Nostovyön käytöstä

Hommasin itselleni vihdoin uuden ja paremman nostovyön tulevia maksimikoitoksia varten ja ajattelin vähän kirjoitella vyön käytöstä. Meidänkin salilla näkee treenaajia jotka treenaa vyön kanssa vaikka tehtävät liikkeet ja käytettävät painot eivät sen käyttöä vaatisikaan. Ihmisillä on minun näkemyksen mukaan vähän väärä käsitys vyön tarkoituksesta.

Vyön tarkoitushan ei ole varsinaisesti tukea selkää vaan auttaa harjoittelijaa ylläpitämään painetta vatsan alueella. Eli paine ja tuki syntyy kehon oman ''nostovyön''/korsetin eli selkärankaa ja keskivartaloa tukevien lihasten avulla eli ''puskemalla ilmaa'' näitä lihaksia vastaan. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tapahtuu vetämällä ilmaa sisään ja jännittämällä vatsalihaksia ja ''puskemalla'' laajentuvaa keskivartaloa omaa vyötäsi eli vatsalihaksia vasten. Eli nostovyö on ikäänkuin ylimääräinen lihas joka auttaa paineen ylläpitämisessä.

Milloin vyötä sitten kannattaa käyttää? Se vähän riippuu :D Mutta periaatteessa vyön käyttöä kannattaa välttää ennen tiettyä voimatasoa jotta opit käyttämään omaa sisäänrakennettua korsettiasi kunnolla. Sopiva voimataso on monien minua fiksumpienkin mielestä se että pystyisi tekemään maastavedon yli 2 kertaa oman kehonpainoisella kuormalla, ilman vyötä siis. Kyykyn voimataso olisi hyvä olla suunnilleen samaa luokkaa tai jonkin verran alle maastavedon (Nämä tietysti riippuvat myös ihmisen kehon mittasuhteista ym. mutta ei näihin mitään absoluuttisia vastauksia ole). Ja vyötä tulisi käyttää vain oikeasti raskailla kuormilla eli yli 80-90% 1 maksimista tehtävillä sarjoilla. Jos harjoittelija kokee tarvitsevansa vyötä alle näiden kuormien, ei harjoittelijalla ole mitään asiaa treenata niillä kuormilla eli prioriteettina olisi opetella käyttämään omaa kroppaa ennenkuin ruvetaan väkisin tekemään apukeinoilla jotain mihin ei pystytä hyvällä tekniikalla ilman apuja. Esimerkkinä minä itse, tämänhetkiset kyykky- ja maastavetoennätykseni ovat tehty ilman vyötä. Tiedä sitten olisiko ennätykseni kovemmat vyön käytöllä mutta en ole kokenut vielä tarvitsevani vyötä, varsinkaan sarjoja tehtäessä. 

Pääpointtina kannattaa miettiä minkälainen tavoite sinulla on salitreenin suhteen. Jos tähtäät voimannostossa oikeasti hyviin tuloksiin ja treenaat oikeasti kovaa ja lähellä maksimia niin tottakai apuvälineiden käyttö on suositeltavaa ja jopa välttämätöntä huipulla. Mutta jos tavoitteenasi on voida paremmin tai liikkua ilosta, ei vyön käyttöön ole mitään tarvetta. Hyvä kehonhallinta riittää kyllä tukemaan selkääsi kun kuormat eivät ole lähellä maksimia. Ja meillä normaaleilla kuolevaisilla hyvä kehonhallinta on muutenkin avain terveeseen kehoon ja laadukkaaseen liikkeeseen eli kannattaa ottaa homma haltuun ilman apuvälineitä.

T,

Koutsi Keklumestari, (B. Butt.)

Kokeile tätä pikadieettiä ja treeniä ja hämmästy! Tuloksia välittömästi!

Alkuun pahoitteluni hieman harhaanjohtavasta klikkiotsikosta :D Tarjolla ei ole välittömiä tuloksia koska se ei vaan ole mahdollista.Tai tavallaan tarjolla on myös välittömiä tuloksia jos saat tästä järkeä omaan tekemiseesi, ne ei vain näy heti :) Oon kirjoittanut tästä aikaisemminkin mutta näistä asioista ei voi puhua liikaa.

Terveys ja hyvinvointi ei ole kuukauden tai parin pikakuuri vaan elämänpituinen matka. Itseään näännyttämällä ajautuu vain suurempiin ongelmiin. Isompien muutoksien kanssa painiessa tuloksien tekemisessä puhutaan kuukausista tai jopa vuosista. Keho ja mieli tarvitsee aikaa sopeutuakseen pieniin muutoksiin joista sitten edetään pikkuhiljaa isompiin muutoksiin.

Muutos on kyllä vaikeaa mutta siitä ei kannata tehdä monimutkaista tai liian rajoittavaa. Meillä on tietty määrä ''henkistä voimavaraa''/tahdonvoimaa joka pistää liikkeelle tai estää sortumisen roskaruokaan ja huonoihin tapoihin. Jos kaikki tekeminen perustuu kaiken kieltämiseen ja nounou asenteeseen, on tämä voimavara aika nopeasti käytetty ja homma lähtee nopeasti lapasesta. Eli treeni/fiksu tekeminen loppuu seinään tai oikea ruoka vaihtuu roskaruokaan/herkkuihin.

Tätä tahdonvoimaa voi myös treenata. Esim. seuraamalla jotain treeniohjelmaa tiedät aina mitä meinaat treenipäivinä tehdä eli sinulla on joku tavoite ja tiedät miten sinne päästään tai lisää vihannesten syöntiä aluksi lisäämällä päivän yhteen ateriaan vaikka porkkana tai tee kerralla isompi satsi ravinteikasta ruokaa. 

Opettelemalla pikkuhiljaa edellä mainittuja hyviä tapoja niistä tulee osa rutiinia aka ne eivät kulutakaan niin paljon voimavarojasi ja salille raahautuminen ei aina tunnukaan niin vastenmieliseltä ajatukselta. Ja ajattelemalla terveyttä elämänpituisena matkana sen tahdonvoiman väistämätön pettäminen ja bögöön tai pitsaan ratkeaminen silloin tällöin ei tunnukaan niin isolta asialta. Yksi vähän huonompi ateria versus 20 hyvää ateriaa ei meinaa mitään. Ja jos mietit että et pysty tähän, tee tänään se minkä pystyt ja huomenna olet vahvempi ja matkalla kohti parasta itseäsi. Ja joku päivä huomaat että pystyt siihen mikä eilen tuntui mahdottomalta.

Loppuun vielä otsikossa lupailtu ihmedieetti ja treeniohjelma :D

Syö oikeaa ja ravinteikasta ruokaa. Säännöllisesti ja tarpeeksi.

Nosta, vedä, työnnä ja kyykkää raskaita asioita. Säännöllisesti. 

Liiku arjessa mahdollisimman paljon.

Lepää säännöllisesti ja tarpeeksi.

T,
Koutsi Keklumestari, B. Butt.

Lannistunut?

Oli aikaa ja inspistä kirjoitella myös toinen teksti :) Julkaistaan vain Aivan Samun blogissa vaikka kirjoitusta ei välttämättä pitäisi julkaista ollenkaan koska se sisältää turhautunutta avautumista minun uudesta elämästäni/työstä ja sen vaikeuksista/omasta ''myynti''kyvyttömyydestäni ja työhön liittyvistä jutuista :) Mutta uskon että jos joku asia askarruttaa se pitää purkaa jollain tavalla vaikka internetin ihmeelliseen maailmaan postailu ei välttämättä se paras paikka olekaan :)

Eli kuten rakkaat lukijani, ystäväni ym. saattavat tietää että aloitin oikeasti uuden elämän kun vaihdoin alaa ja ryhdyin personal traineriksi eräälle isolle pohjoismaiselle saliketjulle. Firma ja minun kotisalini jääköön teidän arvuuteltavaksi :)

Alkulausekkeesta voinette päätellä että homma ei ole lähtenyt ihan putkeen ja suoraan sanottuna hävettää kun kolmekymppisenä korkeakoulutettuna ja työssäkäyvänä pitää ''asioida'' virastoissa että saa vuokran maksettua. Edellinen on myös kritiikki nykyisen työnantajani palkkamalliin (toivottavasti en saa kenkää mutta mun mielestä ei todellakaan hyvä ja kannustava) sekä erääseen muuhun sopimuksen pykälään mistä en vissiin voi kertoa. Toki ymmärrän salin ylläpitämisen haasteet mutta silti olen tätä mieltä.

Vaikka omien ihmissuhde- ja ''myynti''taitojen heikkous oli tiedossa, näin hidasta alkua ei aloittelevalla PT:llä ole varmaan ikinä ollut. Mistä tämä johtuu? Nii, vaikea sanoa, edellä mainittujen taitojen puutteen lisäksi siis, katkerana voisin kysyä että onko ihmiset oikeasti niin tyhmiä että heidän vakuuttamisekseen pitää käyttää tiettyjä ''myyntikikkoja''? Ilmeisesti. Eikö se riitä että näyttää osaamisen fiksulla treenillä ja opettamalla jotain uutta? Ei näköjään.

Tiedän kyllä että oma ''myynti''prosessi on ollut vähän enemmän omanlaisensa ja omien asiakkaiden vähyys puhuvat omaa kieltään ja todistavat minun olevan väärässä. Mun mielestä ikävä kyllä, koska omasta mielestäni olen ohjannut ihmisiä omana itsenäni ja opettanut jokaiselle taatusti jotain uutta. Ja mikä on sen turhauttavampaa kun tarjota palvelua mikä on omannäköisensä eikä silti tuota tuloksia? Uskon silti edelleen omaan osaamiseeni ja siihen että pystyn auttamaan (lähes) jokaista kohtaamaani asiakasta.

