lepo ja järkevä liikunta ovat kunnossa.

Hallitse stressiä ja liiku

Hengitä syvään vatsaan ja rauhoitu päivittäin. Eli löydä oma keinosi ’’meditoida’’. Tee asioita mistä tykkäät täysillä.

Liikuskele päivittäin eli älä istu/makaa koko päivää. Jos teet istumatyötä, nouse väh. kerran tunnissa. Arkiliikunta eli kävely, portaiden käyttäminen, seisominen ja kaupassa käyminen ilman autoa on erittäin hyvää liikuntaa kaikille. Varsinkin ihmisille jotka istuvat paljon töissä ja himassa.

Kun nouset töissä ylös niin tee jotain venyttävää/avaavaa ja aktivoivaa liikettä. Kuminauhalla, syväkyykyssä hengaamalla tai vaikka pakaroita puristamalla. Opettele hallitsemaan keskivartalo ja tuottamaan liikettä tukeva paine/lukko keskivartaloon. Keskivartalon hallinta ja edellämainitun jännityksen/lukon hallinta on erittäin tärkeätä kaikessa liikkeessä ja terveen kehon toiminnassa.

Voimaile 2-3 kertaa viikossa. Älä käytä koneita, paitsi pyörää, liikkumiseen. Haasta kehoasi ajoittain aka kyykkää, nosta, työnnä ja vedä raskaita esineitä. Juokse välillä täysiä.

Haasta myös mieltäsi. Lukemalla, pohtimalla, opettelemalla uutta ja tekemällä asioita välillä eri tavalla kuin yleensä (esim. vasemmalla kädellä ym).

T,

Samu Kinnunen, B. Buttocks

Lannistunut?

Oli aikaa ja inspistä kirjoitella myös toinen teksti :) Julkaistaan vain Aivan Samun blogissa vaikka kirjoitusta ei välttämättä pitäisi julkaista ollenkaan koska se sisältää turhautunutta avautumista minun uudesta elämästäni/työstä ja sen vaikeuksista/omasta ''myynti''kyvyttömyydestäni ja työhön liittyvistä jutuista :) Mutta uskon että jos joku asia askarruttaa se pitää purkaa jollain tavalla vaikka internetin ihmeelliseen maailmaan postailu ei välttämättä se paras paikka olekaan :)

Eli kuten rakkaat lukijani, ystäväni ym. saattavat tietää että aloitin oikeasti uuden elämän kun vaihdoin alaa ja ryhdyin personal traineriksi eräälle isolle pohjoismaiselle saliketjulle. Firma ja minun kotisalini jääköön teidän arvuuteltavaksi :)

Alkulausekkeesta voinette päätellä että homma ei ole lähtenyt ihan putkeen ja suoraan sanottuna hävettää kun kolmekymppisenä korkeakoulutettuna ja työssäkäyvänä pitää ''asioida'' virastoissa että saa vuokran maksettua. Edellinen on myös kritiikki nykyisen työnantajani palkkamalliin (toivottavasti en saa kenkää mutta mun mielestä ei todellakaan hyvä ja kannustava) sekä erääseen muuhun sopimuksen pykälään mistä en vissiin voi kertoa. Toki ymmärrän salin ylläpitämisen haasteet mutta silti olen tätä mieltä.

Vaikka omien ihmissuhde- ja ''myynti''taitojen heikkous oli tiedossa, näin hidasta alkua ei aloittelevalla PT:llä ole varmaan ikinä ollut. Mistä tämä johtuu? Nii, vaikea sanoa, edellä mainittujen taitojen puutteen lisäksi siis, katkerana voisin kysyä että onko ihmiset oikeasti niin tyhmiä että heidän vakuuttamisekseen pitää käyttää tiettyjä ''myyntikikkoja''? Ilmeisesti. Eikö se riitä että näyttää osaamisen fiksulla treenillä ja opettamalla jotain uutta? Ei näköjään.

Tiedän kyllä että oma ''myynti''prosessi on ollut vähän enemmän omanlaisensa ja omien asiakkaiden vähyys puhuvat omaa kieltään ja todistavat minun olevan väärässä. Mun mielestä ikävä kyllä, koska omasta mielestäni olen ohjannut ihmisiä omana itsenäni ja opettanut jokaiselle taatusti jotain uutta. Ja mikä on sen turhauttavampaa kun tarjota palvelua mikä on omannäköisensä eikä silti tuota tuloksia? Uskon silti edelleen omaan osaamiseeni ja siihen että pystyn auttamaan (lähes) jokaista kohtaamaani asiakasta.