Mitä sit? No, kuten olen itsekin sanonut aiemmin, elämässä pitää koko ajan mennä eteenpäin ja oppia samalla uutta. Joten minäkin opin pikkuhiljaa myöntämään itselleni että jonkin pitää muuttua edelleen. Muutoksen tekeminen vaatii tottakai ymmärrystä siitä missä ollaan menty vikaan aka asioiden analysointia ja pohdiskelua. Tämä pätee ihan kaikkien elämään ei pelkästään mun tänhetkiseen työhön eli uskon että asioiden pienellä analysoinnilla pystyy vaikuttamaan moneen tärkeään asiaan. Ei se aina helppoa ole, eikä pidäkään olla, muutos ei ole helppoa. Taas menee muutoksesta puhumiseksi :)

Olen kuitenkin nauttinut uudesta työstäni ja ihmisten auttamisesta mutta välillä mietin tosissani että pitäisikö minun palata sielun tappavaan, mihinkään johtamattomaan, paperienpyörittelyhommaan jotta ei tarttis sentään raha-asioita murehtia? Vitut :D mun uutta elämää on mennyt pari kuukautta ja se ei ole oikeasti mikään aika oikean muutoksen tekemiseen/toteutumiseen ja onnellisena elämisen saavuttamiseen :) Muutan vaikka seatin takapenkille jos muu ei auta :)

               
 
Eli olkaa onnellisia niinä tunteina :)

T,
Keklumestari

Lisää sekavaa settiä mutoksesta ja tavoista

Oon vissiin aiemminkin kirjoittanut muutoksesta. Aattelin kirjoitella lisää omista kokemuksistani ja ihan yleisessä tiedossa olevista mutta laiminlyödyistä jutuista. :) Ajatukset näistä asioista on taas minulle ajankohtaisia koska mulla on (taas :) ) menossa pieni skarppausjakso. Ja mitä sinun tästä pitäisi saada irti? Koska tämä ei ole välttämättä pelkästään minun ajatusten purkamista ja avoimuuden opetelua tai ''luovuuden'' kehittämistä niin ehkä ideoita siihen mitä sinä voisit muuttaa elämästäsi :) Lopussa pieni lista mitä kannattaa miettiä oman hyvinvoinnin kannalta.

Miksi taas skarppausjakso? Koska en ole vieläkään täysin toipunut kilpirauhasen vajaatoiminnan seurauksista. Vaikka labratulokset ja tyroksiiniannokset ovat olleet kohdillaan jo alkukesästä saakka, fiilis ei ole edelleenkään kuin voittajalla. Toipuminen voi kyllä viedä todella pitkään koska mun ongelmat ovat todennäköisesti olleet päällä ainakin jossain määrin jo lukioajoista saakka. Syitä on todennäköisesti monia. Unen saannin (ajoittainen) vaikeus, liian lyhyet unet (vaikka olen sängyssä joka yö vähintään 8,5 tuntia), todennäköisesti liian alhainen kalorimäärä (tein testin kesällä missä ihan mittailin syömäni ruokamäärän), liian ''kova'' treeni aikoinaan ja nykytilanteeseen verrattuna ehkä myös nykyään, tyytymättömyys arkeen eli menneeseen paskaduuniini ja muuhun pikkukivaan ja stressiä aiheuttavaan mm. vatsavaivat, masennus jne. Ehkä myös parisuhteen puute :D ainakin itselläni.

Unesta

Vaikka nukun/yritän nukkua joka yö nykytietämyksen mukaan ja myös verrattuna muuhun populaatioon hyvän määrän, ei se vaan riittävän. Tai nukun väärään aikaan. Ihmisen unisyklihän on n. 1,5 tunnin mittainen ja perus 7,5 tuntia on siis n. viisi sykliä. Jos siis saa heti unenpäästä kiinni, 8 tuntia sängyssä voisi olla siis ihan hyvä määrä. Mutku ei ilmeisesti oo. Tai nukun siis väärään aikaan eli rytmi on pyllyllään. Nykytietämyksen mukaan liian myöhään nukkumaan meneminen ei ole yhtä terveellistä kuin aiemmin nukkumaan meneminen. Eli ihmisen pitäisi nukkua auringon mukaan aka luonnollisesti rytmissä mutta suomessa se ei aina ole ihan mahdollista. Mutta siihenkin on keinonsa. Niistä lisää alempana.

Aiemmin nukkumaan meneminen ei tietysti aina ole helppoa koska on kaikenmaailman houkutuksia/turhakkeita (kai) mikä estää tai antaa tekosyyn olla menemättä nukkumaan. Tv, penkkiurheilu, tietokoneet/kännykät, videopelit ja muu viihde muutaman mainitakseni. Mutta miksi annamme erinäisten syiden valvottaa turhaan? En tiedä. Mutta itse yritän nyt taas pitää paremmin kiinni itseni kanssa sovituista säännöistä terveyden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden tavoittelussa. Unen merkitystä itselleni en ole vielä täysin päässyt todistamaan koska mm. viikonloppuisin sitä yleensä valvoo vähän pidempään kuin olisi hyväksi. Onhan se ymmärrettävää kun sosiaaliset suhteet sitä yleensä vaatii :) Mutta jos nukut (toivottavasti) sen suositellun n. 8 tunnin määrän enivei, eikö olisi parempi että tekisit sen terveytesi ja stressintapon vaatimalla tavalla? Eli menisit ajoissa nukkumaan. Millä perustelet sitten tämän itsellesi? Päivässä on kuitenkin se 24 tuntia, aina. Jos menet ajoissa nukkumaan nouset myös aiemmin eli sulla on käytössä sama aika heräämisajasta riippumatta. Eri asia on tietenkin se jos nukut liian vähän, mitä kenenkään ei kannata tehdä. Ja jos nouset aiemmin olet tehnyt päivän askareet aikaisemmin ja sulle jää ihan yhtä hyvin aikaa tehdä asiat ennen kuin on yö myöhä. Ja jos tuntuu että aika ei riitä, todennäköisesti on tarpeen karsia elämästä turha paska pois. 

Mikä sitten on hyvä aika mennä nukkumaan? Jotkut sanoo että mahdolisimman paljon ennen 12. Eli 21-23 välissä varmaan :) ja herätä 6-7 aikaan. Kuulostaako ankealta? Ehkä, mutta itse en ainakaan halua olla nykyfiiliksissä lopunelämääni tai saada jotain muuta kivaa oireyhtymää kuin kilpirauhasenvajaatoiminta. Jos menen nukkumaan 2130 ja herään seiskalta. Menen (menisin) töihin ja pääsen kotiin ennen neljää. Neljältä voi mennä vaikka treenaamaan ja senkin jälkeen jää aika paljon aikaa tehdä muuta kivaa. Itselle tämä kiva on mm. kitaransoittoa, laulua, videopelien pelaamista ja netflixiä ym. Itsehän olen tällä hetkellä lomautettuna joten periaatteessa mulla ei ole velvollisuuksia mennä nukkumaan tai herätä ajoissa. Ja kun mulla ei ole muitakaan velvollisuuksia kuten vaimo/perhe, joku voisi sanoa että mun ei ole syytä noudattaa järkevää rytmiä ja moni haluaisi varmaan mun tän hetkisen vapauden :) Mutta ei se oman kokemuksen mukaan tee hyvää. Koska kroppa tykkää rutiinista. Ja jos mulla/sulla on vapaus tehdä asioita omaan tyyliin miksi tehdä se niin että voit huonosti? Mä en keksi mitään järkevää syytä. Ja mun mielestä kuulostaa ihan kivalta että saa nukuttua tarpeeksi ja voi hyvin :) Mun tapauksessa tää tarkoittaa varmaan kuutta unisykliä aka todennäköisesti mun pitää olla sängyssä vähintään 9,5 tuntia :D Se ei ole minulta pois mistään oikeasti tärkeästä. Eikä todennäköisesti sinultakaan olisi...?

Onhan se rytmin muutos vaikeata kun voi paskasti ja haluaisi levätä enemmän vaikka viikonloppuisin. Mut mikään muutos ei yleensä tapahdu heti ja se vaatii jonkin verran sisua. Mutta väitän että se on sen arvoista.

Syömisestä 

Itselle selvisi kesällä että on tullut syötyä kalorimääräisesti vähän liian vähän eikä se pitemmässä kaavassa ole todellakaan terveellistä. Veikkaan silti että olen aina syönyt huomattavasti enemmän kuin moni minun lähipiiristäni ja ystävistäni. Tämä saattoi johtaa mulla kilppariongelmiin tai on varmaan ainakin osasyyllinen. Harva ihminen syö tänä päivänä oikeasti tarpeeksi. Ja säännöllisesti. Varsinkaan kuntoilijat. Itse olen syönyt aina näläntunteen mukaan mutta kun tulee liikuttua suhteellisen paljon se ei ole riittänyt. Ja kun 2010 lopetin vilja ja maitotuotteiden käytön, kalorimäärä todennäköisesti tippui koska vedin aika pitkälti ruisleipäjugurttimyslilinjalla. Lisäksi huonot ruokatavat vaikuttavat mm. insuliinin ja sitä kautta myös monien muiden hormonien toimintaan.