Mitä sit? No, kuten olen itsekin sanonut aiemmin, elämässä pitää koko ajan mennä eteenpäin ja oppia samalla uutta. Joten minäkin opin pikkuhiljaa myöntämään itselleni että jonkin pitää muuttua edelleen. Muutoksen tekeminen vaatii tottakai ymmärrystä siitä missä ollaan menty vikaan aka asioiden analysointia ja pohdiskelua. Tämä pätee ihan kaikkien elämään ei pelkästään mun tänhetkiseen työhön eli uskon että asioiden pienellä analysoinnilla pystyy vaikuttamaan moneen tärkeään asiaan. Ei se aina helppoa ole, eikä pidäkään olla, muutos ei ole helppoa. Taas menee muutoksesta puhumiseksi :)

Olen kuitenkin nauttinut uudesta työstäni ja ihmisten auttamisesta mutta välillä mietin tosissani että pitäisikö minun palata sielun tappavaan, mihinkään johtamattomaan, paperienpyörittelyhommaan jotta ei tarttis sentään raha-asioita murehtia? Vitut :D mun uutta elämää on mennyt pari kuukautta ja se ei ole oikeasti mikään aika oikean muutoksen tekemiseen/toteutumiseen ja onnellisena elämisen saavuttamiseen :) Muutan vaikka seatin takapenkille jos muu ei auta :)

               
 
Eli olkaa onnellisia niinä tunteina :)

T,
Keklumestari

Lisää sekavaa settiä mutoksesta ja tavoista

Oon vissiin aiemminkin kirjoittanut muutoksesta. Aattelin kirjoitella lisää omista kokemuksistani ja ihan yleisessä tiedossa olevista mutta laiminlyödyistä jutuista. :) Ajatukset näistä asioista on taas minulle ajankohtaisia koska mulla on (taas :) ) menossa pieni skarppausjakso. Ja mitä sinun tästä pitäisi saada irti? Koska tämä ei ole välttämättä pelkästään minun ajatusten purkamista ja avoimuuden opetelua tai ''luovuuden'' kehittämistä niin ehkä ideoita siihen mitä sinä voisit muuttaa elämästäsi :) Lopussa pieni lista mitä kannattaa miettiä oman hyvinvoinnin kannalta.

Miksi taas skarppausjakso? Koska en ole vieläkään täysin toipunut kilpirauhasen vajaatoiminnan seurauksista. Vaikka labratulokset ja tyroksiiniannokset ovat olleet kohdillaan jo alkukesästä saakka, fiilis ei ole edelleenkään kuin voittajalla. Toipuminen voi kyllä viedä todella pitkään koska mun ongelmat ovat todennäköisesti olleet päällä ainakin jossain määrin jo lukioajoista saakka. Syitä on todennäköisesti monia. Unen saannin (ajoittainen) vaikeus, liian lyhyet unet (vaikka olen sängyssä joka yö vähintään 8,5 tuntia), todennäköisesti liian alhainen kalorimäärä (tein testin kesällä missä ihan mittailin syömäni ruokamäärän), liian ''kova'' treeni aikoinaan ja nykytilanteeseen verrattuna ehkä myös nykyään, tyytymättömyys arkeen eli menneeseen paskaduuniini ja muuhun pikkukivaan ja stressiä aiheuttavaan mm. vatsavaivat, masennus jne. Ehkä myös parisuhteen puute :D ainakin itselläni.

Unesta

Vaikka nukun/yritän nukkua joka yö nykytietämyksen mukaan ja myös verrattuna muuhun populaatioon hyvän määrän, ei se vaan riittävän. Tai nukun väärään aikaan. Ihmisen unisyklihän on n. 1,5 tunnin mittainen ja perus 7,5 tuntia on siis n. viisi sykliä. Jos siis saa heti unenpäästä kiinni, 8 tuntia sängyssä voisi olla siis ihan hyvä määrä. Mutku ei ilmeisesti oo. Tai nukun siis väärään aikaan eli rytmi on pyllyllään. Nykytietämyksen mukaan liian myöhään nukkumaan meneminen ei ole yhtä terveellistä kuin aiemmin nukkumaan meneminen. Eli ihmisen pitäisi nukkua auringon mukaan aka luonnollisesti rytmissä mutta suomessa se ei aina ole ihan mahdollista. Mutta siihenkin on keinonsa. Niistä lisää alempana.