Nykyään vedän aika paljon riisiä ja perunaa mikä on korjannut tilannetta. Proteiinia olen saanut aina tarpeeksi. Liian vähästä syömisestä tulee ongelma siinä vaiheessa kun esim. paino nousee ja koittaa sitten rajoittaa syömistään lisää. Siihen kun lisää kovaa rääkkitreeniä tai maratonitreenin vielä vähemmillä kaloreilla ja hiilareilla sekä ''kiireellä'' ja liian vähällä levolla ryyditettynä, soppa on kasassa. Hyvin yksinkertaistettuna sanottuna, ei se kroppa toimi oikein jos se ei saa rakennusaineita ja polttoainetta. Ikävä kyllä kaikenmaailman pussikuurit ja pikaiseträäkkitreenit ovat saaneet paljon julkisuutta ja kyllähän niillä tuloksia saa alkuun mutta tervettä se ei ole. Mulla ei riitä asiantuntemus kirjoittaa näistä asioista tarkemmin mutta ihan maalaisjärjellä kehotan ihmisiä syömään enemmän :) Kokonaisuuden puutteista myös syömisen suhteen voit todistaa ihan allekirjoittaneesta. Jos luulet syöväsi tarpeeksi niin haastan sut syömään yhden päivän kanssani ;) Esim. säännöllisellä treenillä itselleni liian vähän on vaikka 2500 kaloria ja se on aika paljon sapuskaa. 

Miten sitten kannattaa syödä? No mahdollisimman käsittelemätöntä ja laadukasta ruokaa tietty. Mitä lyhyempi tuoteselostus tai mielellään sen puute sitä parempi. Ite en kyl käytä maito- tai viljatuotteita mutta en minä sitä muille tuputa mutta kannustan sinuakin miettimään omaa terveyttäsi ja mitä suuhusi panet. Ihmisen ei kuulu olla säännöllisesti sairas piste 

Ei ruoasta silleen kannata liikaa ottaa stressiä. 3-5 ateriaa päivässä on ihan tarpeeksi. Proteiinia joka aterialle, kylkeen kasviksia ja/tai marjoja (ja esim. riisiä tai perunaa). Proteiinia pitäisi syödä ihan virallistenkin suositusten puolesta vähintään ''ihannepainon'' verran. Treenaaville sit enemmän, luonnollisesti. Hiilarit kantsii ottaa enemmän liikunnan yhteydessä eli periaatteessa aamulla ei kannata vetää hiilaripommia vaan proteiini ja rasvapainoitteisempi ateria. Ja aamulla ja lounaalla kantsii syödä reilusti. Illalla voi kokeilla unta tukemaan hiilariannosta. Oma lääkärini suositteli kokeilemaan jopa 100 g hiilariannosta. Hiilarit ei siis tarkoita sokeria vaan enemmänkin tärkkelypitoista settiä eli riisiä, bataattia ja perunaa. Ja tietysti marjoja ja hedelmiä sopivasti :)

Stressistä ja mielenterveydestä, tavoista ja liikunnasta

Stressi ja mielenterveys meinaa tässä yhteydessä (ja mun mielestä muutenkin) kaikkea kehoa rasittavaa ärsykettä ja toimintaa. Siihen kuuluu siis mm. yllämainitut asiat ja kaikennäköistä muuta arjesta kuten esim. liikunta, ''kiire'', meteli, ruuhka, alkoholi, tupakkatuotteet jne. Liika stressi on aina liikaa huolimatta siitä mielletäänkö se hyväksi vai pahaksi. Esim. Liikunta vs liian kuormitettu työ. Nykytilanteessani välillä mietin reenaanko liikaa? Ehkä. Onko sikarit turha stressitekijä? (onhan se :) lopettaminen kesken, ostin nicorettea testiin avuksi :) ) Stressaanko jännityoireita liikaa? (joo tottakai, ei oo kivaa). Stressaanko tulevaisuutta? Ehkä :) Onko yksikin alkoholiannos liikaa? Ehkä. Stressaanko edelleen nukkumista? Jonnin verran. Eri asteinen masennus? Ei kivaa.

Fudiksissa ja lätkissä tulee ainakin vedettyä yleensä loppuun asti täysillä :) Mikä ei varmaan ole hyvä idea, täytyy rauhoittua tulevilla kausilla. Salilla olen alkanut nyt taas käymään säännöllisesti joka toinen tai kolmas päivä. Liekö liikaa? En tiedä, pitää ainakin saada tuo uni kuntoon niin näkee palautumisen tason. En mä mitään rääkkitreeniä kuitenkaan vedä. Tupakointia nyt ei varmaan kukaan voi puolustella :) vaikka olenkin kokenut huikeita hetkiä sikari suussani, ei se ole oikeasti tarpeellista. Kesäisin on tullut aina poltettua ''liikaa'' omasta mielestäni. Jännitysoireet (lähinnä tuo suolen toiminta) rajoittavat ihan elämistä ja asioiden tekemistä. Tulevaisuudesta olen sen verta määrätietoinen nykyään että etenen pikkuhiljaa sinne suuntaan että pystyn nauttimaan siitä mitä teen päivittäin. Eli siitä ei tarvii olla huolissaan. Alkoholin käyttöni on aina ollut hallussa mutta siitä on tullut tavallaan rutiinia ja yleensä jää vain paska maku vaikka yleensä onkin hauskaa. Joten mielestäni yksikin annos on liikaa koska tiedän tekeväni itselleni hallaa ja ihan tutkitusti se vaikuttaa uneen ja palautumiseen. Nukkumisen kanssa on edelleen ongelmia mutta uskon että oikean rytmin löytyminen ja määrän lisääminen auttaa. On mulla apuna muutamia juttuja myös :) (Sinistä valoa suodattavat lasit, piikkimatto, täysin pimeä huone ja doupitkin) Vaikken varmaan enää oikeastaan masentunut olekaan, fiilis ei ole aina paras mahdollinen mutta laitan sen nykyään lähinnä tuon väsymyksen ja unen vähyyden piikkiin. Olen minä syvemmälläkin ollut mutta olen aina ollut sen verta velvollisuuden tuntoinen ja hoitanut asiani enkä ole jäänyt sängynpohjalle makaamaan. Paitsi joskus amk aikoina :)

Edellä mainitut on arkisia ja mun elämään kuuluvia hallitsevampia stressitekijöitä. Osasta haluan päästä eroon ja osaa muutan omaan tilanteeseeni sopivaksi. Osaan ongelmista olen löytänyt avun itsekseni ja itsestäni, osaan tarvitsen vielä todennäköisesti apua. 

Lopuksi

Niinkuin aiemmin mainitsin, muutos ei ikinä ole nopeaa varsinkaan silloin jos haluamme muuttaa usein tekemiämme asioita.Ja muutosta kannattaa lähteä tekemään pikkuhiljaa yksi askel kerrallaan.

Yllä siis esimerkkejä omasta elämästäni ja asioista mihin tiedän itse tarvitsevani muutosta ja alla esimerkkejä mitä kannattaa pohtia omassa elämässäsi:

- Syötkö tarpeeksi ja säännöllisesti? Eli vähintään aamupala, lounas ja päivällinen. Syö aina tarpeeksi. Joka aterialle proteiinia ja rehuja. Jos et syö aamupalaa, aloita lisäämällä se.

- Et syö tarpeeksi rehuja? No aloita lisäämällä jollekin aterialle vaikka porkkana.

- Onko paljon makeannälkää/napostelun tarvetta? Todennäköisesti et syö tarpeeksi ja säännöllisesti tai stressin ja insuliinin kanssa on ongelmia.

- Nukutko tarpeeksi? 7-8 tuntia tai tarpeen mukaan enemmän 21-23--6-8 välillä. Kenenkään ei ole pakko katsoa telkkaria tai lojua netissä iltaisin kun pitäisi olla nukkumassa. Tekniikka kiinni väh. tunti ennen nukkumaanmenoa. Kahvi ym. piristeet kannataa lopettaa ensimmäisenä jos on unen kanssa ongelmia. Ei se alkoholikaan auta unen laadun kanssa. Tee ohjattua rentoutumista tai keskity syvään vatsahengitykseen. Itse makoilen melkein joka ilta piikkimatolla lukien ja hengitykseen keskittyen. Pimennä huone, käytä sinistä valoa suodattavia laseja.

- Oletko onnellinen arjessa? Jos et, muuta asiat mistä et tykkää. Helpommin sanottu kuin tehty mutta se on sen arvoista. Länkkäreinä meillä on aika paljon vaikutusvaltaa siihen mitä teemme päivittäin. (Tämä pätee siis kaikkeen tekemiseen ja elämään)

- Liikutko liikaa tai liian vähän? Jos on väsynyt niin kannattaa mieluummin jättää kovat reenit väliin. Jos liikut liian vähän, liiku enemmän :) Joka päivä kantsii ainakin hyötyliikkua tai ainakin käydä kävelyllä. Iltakävely auttaa myös rentoutumaan ja nukkumaan. Itse suosittelen kyykkäämään, mavettamaan, työntämään ja vetämään säännöllisesti.

- Jos koet että sinulla on ongelma mistä et pääse eroon, myönnä se itsellesi ja hanki apua ja puhu asioista eli ole avoimempi. Mm. siksi tämä blogi itsellä. Pieniä askelia kerrallaan :)

- Ole kiitollinen hyvistä asioista päivittäin. Tähän pitää itsekin tutustua tarkemmin :)

- Sosiaaliset suhteet ja rakkaus ovat myös tärkeitä. Hengaile kivojen ihmisten (ei pelkästään donkkaillen) ja perheen kanssa enemmän. Ihminen on kuitenkin lauma eläin ja niin edelleen.

-Harrasta säännöllissesti jotain mistä tykkäät täysillä.

Muuta? Ehkä, nyt ei tuu muuta mieleen :) Nää tekstit on aika sekavia ajatusjuoksuja.

T, 
Keklumestari

Simply well, sleep easy, määd mäx ja toiminimi

Aattelin taas tylsyyteeni kirjoitella parista hyvästä jutusta mitä oon kokenut viime aikoina, eipä kummempaa :D otsikko varmaan paljastaa aika paljon jos tietää kyseiset tuotteet.

Simply Well

Simply well on Kristian Ekström nimisen kiropraktikon ja hyvinvointivalmentajan kirjoittama kirja terveeseen elämään ja hyviin ''tapoihin''. Oon jo pitkään halunnut tutustua kirjaan ja sainkin sen lainattua kirjastosta pari viikkoa sitten. Sain kirjan sitten luettua aika nopeasti eli se on aika helppo lukuista kamaa. Ja voin kyllä suositella kaikille omasta terveydestään kiinnostuneille ja miksei myös niille joita terveys ei kiinnosta :D koska terveys on tärkeetä, duh.

Kirjassa on omat osiot levolle, ravinnolle, liikkeelle ja mielelle. joka osiossa on vinkkejä ja faktaa miten keho toimii ja miten eri asiat vaikuttaa toisiinsa eli kaikki vaikuttaa kaikkeen. Eli ylläripylläri, ihminen on kokonaisuus eikä se toimi jos yksikin edellä mainittu osanen ei toimi kunnolla. Kirja sisältää siis paljon samaa mistä minäkin olen kirjoittanut täällä blogissani. Tietysti paljon kattavammassa (ja viitteillä perustellummassa :D ) muodossa. Kirjassa on myös jonkun verran Kristianin asiakkaiden esimerkkejä miten erilaiset kiputilat, vaivat, väsymykset ym. ovat parantuneet kokonaisuutta/huonoja osasia parannellen. Ja jotkin vaivat voivat parantua myös sellaisilla keinoilla joita ei ole perinteisesti mielletty vaivoihin liittyviksi. Eli vaikka liikunnan vähentäminen yhdistettynä stressin vähentämiseen johtaa laihtumiseen.

Mitä tästä minulle jäi päällimmäiseksi käteen? No, kuten itsekin olen huomannut omasta tilanteestani, stressinhallinnan ja laadukkaan levon merkitystä kaikkeen ei tule vähätellä. Nuorempana huonot tavat eivät välttämättä tunnu ja ihmisillä on muutenkin tapana hakea muutosta vasta silloin kuin jokin menee ''oikeasti'' vikaan. Tämä ei mielestäni ole hyvä idea kuten itsekin olen saanut huomata ja kärsin siitä edelleen. Toipuminen isoista asioista voi kestää jopa vuosia. Ja ehkä myös se että muutosta kannattaa lähteä hakemaan mieluummin että lisää pikkuhiljaa hyvää ennemmin kuin asettaa kieltoja ym. rajoituksia. Kun hyvistä asioista tulee tapa, huonot tavat vähenevät itsestään.

Sleep Easy

Oon aiemminkin donkannut Clipperin ''tee''tuotteita ja olen tätäkin maistellut aiemmin mutta mulla oli taukoa teen juonnista ja myös tästäkin haudutteesta.
Sleep Easyssä on: Kaneli, kamomilla, rooibos, sitruunamelissa, valeriaana, luonnollinen appelsiinimauste.
Ostin siis pitkästä aikaa Sleep Easyä ja ihmettelin miksi lopetin tän käytön :D Iltaisin hunajalla maustettu kupponen on kyl täydellistä ja veikkaan että helpottaa myös ankeiden iltojen mässyhimoa. Ja ilmeisesti voi auttaa nukkumaan eli hyödyttää myös stressinhallintaa ja lepoa :) Oon mä ainakin huomannut, ihme kyllä, että mun ei ole tarvinnut käydä iltaisin kun ehkä kerran pissalla ennen nukahtamista :D Eli vissiin auttaa nukahtamiseen. Kantsii koklaa.

Mad Max - Fury Road

Kävin pitkästä aikaa leffassa katsomassa jopa kriitikoilta hyviä nootteja saaneen uuden Mad Max lefffan. Ja leffa oli kyllä ihan hyvä. Tykkäänhän paljon scifistä ja maailmanlopun jälkeisestä meiningistä :D Axöniä ja ryminää oli paljon mutta mun mielestä ajamista oli vähän liikaa. Leffa on periaatteessa kaksituntinen jahtauskohtaus :) Fiilistelyä ja dialogia olisi voinut olla vähän enemmänkin. Ja esim. muiden ''tukikohtien'' meininkiä olisin katsellut mielelläni. Ehkä niihin päästään tutustumaan jatko-osissa :) Ja vähän ihmetytti autojen hyvinkin pieniruokaiset moottorit :D eli elokuvassa mennään täysillä ja ei hirveästi tankkailla. Mutta elokuva on komean näköinen ja viihdyttävä joten se toimi mulle.

Mua ihmetyttää elokuvasta herännyt myös jonkinmoinen feminismi''kohu''. Eli koska elokuvassa on nainen/naisia suurissa rooleissa on se heti jonkinlainen kannanotto? Ehkä se on, ehkä ei mutta mulle elokuvat ovat yleensä viihdettä ja tarinoita ja ''suurempia'' sanomia kaivellaan kriitikoiden/ynnämuiden toimesta kyllä mun mielestä välillä väkisin (ja ehkä ilman mitään järkeviä perusteita) tai sit mä oon vaan liian tyhmä enkä ''tajuu''. Toki naissankareita sisältäviä elokuvia on huomattavasti vähemmän miehiin verrattuna mut en mä ota yleiseen tasa-arvo asiaan enempää kantaa :D

(Seuraavat kappaleet lähti vähän käsistä/meni ehkä sillisalaatiksi ja siinä ei ole loppujen lopuksi ehkä mitään järkeä :D ):
Vai kuka väittää että maailmanlopunjälkeiseen mailmaan sijoittuvalla takaa-ajo rymistelyllä on selkeästi joku suurempi sanoma? Voisiko se olla se että koitamme paeta/päästä muualle niin kovaa vauhtia ettemme huomaa olevamme jo siellä missä voisimme hyvin? Pärjäänkö yksin, pärjäävätkö muut ilman minua? Tai että miehet nyt vaan on sikoja ja nainen on yleensä heikko ja sorrettu jne. Paskanmarjat. Tarina on tarina ja sillä ei ole mun mielestä mitään väliä onko esim. sankarit tai pahikset naisia vai miehiä. Jokainen vahva ihminen taistelee itselleen tärkeistä asioista kaikin keinoin ja luovuttamatta, sukupuolesta huolimatta ja niin sen pitää mennä, elokuvissa kuin oikeassakin elämässä. Tottakai tarinan sisällä tulee vastaan inhimillisiä tunteita ja päätöksiä ym. mut hei sehän onkin tarinan tarkoitus eli asioita tapahtuu mutta ei sille tarvitse keksiä mitään sen syvempää tarkoitusta. Katsotaan esimerkkiä: mies tekee valinnan ja jättää pulassa olevat pulaan, katuu ja palaa auttamaan vs. mies päättää auttaa heti vs. mies ei auta ollenkaan. Kaikissa tapauksissa mies tekee inhimillisen valinnan joka leimaa hänet sankariksi, pelkuriksi tai kasvajaksi mutta onko päädyttyyn vaihtoehtoon joku syvempi syy? Ei mun mielestä muu kuin se että tarina etenee jollain ennalta määrätyllä tavalla. Kaikki tekee valintoja joka päivä onko niillä joku syvempi merkitys? Tavallaan, mutta vain sillä merkityksellä että päätät itse miten sinun tarinasi etenee. Tottakai tietyissä tapauksissa kannattaa aina miettiä miksi ei halua tehdä vaikka jotain päätöstä mutta tämä pätee vain oikeaan elämään. Saat toki olla eri mieltä mun kanssa.

Vai lähteekö käsikirjoittajat ja tekijät oikeasti rakentamaan tarinaa jonkun syvemmän ajatuksen ympärille? Ehkä jotkut mutta veikkaan että megabudjeteilla tehtyjen toimintaelokuvien taustalla ei ole mitään syvempää. Ehkä tää on vaan mun mielipide elokuvista viihteenä ja muut haluavat ja löytävätkin omia suurempia merkityksiä tapahtumille ja se on ihan ok mutta jos löydät itsellesi jonkin merkityksen ei se tarkoita sitä että tekijät tai muut päätyvät samaan. Tai että muilla olisi tarvetta päätyä mihinkään syvempään merkitykseen. Tää on tosiaan vaan mun mielipide ja ehkä elokuvan analysointi ja ''ymmärtäminen'' on enemmän kuin pelkkä viihtyminen. Toki elokuvilla on varmasti omia merkityksiään mutta ne voivat tulla selkeästi esiin ilman mitään salamyhkäisiä tulkintoja.

Emma tiä :D Kai mä vaan tykkään katsella enkä analysoida. Eli en väitä etteikö elokuvilla voi olla syvempää merkitystä. Veikkaan vaan että Mad Maxin tyyppisillä elokuvilla merkitysten keksiminen ei ole se ensimmäinen tuotantovaihe :D

Kuvassa Hollywood tuottajien mad max axön spektaakkelin idea riihi.

SPOILERI?:
Feminismi''kohun'' myötä mietin myös minkälaisen vastaanoton elokuva olisi saanut tietyissä piireissä jos Max olisikin nainen, vallankahvassa olisi ollut naiset ja pelastettavina ''siitosorjina'' olisikin ollut miehet?