Aiemmin nukkumaan meneminen ei tietysti aina ole helppoa koska on kaikenmaailman houkutuksia/turhakkeita (kai) mikä estää tai antaa tekosyyn olla menemättä nukkumaan. Tv, penkkiurheilu, tietokoneet/kännykät, videopelit ja muu viihde muutaman mainitakseni. Mutta miksi annamme erinäisten syiden valvottaa turhaan? En tiedä. Mutta itse yritän nyt taas pitää paremmin kiinni itseni kanssa sovituista säännöistä terveyden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden tavoittelussa. Unen merkitystä itselleni en ole vielä täysin päässyt todistamaan koska mm. viikonloppuisin sitä yleensä valvoo vähän pidempään kuin olisi hyväksi. Onhan se ymmärrettävää kun sosiaaliset suhteet sitä yleensä vaatii :) Mutta jos nukut (toivottavasti) sen suositellun n. 8 tunnin määrän enivei, eikö olisi parempi että tekisit sen terveytesi ja stressintapon vaatimalla tavalla? Eli menisit ajoissa nukkumaan. Millä perustelet sitten tämän itsellesi? Päivässä on kuitenkin se 24 tuntia, aina. Jos menet ajoissa nukkumaan nouset myös aiemmin eli sulla on käytössä sama aika heräämisajasta riippumatta. Eri asia on tietenkin se jos nukut liian vähän, mitä kenenkään ei kannata tehdä. Ja jos nouset aiemmin olet tehnyt päivän askareet aikaisemmin ja sulle jää ihan yhtä hyvin aikaa tehdä asiat ennen kuin on yö myöhä. Ja jos tuntuu että aika ei riitä, todennäköisesti on tarpeen karsia elämästä turha paska pois. 

Mikä sitten on hyvä aika mennä nukkumaan? Jotkut sanoo että mahdolisimman paljon ennen 12. Eli 21-23 välissä varmaan :) ja herätä 6-7 aikaan. Kuulostaako ankealta? Ehkä, mutta itse en ainakaan halua olla nykyfiiliksissä lopunelämääni tai saada jotain muuta kivaa oireyhtymää kuin kilpirauhasenvajaatoiminta. Jos menen nukkumaan 2130 ja herään seiskalta. Menen (menisin) töihin ja pääsen kotiin ennen neljää. Neljältä voi mennä vaikka treenaamaan ja senkin jälkeen jää aika paljon aikaa tehdä muuta kivaa. Itselle tämä kiva on mm. kitaransoittoa, laulua, videopelien pelaamista ja netflixiä ym. Itsehän olen tällä hetkellä lomautettuna joten periaatteessa mulla ei ole velvollisuuksia mennä nukkumaan tai herätä ajoissa. Ja kun mulla ei ole muitakaan velvollisuuksia kuten vaimo/perhe, joku voisi sanoa että mun ei ole syytä noudattaa järkevää rytmiä ja moni haluaisi varmaan mun tän hetkisen vapauden :) Mutta ei se oman kokemuksen mukaan tee hyvää. Koska kroppa tykkää rutiinista. Ja jos mulla/sulla on vapaus tehdä asioita omaan tyyliin miksi tehdä se niin että voit huonosti? Mä en keksi mitään järkevää syytä. Ja mun mielestä kuulostaa ihan kivalta että saa nukuttua tarpeeksi ja voi hyvin :) Mun tapauksessa tää tarkoittaa varmaan kuutta unisykliä aka todennäköisesti mun pitää olla sängyssä vähintään 9,5 tuntia :D Se ei ole minulta pois mistään oikeasti tärkeästä. Eikä todennäköisesti sinultakaan olisi...?

Onhan se rytmin muutos vaikeata kun voi paskasti ja haluaisi levätä enemmän vaikka viikonloppuisin. Mut mikään muutos ei yleensä tapahdu heti ja se vaatii jonkin verran sisua. Mutta väitän että se on sen arvoista.

Syömisestä 

Itselle selvisi kesällä että on tullut syötyä kalorimääräisesti vähän liian vähän eikä se pitemmässä kaavassa ole todellakaan terveellistä. Veikkaan silti että olen aina syönyt huomattavasti enemmän kuin moni minun lähipiiristäni ja ystävistäni. Tämä saattoi johtaa mulla kilppariongelmiin tai on varmaan ainakin osasyyllinen. Harva ihminen syö tänä päivänä oikeasti tarpeeksi. Ja säännöllisesti. Varsinkaan kuntoilijat. Itse olen syönyt aina näläntunteen mukaan mutta kun tulee liikuttua suhteellisen paljon se ei ole riittänyt. Ja kun 2010 lopetin vilja ja maitotuotteiden käytön, kalorimäärä todennäköisesti tippui koska vedin aika pitkälti ruisleipäjugurttimyslilinjalla. Lisäksi huonot ruokatavat vaikuttavat mm. insuliinin ja sitä kautta myös monien muiden hormonien toimintaan.