Toiminimestä

Nyt kun olen kohta sertifioitu personal raineri niin mun pitäisi varmaan laittaa toiminimi pystyyn. Oon kelaillut minkä nimen koittaisin ehdottaa. En välttämättä haluaisi tylsää Samu Kinnunen personal trainer nimeä joten olisiko teillä rakkaat lukijani ehdotuksia? :D Ite oon ideoinut seuraavia hyviä tai huonoja vaihtoehtoja, en välttämättä vakavissani :D saa kommentoida :D : Skullbreaker wellness tai fitness, Koutsi keklumestari, Sic Parvis Magna (ehkä wellness, fitness, power ym vastaava perään :) ) ja 61 wellness, fitness ym. vastaava.

Terveen elämän yksinkertaiset ohjeet ja ryhdin tsekkaus

Sain itselleni pari harjoitusasiakasta valmennukseen. Toinen on tuttu ja toinen on tämän tutun tuttu :D No vielä ei olla hirveästi reenattu, lähinnä haastattelut hoidettu ja toisen kanssa käytiin vähän liikkeitä läpi. Mut enivei, juteltiin myös ruokavaliosta ja rupesin kirjaamaan pari yksinkertaista vinkkiä/olennaista asiaa mitä ruokailuun tulee. No homma lähti vähän käsistä kun listaan tuli vähän kaikkea mistä olen aikaisemminkin kirjoittanut mutta en ehkä näin käytännöllisessä muodossa. Joten tässä ohjeet millä pääsee mun mielestä todella pitkälle hyvään terveyteen. Tiedän että joku voi olla eri mieltä minun kanssani mut se ei kiinnosta mua.

Nuku

7,5-8,5 tuntia hyvää unta, aina. Myös viikonloppuisin. Sulje kaikki elektroniset laitteet väh. 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Nuku oikeasti pimeässä huoneessa.

Mene nukkumaan 21:00-22:30 välillä. Ihmisten tulisi mennä nukkumaan auringon mukaan mutta se ei ole mahdollista Suomessa suurimman osan ajasta. Herää itse ilman kelloa sitten kuin heräät :) Ennen 8 kuitenkin. Älä venytä heräämistä liikaa vaikka tekisi mieli.

Syö

Pidä huoli suoliston kunnosta. Vältä sokereita (ja maitoa ja viljoja jos koet ne ongelmalliseksi ja jos et koe niin kokeile kuukausi ilman :) ). Syö mahdollisimman puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa.

Säännöllisesti. Aina. 3-4 ateriaa riittää. Mutta jos urheilee paljon syö enemmän. Jos nukut näiden ohjeiden mukaan syö viimeistään tunti heräämisen jälkeen ja sen jälkeen nälän mukaan. Illallinen viimeistään 19:30-20:00. Kun syöt säännöllisesti ja terveellisesti siitä tulee tapa ja sitä ei tarvitse edes miettiä. Unta tukevia ruoka-aineita/juomia: Juomia: Rohtovirmajuuri, Kamomilla, Kärsimyskukka, Humala, Kava. Ruoka-aineita mitkä sisältää tryptofaania: riisi, banaani, kurpitsansiemenet, kalkkuna, kana, kananmuna, pähkinät, kokojyvät, tumma riisi, linssit, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, vaaleat kalat, avokado Unta haittaavia ruoka-aineita: Kofeiinipitoiset juomat 5-8 tuntia ennen nukkumista, Teen ja muiden stimulanttien (esim. kaakao, matee) välttäminen 6-10 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholia max 2 annosta ennen nukkumaanmenoa ja viimeinen annos väh. 90 min nukkumisesta. Tyramiinia sisältävät ruoka-aineet: Pekoni, juusto, suklaa, munakoiso, kinkku, perunat, hapankaali, makkara, pinaatti, tomaatti ja viini.

Proteiinia ja kasviksia tai hedelmiä tai marjoja joka aterialla. Joka aterialla proteiinia väh. 0,3 g/kehon painokiloa kohti. Jos liikut näiden ohjeiden mukaan, syö proteiinia 1,5-2 g/kehon painokiloa kohti. Urheilijat syö enemmän ja kova urheilu ei ole loppujen lopuksi tervettä joten se on eri asia kuin tässä puhuttu normaali elämä. Hiilarit mieluummin kulutuksen ympärillä eli ennen ja jälkeen liikunnan. Jos et liiku aikaisin niin aamupalan yhteyteen ei ole tarpeellista syödä isoa hiilariannosta että verensokeri ei heittele liikaa ja ettei tule siitä johtuvia vireystason romahduksia kesken päivää. Pyri pitämään verensokeritasot tasaisena päivällä.

Älä yritä turhaan kieltää tai rajoittaa itseltäsi mitään. Herkkuja/himoja saa ja pitää kuunnella muutaman kerran kuussa. Esim. karkin syöminen silloin tällöin ei ole paha asia kunhan se ei johda siihen että ajattelee että nyt ''dieetti'' on pilalla ja olen epäonnistunut. Terveenä oleminen on elämäntapa ja pitkä matka, ei mikään parin kuukauden pikaratkaisu tai tavoite. Pienet ei niin fiksut asiat eivät vaikuta oikeasti pitkällä tähtäimellä mihinkään, kun isot linjat eli oikea ruoka ja kunnollinen lepo ja järkevä liikunta ovat kunnossa.

Hallitse stressiä ja liiku

Hengitä syvään, vatsaan, rauhoitu päivittäin. Tee asioita mistä tykkäät täysillä.

Liikuskele päivittäin eli älä istu/makaa koko päivää. Jos teet istuma työtä, nouse väh. kerran tunnissa. ''Arki''liikunta eli kävely, portaiden käyttäminen, seisominen ja kaupassa käyminen ilman autoa on erittäin hyvää liikuntaa kaikille. Varsinkin ihmisille jotka istuvat paljon töissä ja himassa.

Kun nouset töissä ylös niin tee jotain venyttävää/avaavaa ja aktivoivaa liikettä. Kuminauhalla, syväkyykyssä hengaamalla tai vaikka pakaroita puristamalla. Opettele hallitsemaan keskivartalo ja tuottamaan liikettä tukeva paine /lukko keskivartaloon. Keskivartalon hallinta ja edellämainitun jännityksen/lukon hallinta on erittäin tärkeätä kaikessa liikkeessä ja terveen kehon toiminnassa.

Voimaile 2-3 kertaa viikossa. Älä käytä koneita paitsi pyörää, liikkumiseen. Haasta kehoasi ajoittain aka kyykkää, nosta, työnnä ja vedä raskaita esineitä. Juokse välillä täysiä.

Haasta myös mieltäsi. Lukemalla, pohtimalla, opettelemalla uutta ja tekemällä asioita välillä eri tavalla kuin yleensä (esim. vasemmalla kädellä ym). Ryhdistä Kävin veljeni luona ottamassa muutaman kuvan ryhdistäni. Samalla näki kehonkoostumuksen uusista kulmista ja mahdolliset epätasapainot. Ja eihän se kivalta näyttänyt :D Ei nyt pahaltakaan mutta muutama seikka näkyi selvästi vaikken ole asiaan juurikaan perehtynyt aikaisemmin. Eli mitä kaikkea kuvat paljasti? Pää on hieman eteenpäin työntyneenä joka johtuu varmaan istumatyöstä. Alaselän kaari/lordoosi on ehkä hieman ylikorostunut joka voi myöskin johtua istumatyöstä. Oikeanpuolen ulompi vinovatsalihas on isompi kuin vasemman puolen, ja muutenkin yläkehon lihaksisto on suurempi oikealla kuin vasemmalla. Oikean puolen suurempi koko on ihan loogista koska olen oikea kätinen ja mm. pelaan lätkää rightina ja pelasin Lacrossea käytännössä koko ajan rightina koska olin mokke :) Ja näyttää myös siltä että oikea olkapää olisi vähän ylempänä kuin vasen puoli tai sitten oikeanpuolen lonkka on ylempänä kuin vasen tai eroa on jossain muualla joka johtaa vinossa olemiseen tai kuva on otettu silloin kun en ollut täysin paikoillani :) Oikeanpuolen lihaksisto on kyllä selkeästi suurempi kuin vasemmanpuolen ja kuvien ottaminen oli todella avartavaa koska itsensä näkee kuvista aivan eri perspektiivistä kuin peilistä. Jalkojen lihaksistosta nyt ei kannata mitään sanoa koska mulla ei ole jalkoja :D Ne on ensimmäisenä hankintalistalla :D Mittailin muutama viikko sitten kehoni mittasuhteita tehokkaimman mavetyylin selvittämiseksi. Mittasin jalan ja käsien pituuden suhdetta torsoon ja pituuteen etc. Tuloksena oli että mulla on pitkä torso ja kädet (käsi on ehkä pitkän ja keskiverron rajamailla) ja  ja lyhyet jalat. Ja opastusvideon mukaan, mistä bongasin tämän mittasuhdeteorian, mulle käy perinteinen mave tai sumo tyyli (sumo tyyli voisi olla parempi kun kädet ei ole selvästi keskivertoa pidemmät) eli kumpi tuntuu mukavammalta on parempi. Vielä en ole hirveästi sumo tyyliä kokeillut. Ehkä mä pyrin siihen 200 Kg perinteiseen maveen ennenkuin rupean kokeilemaan :D Seuraavaksi olisi sitten aiemmassa kirjoituksessa mainittu olkavärkki (aka köyhänmiehen Shoulderök) kunhan saan pienen videon kuvattua :D Piis, Samwais

PT koulutuksen ''testipäivä'', Optimal performance center ja Kari Suomalaisen luento + ''shoulderökistä''

Tuloksia ja muuta pikkukivaa

Meillä oli ihan mielenkiintoinen ja käytännöläheinen perjantain koulutuspäivä. Kokeiltiin erilaisia mittauksia mitä yleensä tehdään uusien asiakkaitten kanssa. Eli mm. perus pituus, paino, BMI, kehonkoostumus, pihtimittaus, muutama lihaskunto ja liikkuvuustesti ja ''aerobiset'' testit kuten, UKK, kävelytesti, step testi ja pp-ergometri testi. Käytännössä noista aerobisen testeistä tehtiin kyllä vain pp-ergotesti. Itseäni kiinnosti kovasti mitä testitulos tuottaa :D No, testistähän tuli erittäin hyvä tulos,mikä hieman yllätti. Testissä on siis kolme eri vastustasoa (mun tapauksessa ne oli kyllä liian kevyet :D kahden viikon päästä uusiksi) ja sykkeiden avulla laskeskellaan arvioitu max hapenottokyky. Mun tulos tais olla jotain 56 ja risat ml/kg/min joka on siis viitearvojen mukaan toiseksi parhaalla välillä. Miksi se sitten yllätti? Koska mä en tosiaan mielestäni reenaa hirveän kovaa enkä varsinkaan tarkoituksella juurikaan hengityselimistöä. Eli jos talven 1-2 puntin ja 2 (-3) lätkäpelien/viikko tahdilla saa loistavia tuloksia niin hengityselimistön kuin voimatasojen kannalta niin väitän että kunnossa oleminen on yksinkertaista (ja helppoa. suluissa sen takia että kehitys vaatii jossain määrin myös epämukavia ''tunteita''). Ja minun tapauksessani myös todella mieluisaa vaikka lätkät vähän unensaantia saattoi haitatakin :D Ei se ''treeni'' tunnu välttämältä treeniltä kun löytää itselleen sopivat asiat. Mutta vaikka kyykyn lähes epäonnistumiseen asti tekeminen n. 80-90% alueella maksimista, tuntuu jossain määrin epämiellyttävältä, se on silti ollut tähän asti kivaa.   

Eli oon ennenkin kirjoittanut että hyvien tuloksien saavuttaminen on yksinkertaista, minkä juuri koin tosiaan itsekin. Lepo ja ravinto on edelleen tärkeyslistan kärjessä ja fiksut ja hauskat treenit siihen päälle eivät todellakaan tarvitse mitään ihmeempiä, mun mielestä (tiedän, mulla ei ole perhettä ym. tekosyitä :D ). Jos karkeasti talven treenimääriä arvioin niin tuntimäärä liikkuu varmaan 6-10 välillä mikä ei mun mielestä ole hirveästi, varsinkin jos sillä saavuttaa erittäin hyviä tuloksia! Toki mä liikuskelen arjessakin mut se on tosi pientä verrattuna edes noihin mun treenimääriin. Ja jos noin pienillä määrillä pääsee loistaviin tuloksiin, pienemmilläkin määrillä voi päästä hyviin tuloksiin. Kehityksen ja kasvun avaintekijä on se säännöllisyys. Tästäkin olen jotain kirjoittanut aikaisemmin.

Mikäköhän pointti tällä nyt oli? Kai se tuli tossa jo sanottua :D Ehkä myös sekin että minä voin toivottavasti lähitulevaisuudessa auttaa myös sinua tai jotain sinun läheistä saavuttamaan hyviä tuloksia :)

Optimal performance Center vallillassa ja Kari Suomalaisen luento

 Kävin keskiviikkona tutustumassa uuteen Optimal Performancen saliin ja siinä samalla kuuntelemass Kari Suomalaisen luentoa. Ei siis pilapiirtäjä Kari Suomalaisen vaan osteopaatti Kari Suomalaisen :D Luento oli siis samassa paikassa ja se oli ilmainen. Tulevaisuudessa noita ilmaisluentoja on useamminkin ja aion käydä niistä joitain kuuntelemassa. Ostan varmaan 10 kerran kortin salille ja käyn siellä silloin tällöin :D 

Itse salista, olihan se ihan mahtava paikka, oikea voimailusali mistä ei turhia koneita löydy :) Kyykkyräkkejä, hyviä tankoja ja painoja ja nosto''lavoja'' löytyy myös hyvin. Ei mitään turhaa siis, mun mielestä :) Lisäksi löytyy pieni turffin pätkä missä voi myös työnnellä ja vetää esim. kelkkaa. Toki siinä voi tehdä muutakin :D Jos itse perustaisin salin se olisi todennäköisesti hyvin samanlainen.

Luennosta. Ihan fiksua kamaa mm. liikkuvuudesta, kehon hallinnasta ja muusta pikkukivasta. Näistä asioista ei puhuttu välttämättä valtavirran tunnustamasta näkökulmasta. Eli jos joku paikka kiristää niin venyttele. Ei näin, mun ja monen muun fiksumman mielestä :D En mä mikään ekspertti ole enkä tähän sen kummemmin asioita perustele mutta jos joku paikka on jumissa se tulisi hoitaa liikkeellä ja kehon ja ennenkaikkea keskivartalon hallinnan korjaamisella, ei venyttelyllä. Harvalla on oikeasti esim. tiukat takareidet tai lonkan koukistajat vaan nämä ''tiukat'' alueet yleensä kompensoivat jotain epätasapainoa tai kehon hallinan puutosta.

Ei kai tästäkään kummempaa, lisää ehkä tulevaisuudessa kun fiksuunnun :D Hyvä sali, hyviä juttuja luennolla :D

+ Shoulderökista

Eksyin interwebsterin voimavideoita katsoessani kuuntelemaan Chris Duffin nimisen erittäin vahvan ja fiksun miehen juttuja. Ja sieltä silmään osui myös mielenkiintoinen treenivälinen josta Chris on kehittänyt oman version nimeltään Shoulderök. Tämä vehje ei ole täysin Chrisin oma keksintö vaan samantyylistä reeniä on käytetty kamppailulajien harrastajien keskuudessa  vissiin vuosisatoja. Sen avulla treenataan siis kipeitä ja ''toimimattomia'' olkapäitä :D Chris pääsi muutaman viikon reenin jälkeen omista vuosikausia vaivanneista asioista eroon. Olkapään toimimattomuus/liikkuvuusongelmat on hänellä johtanut moneen muualla kuin olkapäissä sattuneeseen loukkaantumiseen/repeämiseen. Eli hänenkin tapauksessaan joku muu paikka kompensoi olkapäiden ongelmia. 

No kommentoin youtubessa tätä värkkiä ja Chris pyysi lähettämään sähköpostia että voi tehdä tarjouksen minulle, koska suomeen ei vissiin tällä hetkellä ole toimitusta, mutta hän ei ole vielä vastannut. Toisaalta laitoin viestiin että minulla ei todennäköisesti ole tällä hetkellä varaa siihen (nettisivun hinnan mukaan siis :D ). No minäpä en masentunut siitä etten pääsisi kokeilemaan kyseistä treenimetodia omien vaivojen poistamiseen vaan kyhäsin ylä-asteella tehdystä kodinturvajoukkukenttälapiostani vastaavan välineen. Minun värkkini on vähän lyhyempi kuin aito mikä varmaan voi vaikuttaa sen käyttöön mutta ajattelin kyhätä vähän pitemmän version, kunhan kerkeän. Mutta sillä aikaa testailen nykyisellä versiolla toimiiko homma vai ei. Toistaiseksi vaikuttaa ihan kivalta, toisen puolen ''swingin'' tekniikassa on kyllä hiomista ja täytyy pitää maltti painon kanssa etten aiheuta lisää vahinkoa :D.

Eli ehkä lähiviikkoina lisää aiheesta myös pienen videon kera :D Kiinnostaako lukijoita? :D

Piis, 
Samwais

Ps. Pahoittelen tekstin mahdollista sekavuutta, koulutusviikonlopun jälkeen aivokapasiteetti ei ole vahvimmillaan.

Samperi part II /ihmiskokeen loppu ja muuta pikku kivaa

Kovasti tekis mieli kirjoittaa jotain, varsinkin kun töissä on taas tylsää mutta en mä oikein keksi mitään fiksua. En oo vihainen tai muuta, politiikot ja maailma on edelleen viturallaan mut ei kiinnosta tällä hetkellä yhtään. Ja kai tuo kehokin rupee pikkuhiljaa palautumaan ja aivosumukaan ei vissiin oo enää niin paha kuin vaikka vielä puoli vuotta sitten. Niin kai tää menee vähän jaaritteluksi/turhaksi sekoiluksi mut ihan sama ei tätä varmaan kukaan lue kuitenkaan :D

Ihmiskokeesta

Ei menny mun kahvakuulaohjelman (simple and sinister) kokeilu oikein putkeen. Kyllä mä sitä tein mutta en vaan kerennyt/pystynyt tekemään joka päivä, koska kiireet ja en ollut himassa joka viikonloppu jne. :) Ja ihan hyvähän se ohjelma oli. Toimii moneen juttuun kivasti. Mut Pavelhan suosittelee tuota tehtäväksi myös toisen ohjelman lisä/palauttavana reeninä kahdesti viikossa eli kyl mä varmaan tuota jonkinverran teen jatkossa. Eli palasin siis vanhaan Beyond 531 tyyliseen settiin, eilen :) Eli pääsin taas kyykkäämään ja ihan kivalta tuntu. Ei kai tästä kummempaa :D Päivitetään sitten kun homma edistyy.