Nykyään vedän aika paljon riisiä ja perunaa mikä on korjannut tilannetta. Proteiinia olen saanut aina tarpeeksi. Liian vähästä syömisestä tulee ongelma siinä vaiheessa kun esim. paino nousee ja koittaa sitten rajoittaa syömistään lisää. Siihen kun lisää kovaa rääkkitreeniä tai maratonitreenin vielä vähemmillä kaloreilla ja hiilareilla sekä ''kiireellä'' ja liian vähällä levolla ryyditettynä, soppa on kasassa. Hyvin yksinkertaistettuna sanottuna, ei se kroppa toimi oikein jos se ei saa rakennusaineita ja polttoainetta. Ikävä kyllä kaikenmaailman pussikuurit ja pikaiseträäkkitreenit ovat saaneet paljon julkisuutta ja kyllähän niillä tuloksia saa alkuun mutta tervettä se ei ole. Mulla ei riitä asiantuntemus kirjoittaa näistä asioista tarkemmin mutta ihan maalaisjärjellä kehotan ihmisiä syömään enemmän :) Kokonaisuuden puutteista myös syömisen suhteen voit todistaa ihan allekirjoittaneesta. Jos luulet syöväsi tarpeeksi niin haastan sut syömään yhden päivän kanssani ;) Esim. säännöllisellä treenillä itselleni liian vähän on vaikka 2500 kaloria ja se on aika paljon sapuskaa. 

Miten sitten kannattaa syödä? No mahdollisimman käsittelemätöntä ja laadukasta ruokaa tietty. Mitä lyhyempi tuoteselostus tai mielellään sen puute sitä parempi. Ite en kyl käytä maito- tai viljatuotteita mutta en minä sitä muille tuputa mutta kannustan sinuakin miettimään omaa terveyttäsi ja mitä suuhusi panet. Ihmisen ei kuulu olla säännöllisesti sairas piste 

Ei ruoasta silleen kannata liikaa ottaa stressiä. 3-5 ateriaa päivässä on ihan tarpeeksi. Proteiinia joka aterialle, kylkeen kasviksia ja/tai marjoja (ja esim. riisiä tai perunaa). Proteiinia pitäisi syödä ihan virallistenkin suositusten puolesta vähintään ''ihannepainon'' verran. Treenaaville sit enemmän, luonnollisesti. Hiilarit kantsii ottaa enemmän liikunnan yhteydessä eli periaatteessa aamulla ei kannata vetää hiilaripommia vaan proteiini ja rasvapainoitteisempi ateria. Ja aamulla ja lounaalla kantsii syödä reilusti. Illalla voi kokeilla unta tukemaan hiilariannosta. Oma lääkärini suositteli kokeilemaan jopa 100 g hiilariannosta. Hiilarit ei siis tarkoita sokeria vaan enemmänkin tärkkelypitoista settiä eli riisiä, bataattia ja perunaa. Ja tietysti marjoja ja hedelmiä sopivasti :)

Stressistä ja mielenterveydestä, tavoista ja liikunnasta

Stressi ja mielenterveys meinaa tässä yhteydessä (ja mun mielestä muutenkin) kaikkea kehoa rasittavaa ärsykettä ja toimintaa. Siihen kuuluu siis mm. yllämainitut asiat ja kaikennäköistä muuta arjesta kuten esim. liikunta, ''kiire'', meteli, ruuhka, alkoholi, tupakkatuotteet jne. Liika stressi on aina liikaa huolimatta siitä mielletäänkö se hyväksi vai pahaksi. Esim. Liikunta vs liian kuormitettu työ. Nykytilanteessani välillä mietin reenaanko liikaa? Ehkä. Onko sikarit turha stressitekijä? (onhan se :) lopettaminen kesken, ostin nicorettea testiin avuksi :) ) Stressaanko jännityoireita liikaa? (joo tottakai, ei oo kivaa). Stressaanko tulevaisuutta? Ehkä :) Onko yksikin alkoholiannos liikaa? Ehkä. Stressaanko edelleen nukkumista? Jonnin verran. Eri asteinen masennus? Ei kivaa.