Ehkä tää mun blogi tulee tulevaisuudessa käsittelemään enemmän tuota reenin edistymistä kun ei ole muutakaan asiaa :D Emmätiä, kai sitä vois jotain tiedejuttujakin treenistä joskus lainata mutta kun monet muut ymmärtävät ja tekevät sen paremmin kuin minä niin en välttämättä näe sitä tarpeellisena. Omasta näkökulmasta treeniin olen kyllä vähän jo kirjoittanutkin ja jos joku haluaa tietää lisää ni sit kerron lisää :D

Mut pähkinänkuoressa mun treenit on 2-osaista/jakoista. Ekana päivänä on kyykky, pena/dipit, leuat (neutraali tai vastaote). Tokana päivänä mave, ohp ja leuat (apinaote). Ja toistomäärät ja painot vaihtelee niin että joka toisella kertaa on raskaampi setti ja seuraavalla sit 5x5 jne. Eli eka raskas kyykky ja sit kevyt penkki ja seuraavalla kyykky kerralla kevyt kyykky ja raskas pena jne. :D Bonuksena tosiaan nuo leuat, polven ojennuksia, koukistuksia, ''selän ojennuksia'' ym. muuta tukevaa liikettä, anaerobinen viimeistely jos jaksaa ja vatsat aiemman kirjoituksen idealla.

Ihan mielenkiintoista nähdä ja kokeilla mihin omat ''geenit'' ja rahkeet riittää kun kunnollisen (säännöllisen) salitreenin aloittaa vasta lähes 30-vuotiaana. Interwebsteri/youtube on täynnä jo vahvoja ihmisiä jotka on aloittaneet nostamisen nuorena joten tästä saa vähän eri näkökulmaa mihin ''myöhäisemmällä'' iällä aloittaneena voi päästä. Mut joo lihaksen kasvu ei lopu ikinä, paitsi hautaan, joten ikinä ei ole liian myöhäistä aloittaa ja lihaskunnon ylläpitäminen on todella tärkeää yleiselle terveydelle kaikenikäisillä ja sen haluaisin joka sedän ja tädin ymmärtävän.

Iloisista letuista

Minut tuntevat tietänevät etten ole mikään mailman seurallisin ihminen. Ainakaan tietyissä mielentiloissa, kai mäkin oon ihan hyvää seuraa välillä :D En ehkä enää nykyään menisi sanomaan itseäni ujoksi. Olen ehkä enemmän introvertti. Ja stressaavan päivän/viikon/tilanteen jälkeen ei vaan yksinkertaisesti jaksa tai pysty keskittymään sosiaaliseen kanssakäymiseen hirveän ahkerasti.

Edellämainituista syistä on kanssakäyminen uusien ihmisten ja etenkin vastakkaisen sukupuolen kanssa jäänyt aika vähille. Siitä syystä ja tilannetta korjaamaan aattelin kokeilla happypancake-sivustoa, lähinnä koska se on ilmainen. Juttua onkin tullut muutaman naisen kanssa ja ehkä mun pitää nyt vaan ryhdistäytyä ja lähteä ihan tapaamaankin jotain :D Ja yllättävän hyvää palautetta olen saanut esim. ulkonäöstä ja rehellisistä jutuista mikä on ihan positiivista mun itsetunnon kohottamiselle. Ongelmana on jännitys mut ei kai se haittaa. Oikean ongelman aiheuttaa jännityksen mahdollisesti laukaisemat kehonreaktiot. Mut ei kai niille voi mitään eikä niihin kuole :) Pienet on mun ongelmat oikeasti :D

Mut joo pari juttua ihmetyttää kyl. Miks jengi ottaa kuvia oudoista kulmista eikä katso edes kameraan päin? Rehellinen pärstäkuva on mun mielestä paras ja lisäkuviin saa sitten laitettua kaikkea muuta. Ja miksei profiilin kuvaukseen ja infoon kirjoiteta edes jotain? Mut onhan toi ihan hauska ja ilmainen palvelu :) En sitten tiedä löytyykö sieltä vaimomateriaalia mulle :)

Muuta pikkukivaa

Olen nyt sitten virallisesti FAF:n kuntosaliohjaaja. Personal trainer-osio alkaa jo tulevana viikonloppuna. Kai tässä voisi ruveta hakemaan myös niihin hommiin. Alkuun varmaan pikkulisänä viikonloppuisin mutta jos mahdollisuus kokoaikaiseen työhön ilmaantuu todennäköisesti tartun siihen.

Ainii ja oltiin muutama viikko sit jamittaa Juhon ja Ekin kanssa. Yllättävän hyvää kamaa irtosi kyllä :D Varsinkin kun ei olla varmaan pariin vuoteen käyty soittamassa. Oli ihan kiva pitkästä aikaa. Pitäis kyllä kyhäilä omia musajuttuja mutkun en osaa käyttää mitään softaa ym. Eikä mun kone varmaan jaksa pyörittää mitään hyvää ohjelmaa.

Kysymyksiä, ehdotuksia? Mä tiän kaiken. :D

T,
Samwais

''Coree'' koutsi keklumestarin kanssa + ihmiskoepäivitys

Riston pyynnöstä aattelin kirjoittaa vähän keskivartalon treenistä. Olis kiva tehä ite pari videota mut en salee jaksa, katotaan nyt :D Laitetaan ainakin linkkiä muihin videoihin.

Yritän vähän omin sanoin kertoa mitä pikkukivaa olen oppinut tutkimalla interwebsteriä ym. Eli nykyään monet ja minäkin olen sitä mieltä että, rutistusten ym. ''dynaamisten liikkeiden  tekeminen ei ole tietyn ''normaalin'' voiman saavuttamisen jälkeen fiksua. Miksi? Mieti seuraavaa hetki, ihan maalaisjärjellä: Kun kävelet, juokset, nostat tai ylipäätään liikut, supistuvatko sinun vatsalihaksesi? Ei pitäisi. Totta kai liikettä tapahtuu jonkun verran mutta periaatteessa keskivartalon pitäisi olla tiukkana liikkuessa eikä esim. rutistusten kaltaista liikettä ei pitäisi juurikaan tapahtua. Eli tärkeämpää on saavuttaa keskivartalon hallintaa eikä ''kasvattaa'' lihasta eikä opettaa kehoa tekemään asioita mitä ei pitäisi tapahtua. Tottakai rutistukset tai vaikka jalannostot tuntuu vatsoissa mutta ei se välttämättä auta sinua hallitsemaan keskivartaloa. Salilla näkee jatkuvasti ihmisiä jotka takoo rutistuksia päivästä toiseen mutta muuten nostavat vaihtelevan huonoilla tekniikoilla. Ja todennäköisesti kyseiset ihmiset eivät pysty edes punnertamaan suoralla vartalolla, puhtaasti. Punnerrus on muuten oikein hyvä keskivartalon ja lapojen hallintaliike :)

No mitäs sitten? No alkuun kannattaa opetella hengittämään ''vatsalla'' ja siinä samalla oppia ''paineen''/tuen saamista hengityksen pidättämisen avulla. Hengityksestä voisi varmaan kirjoittaa paljonkin mutta mulla ei ole hirveästi tuntemusta asiasta, pikkuhiljaa opin varmaan lisää :) Mutta näillä parilla jutulla pääsee hyvin alkuun ja olen huomannut itse että kun osaa hengittää vatsaan ja pitää paineen, selkä pysyy itsestään neutraalina lähellä maksimiakin treenatessa. Ja kyllä toi hengityksen oppiminen mun mielestä vatsalihaksissakin on näkynyt :) En sitten tiedä olenko reenannut oikein :D

Krokotiilihengitys tapahtuu makaamalla vatsallaan ja tietoisesti pyrkimällä hengittämään alavatsaan. Eli niin että alaselkä nousee ja rintakehä pysyy paikallaan. Paikkoja voi avata asettamalla vatsan alle pehmeän pallon ja rentoutumalla uloshengittäessä. Itse en ole tuota vielä kokeillut mutta tarkoitus olisi :)

Toinen harjoitus on selällään tapahtuva. Eli tartu kiinni sääristä tai jalkateristä jos liikkuvuus antaa periksi. Koita vetää jalkoja ja olkapäitä kohti laittaa. Hengitä tietoisesti alavatsaan niin ettei rintakehä liiku.

Sitten olisi aika nostaa painojakin :) Koko kehon liikkeet kuten kyykky ja maastaveto vaatii ja treenaakin keskivartaloa mutta niiden lisäksi on hyvä ottaa bonus liikkeitä ohjelmaan. Varsinkin jos on tietoinen jostain heikkoidestaan. Äläkä treenaa kyykkyä ja mavea ym. vyöllä jos treenaat alle 85-90% maksimista. Eli periaatteessa keskivartalolla on kolme ''liikesuuntaa'' eli taivutus eteen ja taakse, taivutus sivuille ja kierto. Ja kaikkia näitä ''suuntia'' kannattaa treenata erikseen. Eli älä treenaa kaikkia kerralla, ihan kuin et treenaa penkkiä ja haukkaakaan joka kerta, toivottavasti :) Toki muutamassa liikkeessä tulee luonnollisesti useampaa suuntaa.