Fudiksissa ja lätkissä tulee ainakin vedettyä yleensä loppuun asti täysillä :) Mikä ei varmaan ole hyvä idea, täytyy rauhoittua tulevilla kausilla. Salilla olen alkanut nyt taas käymään säännöllisesti joka toinen tai kolmas päivä. Liekö liikaa? En tiedä, pitää ainakin saada tuo uni kuntoon niin näkee palautumisen tason. En mä mitään rääkkitreeniä kuitenkaan vedä. Tupakointia nyt ei varmaan kukaan voi puolustella :) vaikka olenkin kokenut huikeita hetkiä sikari suussani, ei se ole oikeasti tarpeellista. Kesäisin on tullut aina poltettua ''liikaa'' omasta mielestäni. Jännitysoireet (lähinnä tuo suolen toiminta) rajoittavat ihan elämistä ja asioiden tekemistä. Tulevaisuudesta olen sen verta määrätietoinen nykyään että etenen pikkuhiljaa sinne suuntaan että pystyn nauttimaan siitä mitä teen päivittäin. Eli siitä ei tarvii olla huolissaan. Alkoholin käyttöni on aina ollut hallussa mutta siitä on tullut tavallaan rutiinia ja yleensä jää vain paska maku vaikka yleensä onkin hauskaa. Joten mielestäni yksikin annos on liikaa koska tiedän tekeväni itselleni hallaa ja ihan tutkitusti se vaikuttaa uneen ja palautumiseen. Nukkumisen kanssa on edelleen ongelmia mutta uskon että oikean rytmin löytyminen ja määrän lisääminen auttaa. On mulla apuna muutamia juttuja myös :) (Sinistä valoa suodattavat lasit, piikkimatto, täysin pimeä huone ja doupitkin) Vaikken varmaan enää oikeastaan masentunut olekaan, fiilis ei ole aina paras mahdollinen mutta laitan sen nykyään lähinnä tuon väsymyksen ja unen vähyyden piikkiin. Olen minä syvemmälläkin ollut mutta olen aina ollut sen verta velvollisuuden tuntoinen ja hoitanut asiani enkä ole jäänyt sängynpohjalle makaamaan. Paitsi joskus amk aikoina :)

Edellä mainitut on arkisia ja mun elämään kuuluvia hallitsevampia stressitekijöitä. Osasta haluan päästä eroon ja osaa muutan omaan tilanteeseeni sopivaksi. Osaan ongelmista olen löytänyt avun itsekseni ja itsestäni, osaan tarvitsen vielä todennäköisesti apua. 

Lopuksi

Niinkuin aiemmin mainitsin, muutos ei ikinä ole nopeaa varsinkaan silloin jos haluamme muuttaa usein tekemiämme asioita.Ja muutosta kannattaa lähteä tekemään pikkuhiljaa yksi askel kerrallaan.

Yllä siis esimerkkejä omasta elämästäni ja asioista mihin tiedän itse tarvitsevani muutosta ja alla esimerkkejä mitä kannattaa pohtia omassa elämässäsi:

- Syötkö tarpeeksi ja säännöllisesti? Eli vähintään aamupala, lounas ja päivällinen. Syö aina tarpeeksi. Joka aterialle proteiinia ja rehuja. Jos et syö aamupalaa, aloita lisäämällä se.

- Et syö tarpeeksi rehuja? No aloita lisäämällä jollekin aterialle vaikka porkkana.

- Onko paljon makeannälkää/napostelun tarvetta? Todennäköisesti et syö tarpeeksi ja säännöllisesti tai stressin ja insuliinin kanssa on ongelmia.

- Nukutko tarpeeksi? 7-8 tuntia tai tarpeen mukaan enemmän 21-23--6-8 välillä. Kenenkään ei ole pakko katsoa telkkaria tai lojua netissä iltaisin kun pitäisi olla nukkumassa. Tekniikka kiinni väh. tunti ennen nukkumaanmenoa. Kahvi ym. piristeet kannataa lopettaa ensimmäisenä jos on unen kanssa ongelmia. Ei se alkoholikaan auta unen laadun kanssa. Tee ohjattua rentoutumista tai keskity syvään vatsahengitykseen. Itse makoilen melkein joka ilta piikkimatolla lukien ja hengitykseen keskittyen. Pimennä huone, käytä sinistä valoa suodattavia laseja.

- Oletko onnellinen arjessa? Jos et, muuta asiat mistä et tykkää. Helpommin sanottu kuin tehty mutta se on sen arvoista. Länkkäreinä meillä on aika paljon vaikutusvaltaa siihen mitä teemme päivittäin. (Tämä pätee siis kaikkeen tekemiseen ja elämään)

- Liikutko liikaa tai liian vähän? Jos on väsynyt niin kannattaa mieluummin jättää kovat reenit väliin. Jos liikut liian vähän, liiku enemmän :) Joka päivä kantsii ainakin hyötyliikkua tai ainakin käydä kävelyllä. Iltakävely auttaa myös rentoutumaan ja nukkumaan. Itse suosittelen kyykkäämään, mavettamaan, työntämään ja vetämään säännöllisesti.

- Jos koet että sinulla on ongelma mistä et pääse eroon, myönnä se itsellesi ja hanki apua ja puhu asioista eli ole avoimempi. Mm. siksi tämä blogi itsellä. Pieniä askelia kerrallaan :)

- Ole kiitollinen hyvistä asioista päivittäin. Tähän pitää itsekin tutustua tarkemmin :)

- Sosiaaliset suhteet ja rakkaus ovat myös tärkeitä. Hengaile kivojen ihmisten (ei pelkästään donkkaillen) ja perheen kanssa enemmän. Ihminen on kuitenkin lauma eläin ja niin edelleen.

-Harrasta säännöllissesti jotain mistä tykkäät täysillä.

Muuta? Ehkä, nyt ei tuu muuta mieleen :) Nää tekstit on aika sekavia ajatusjuoksuja.

T, 
Keklumestari

Miksi tämä maailma on viturallaan part II

Kuuntelin tuossa Paleo solution podcastia, osa siitä meni ohi koska työt ja enkku :D mutta siinä käsiteltiin muutamia asioita mitä itsekin olen monesti miettinyt. Podcastissa puhuttiin lähinnä ravintoteollisuudesta/tuotannosta, viljelystä ja sen ympärillä olevaan talouteen liittyvistä asioista. Tässä lyhyesti muutamia minua askarruttavia pointteja.

1. Toistan itseäni varmaan liikaa koko ajan mutta yksi suuri ongelma on se että asioille ei tehdä mitään ennenkuin ne ovat viturallaan ja se että asioita ei tehdä kuin hetken hyödyn toivossa. Ravinnontuotannosta ja nykymenetelmistä puhuttaessa tiedämme että ympäristö ei voi hyvin, eläimet eivät voi hyvin ja sitä myöten ihmiset eivät voi hyvin. Silti näiden menetelmien pitkäikäisiä vaikutuksia ei noteerata tai niille ei tehdä mitään tai näillä menetelmillä tehdään lähinnä massia nopeasti, joten ympäristöllä ja hyvinvoinnilla ei ole väliä. Podcastissa puhuttiin muutamasta farmarista jotka saivat menetelmiä muuttamalla elvytettyä kuolevan toimeentulonsa ja samalla eläimet ja ympäristö saatiin voimaan paremmin. Ja päästöt vähenivät avian varmasti. Helppoa ja hyvää -> Klik. Miksei tämä voisi toimia isommassakin kuviossa? Koska massia heti nyt mulle.

2. Näiden ''vanhojen'' (tuottavien) tuotantomenetelmien tilalle ei mietitä vaihtoehtoja koska ei ole ''tutkimusta'' asian tiimoilta. Miksi kaikkea pitää tutkia ennenkuin sen hyöty todetaan? Tai edes kokeillaan? Kun tiedetään että asioita voidaan tehdä toisella tavalla ja mahdollisesti kestävämmin. Yleensä joku tekee pienessä kaavassa hyviä asioita ympäri maailmaa ja sitä tietoa löytyy varmasti ilman ''virallista'' tutkimustakin ja ihan tervettä järkeäkin käyttämällä. Miljardeja tahkoavilla yhtiöillä on resursseja kokeilla ja tutkia ''uusia'' (luonnollisia)menetelmiä mutta osakkeenomistajille pitää saada osinkoja. Haittaisiko osakkeenomistajaa eli jo taloudellisesti hyvinvoivaa ihmistä, jos ei saisikaan tänä vuonna vähän lisää ylimääräistä massia. Varsinkin kun voisi auttaa ympäristöä ja muita ihmisiä ja todennäköisesti tehdä ihan yhtä paljon rahaa tai jopa enemmän ja helpommin.

Tai mitä tapahtuisi jos jenkit jättäisi pari hävittäjää rakentamatta ja laittaisi muutaman miljardin uuteen viljely/karjakokeiluun? Ei todennäköisesti mitään pahaa, pelkkää hyvää. Valtio loisi työpaikkoja ja uutta tuotantoa. Mitä jos joka Valtio laittaisi pystyyn kestävän kehityksen ja ruoantuotannon komppanian joka kokeilee ja tekee uutta? Ja tekisi yhteistyötä ainoiden oikeiden uhkien eli ympäristön tuhoutumisen ja ruoan loppumisen suhteen? Kuulostaa utopistiselta mutta politiikkaa ja tankkeja ei pysty syömään tai hengittämään. Itsekin kulutan paljon ja peliharrastus vaatii paljon teknologiaa ja sähköä mutta ei se mene tärkeydessään ikinä hyvän ruoan saamisen ohi. Ehkä mä rupeen farmariks vielä joskus :D Olis kiva kun ei tarttis miettiä miten saan käytettyä aikaani siihen että saan jotain millä käytän aikaani ja hankin ruokaani.

3. Luonto on systeemi joka toimii oikein, kun elämän kiertokulku eli eläimet ja kasvit ym. toimivat yhdessä. Kun tämän systeemin monimuotoisuuteen kajotaan, mm. monokulttuurilla, luonnollisen eläimistön ja kasviston poistamisella ynnä muulla pikku kivalla, tapahtuu huonoja asioita. Lisääntynyt eroosio/aavikoituminen, ja osa hiilidioksidipäästöistä voidaan estää luonnollisella toiminnalla niin miksi sitä ei tehdä tai sitä estetään? Koska kuvitellaan että se tuottaa massia. Edelleen, emme voi syödä tai hengittää taloutta.

Anteeksi toisto mut nää on mun mielestä tärkeimpiä asioita ikinä, rakkauden ja onnen lisäksi :D piis

Samwais

Uusi seikkailu ja ''tahdonvoimasta''

Samperi, pahoittelut lähes päivittäiseen tykitykseen tottuneelle fani(jouko)lle. Mulla alkoi uusi työnkuva Hyvinkäällä (joka on tavallaan syvältä :D mutta otan tän parin kuukauden seikkailuna ja mahdollisuutena, enkä murehdi jatkoa tämän jälkeen) ja oon joutunut tekemään ihan töitäkin :D  Joten ei ole ollut aikaa kirjoittaa. (Tämä on yllättävän aikaa vievää, varsinkin jos joku taso pitää säilyttää :D ) Ja oon ollu aika koomassa sopeutumisen ja kostean pikkujouluviikonlopun takia. Hauskaa oli kyllä, keho ei vaan tykkää tällä hetkellä :D

Kehon tykkäämisestäkin johtuen, testimielessä, lopetan rilluttelun kokonaan joksikin aikaa ja lopetan edes sen yhden siiderin ottamisen ja ''herkkujen'' syömisen myös. Rilluttelun lopettaminen tarkoittaa minun tapauksessani lähinnä sitä että menen viikonloppuisinkin nukkumaan ihan viimeistään 22:00. En viime aikoina ole muutenkaan ihan hirveästi ravintopuolella porsastellut, varsinkin jos vertaa vaikka parin vuoden takaiseen. Mahdollisesti teen muutaman testin ruokavalionkin kanssa. Virikkeitä testeihin olen saanut mm. aiemmin tutkimastani aivokirjasta :) Ja itseasiassa Safkatutkassa oli juttu Food detectivestä jota olen miettinyt aikaisemminkin. Toivottavasti saan tilattua lähiaikoina.

Otsikossa lukee sen takia tahdonvoima että tämä Hyvinkäälle päivittäin matkustaminen on aika rasittavaa. Ja kun kaikkea rasitusta ja stressiä puskee joka puolelta lisää niiden käsitteleminen vaatii tahdonvoimaa jota minä ja muutamat muutkin uskovat olevan vain tietty määrä. Ja kun sitä on vain tietty määrä ns. fiksujen valintojen tekeminen on jossain vaiheessa pirun vaikeaa tai jopa ''mahdotonta''. Tarkoitan näillä fiksuilla valinnoilla lähinnä ravinto, lepo- ja liikunta-asioita. Mahdotonta lainauksissa koska vain sinä olet itse vastuussa omista tekemisistä ja tekemättä jättämisistä ja valinnoista, mun mielestä melkein mikään ei ole mahdotonta aika vaikeata kyllä. 

Itse huomaan tähän ''tahdonvoimaan'' liittyviä juttuja esim. siinä että kun tuijotan koko päivän tietokoneen ruutua (eli teen töitä) ja ajan autolla Hyvinkäälle, niin kotona ei hirveästi olisi haluja enää kokata tai vaikka käydä salilla. En ole mikään masterzefe tuoreenakaan mutta väsyneenä tyydyn yleensä riisi jauhelihalinjalle, mikä on ihan ok mun mielestä :) Kunhan nyt ei jätski/karkkilinjalle lähde ja syö lihaa ja kasviksia ni se riittää mulle. :D Eli johtopäätöksenä lähinnä se että kannattaa kokkailla isompi setti silloin kun jaksaa ja kerkeää :D

Mitä urheiluun tulee tähän testiin kuuluu osana myös se että en urheile liikaa ja maksimi viikkoreenimääräksi olen itseni kanssa sopinut 4. Eli maksimissaan 2 lätkää ja 2 punttia. Puntista en tingi lätkästä voin tinkiä jos siltä tuntuu. Katotaan pitääkö päätös koska lätkä on kivaa ja olen vielä tällä kaudella voittamaton eli liekeissä :D Mutta oon tehnyt päätöksen että jos liikkumisen ajatus tuntuu vaikealta, venyttelen ja rullailen mieluummin himassa. Ja mun mielestä se on ihan fiksua koska nykymaailma on täynnä stressoreita. Eihän nää nyt maata mullistavia juttuja ole ja moni muukin fiksumpi on näistä kirjoittanut paremmin. Mutta moni painaa nykyään kaasua kuin pitäisi painaa jarrua ja mun mielestä kaikkien tulisi miettiä kumpi on tärkeämpää. Terveys ja onni ja tekemisen hauskuus vai duuni, ''rahan tekeminen'' ja ''elämäksi'' monen mieltämä kiire.

Jotain muutakin tähän, niinkuin kaikkiin muihinkin kirjoituksiini, piti tulla mutta tää oli lähinnä tämmöinen nopeaväliulostus luovien mehujen liikuttamiseksi. Asioihin voi aina palata kun siltä tuntuu.

Piis,
Sampsu

Esittely jaarittelu

 

Moi minun nimeni on Samu. Täältä löytyy minun ajatuksiani elämästä, minulle tärkeistä asioista ja muista ajatuksia herättävistä asioista. Miksi? Voisit kysyä. Elämä ei ole elämisen arvoista jos et tietoisesti pyri kehittymään ja luomaan joka päivä jotain. Kehittyminen ja luominen on laajahko käsite ja tarkoittaa periaatteessa kaikkea tekemistä joka pakottaa sinut käyttämään mieltäsi ja kehoasi eli monipuolista tiedon ja taitojen omaksumista.

Minun päivittäisessä elämässä kehittyminen ja luominen tapahtuu käytännössä mm. lukien, liikkuen, kitaraa soittamalla, laulamalla ja terveyden tilaa parantamalla ja nyt myös kirjoittamalla, duh. Mielestäni luomiseen kuuluu myös arkisia asioita kuten lasten kanssa leikkiminen, luonnossa liikkuminen ja vaikka kumppanin huomioiminen eli asiat mitkä on joillekin päivittäisiä ja turhahkoja itsestäänselvyyksiä. Luovaa näistä asioista tulee jos ne tekee tietoisesti ja nauttien. Se on kyllä helpommin sanottu kuin tehty. Hetkessä eläminen on aika epäselvä käsite, moni siitä puhuu mutta harva kertoo miten se toteutuu J Itselläni on paljon opittavaa tällä saralla. Lisäksi tykkään pelata myös videopelejä :D Joku voisi väittää että pelaaminen ei kehitä mitään. Olen eri mieltä mutta siitä ehkä joku toinen kerta.

 

En ole mikään ammattikirjoittaja ja alkuun rakenne voi olla vähän sekavaa ajatusten virtaa ja teen tätä lähinnä itselleni mm. yllämainituista syistä ja koska kirjoittaminen on kivaa. Mutta olen tyytyväinen jos pystyn joskus herättämään ajatuksia ja keskustelua. Kaikenlainen palaute rakenteesta, aiheista ja myös minun mielipiteistä ovat tervetulleita. Myös kielioppinatsien kommentit otetaan vakavasti :D Jos kukaan ei tätä lue niin aivan sama.

Ensimmäiset viralliset postaukset tulevat nopeasti koska olen niitä kirjoitellut samaan aikaan kuin tätä :D Ensimmäisinä aiheina on liikunta-asiaa, palkka-asioita ja ravintoasiaa liha- ja soijateollisuuden muodossa.