Suorat vatsat

Deadbug. Eli selällään kädet suorana jalat koukussa ''ylhäällä''. Puhalla niin paljon ilmaa ulos kuin pystyt ja hallitusti lähde viemään toista jalkaa ja vastakkaista jalkaa kohti lattiaa ja sieltä sitten takaisin ylös. Happea saa ottaa vasta kun olet palannut alkuasentoon. Tarkoitus on että vatsan sisäinen paine ei auta liikkeessä ja vain suorat vatsat tekevät töitä. Tee 5/puoli ja jos ei tunnu niin teet jotain väärin. Liikettä voi vaikeuttaa lisäämällä vaikka kahvakuula käsiin tai ottamalla ala-asennossa happea ja puhaltamalla se uudestaan ulos edelleen ala-asennossa ja sitten vasta ylös. Esimerkki videossa ei neuvottu hegittämään ulos alkuasennossa mutta kannattaa kokeilla sitäkin :)

Tiukka lankku. Eli kaikki tietää varmaan lankun mutta harva tekee sen oikein eli koko keho suorana. Eli kroppa on suorassa linjassa jaloista päälakeen saakka. Eli perusmokat mitä näkeeon että peppu on korkealla ja yläselkä on köyryssä eli lavat ja yläselän lihakset eivät ole tiukkana. Ja tarkoitus ei ole alkuun välttämättä pyrkiä mahdollisimman pitkään suoritukseen vaan saavuttaa maksimaalinen jännitys koko kehoon, kaulasta alaspäin, n. 2-5 sekunnin ajan. Eli tekee vaikka 3 settiä viiden toistona. Jos ei tunnu pahalta niin teet jotain väärin. Esimerkissä Tommy vetää kyl aika pitkän lankun mut ei se mitään pituutta voi sit lisätä kun kunto kohenee ja opit hengittämään samalla. :)

Farmarikävely. Eli voimamies kisoista tutu liikkumisen muoto. Eli ota kumpaankin käteen jotain suhteellisen raskasta ja kävele ryhdikkäässä asennossa. Olkapäitä voi hieman pitää koholla. Yritä pitää paine keskivartalossa vaikka joudutkin ehkä hengittämään. Alla esimerkki hevimmästä kävelystä mutta tajuatte varmaan idean, pienemmätkin painot on ihan hyviä kunhan haastaa itseään. :)

Abrolleri on erittäin hyvä jännityksen ja kontrollin ylläpitäjä, jos sen tekee siis oikein eli niin ettei alaselkä yliojennu eli älä anna alaselän ''tipahtaa'' alaspäin eli aloita liike hieman ''aliojennetusta'' asennosta ja pidä se. Älä mene pohjaan asti jos selkä ei pysy hallinnassa.

Viimeisenä suorille on henkilökohtainen lemppari Spiderman ryömintä :D Tärkeätä pitää peppu paikallaan, katse edessä, pää ylempänä kuin peppu ja keskivartalo tiukkana. Eli tavoite ei ole liikkua mahdollisimman pitkälle vaan mahdollisimman hallitusti. 10-15 m matkan pitäisi tuntua ja jos ei tunnu niin jossain menee vikaan.

Sivutaivutus

Sivulankut. Eli sama homma kuin suorassa lankussa, tarkoitus saada jännitystä ja hallintaa ei välttämättä kestoa alkuun. Sivulankussa duunia tekevien lihasten harjoittaminen vaikuttaa paljon koko lonkanseudun/keskivartalon stabiiliuteen ja voi auttaa mm. lonkan/reiden sisäkierron liikeradan lisäämisessä (mun pitää tehdä näitä enemmän koska mulla ei ole sisäkiertoa :D ) Hyvä video ei jostain syystä löydy bloggerin haku ominaisuudella niin laitan tässä linkin missä tulee myös sivulankun tekniikkaa.

Sivulankkua ja kivaa infoa stabiliteetista.

Alla pari variaatiota sivulankkuun. Ilmeisesti olisi hyvä myös hallita vasemman ja oikean puolen ''ketjun'' yhteistyö. Niin sen takia kantsii tehdä tuota yhden jalan variaatiota. Ja toista jalkaa voi nostaa ilmaan jos kaipa lisähaastetta. Unohtui videosta :)

Farmarikävely toinen käsi ylhäällä tai toisessa kädessä painavampi paino. Ei kai vaadi kummempia selityksiä :) Paino ero tai käden asento pakottaa keskivartalon tekemään duunia sivutaivutuksen estämiseksi. Vaikka videossa ei ole toisessa kädessä piano kannattaa myös kokeilla sitä.

Kierto

Chop and lift. Näissä tulee vähän joka suuntaan mutta ehkä tää enemmän kiertoon menee :)

Talja, kuminauha tai naru ''työntö''. Narulla työntö vaatii kenossa oloa ja sen avulla on ainakin mun mielestä vaikea saada liikettä tuntumaan tai se voi helposti mennä liian vaativaksi joten suosittelen nauhalla tai taljalla tekoa :) Eli ota nauhalla tai taljalla jännitys päälle ja työnnä kädet suoraksi mahdollsimman hallitusti ja ''suorana'' ja samalla liikeradalla. Eli ainoa minkä pitäisi kehossa liikkua olisi kädet. Asennon pitäisi säilyä ryhdikkäänä, olkapäät eivät saa liikkua eikä vartalo saa kiertyä. Taljalla saa helposto lisättyä piano että harjoitus säilyy haastavana.

Kai tääkin menee tähän? On varmaan enemmän kokonaishallinnan kannalta hyvä liike.  ripattu Grey Cookin kirjasta. Eli korpo kierto :) Mene korpo asentoon niin että polven ja lantion taivutus on 90/90 astetta. Kierrä edessä olevan polven puolelle ja pidä 30-60 sekuntia. Älä yritä pakottaa kiertoa liian pitkälle vaan pieneen ''venytykseen'' niin että asento on ylläpidettävissä minuutin verran. Ja mitä kapeampi jalkojen linjaus sen haastavampi like on eli tavoitteena on se että jalat on samalla linjalla.

Muut liikkeet

Turkkilainen nousu tukee kaikkia suuntia ja ylipäätään kehon hallintaa.

Etuheilautus kahvakuulalla on erinomainen keskivartalon hallintaliike. Lähinnä suoralle suunnalle mutta jos vetää yhdellä kädellä niin kyllä siinä vähän muitakin suuntia tulee :)

Videossa vähän muitakin tekniikoita kuulalla sekoiluun.

Siinä muutamia liikkeitä mitä kannattaa kokeilla tukemaan todellista keskivartalon hallintaa turhien rutistusten sijaan. Joku on varmaan eri mieltä mun kanssa mutta sillä ei oo väliä, mulla homma on ainakin toiminut enkä edes loppujen lopuksi hirveän paljon ole näitä reenannut :) ''Haastavammat'' koko vartalon liikkeet kuten mm. farmari, kävely ja etuheilautus voi toimia myös erittäin hyvänä anaerobisena viimeistelynä tai vaikka ''tukiliikkeiden'' välissä tehtävinä ''cardio'' treeninä. Itse olen tehnyt kyseisiä liikkeitä esim. leukojen ja polven ojennusten settien välissä.

Mutta loppujen lopuksi kun liikut, tiedosta mitä kehossasi tapahtuu ja pyri siihen että joka osa-alue pysyy hanskassa niin vältyt loukkaantumisilta ja kasvat oikeastri vahvaksi.

T, Samwais

PS. Ihmiskokeesta eli tuosta simple and sinister ohjelmasta vielä. Eli vaikuttaa kyllä hyvältä, monipuoliselta mutta yksinkertaiselta ohjelmalta. 20 kg kuula on kyl liian kevyt kahden käden hailautuksiin mutta yhen käden heilautus haastaa jonkin verran. Tein Sunnuntaina 28 kilon kuulalla ja vaikutus esim. takareisiin ja keskivartalon tiukkana pitämiseen keskittymiseen oli ihan eri luokkaa kuin 20 kg kuulalla. Turkkilaiset nousut on ihan ok haastavia 20 kg kuulalla kokeilin sunnuntain 28 kuulaa ni kyl nekin menee mut ei välttämättä tarpeeksi hyvällä tekniikalla :D Bonus hyötynä huomasin että mun ranne on ollut vähemmän kipeä tän ohjelman myötä, which is nice. Eli nousut on varmaan ihan hyvin osunut heikkouksiin sillä alueella. Miinuksena mulla on ollut oikea polvi vähän kipeenä :P Syytä en voi kuin arvailla. Ehkä heilautuksissa liian kapea jalkojen stänssi ja täten polven linjaus vähän pielessä tai lämmittelyssä tehtävät maljakyykyt osuu johonkin arkaan tai heikkoon kohtaan. Kyl mä varmaan jonkun aikaa tätä vielä teen ennenkuin palaan kyykyn ja maven maailmaan :) Ja ostin heraproteiinia testiin eikä parin kerran jälkeen mitään negatiivisia vaikutuksia havaittavissa joten käytän sitä varmaan jatkossa välillä ''välipalana''. :D

Ultimate max out fun day ja pieni ihmiskoe

Kuten lupasin kävin eilen murskaamassa ennätykset salilla (paitsi penkin) :) Ennätyksiä tuli kyllä mutta luulen että olisin voinut valmistautua vähän paremmin kun vitutti sen verran työhommat niin sorruin piippukessuun viikolla ja perjantaina join pari lonkeroakin :) No joo en usko että noi hirveästi vaikutti.

Painoa mulla on tällä hetkellä n. 81 kiloa ja se on varmaan noussut talven aikana kun olen käyttänyt kreatiinia säännöllisesti, joskus syksyllä paino pyöri 78-79,5 välillä. Nyt käytössä ollut Universal brändin creatiini monohydraatti. Olen aiemmin kokeillut Fastin vastaavaa mutta en käyttänyt sitä joka päivä niin teho jäi varmaan huomaamatta. Vedän tota varmaan tuon purkin loppuun ja katsotaan sitten taas mitä tapahtuu :D

Creatiinia. Ja taustalla Puhdas capsin D-vitskut :D

 

Uudet/nykyiset enkat on: 

Kyykky 140 kg 

Overhead press 75 kg 

Mave 180 kg 

Leuka apinaotteella 45 kg

Penkistä nousi 110 kg. 

Oon joskus 5 kiloa tukevampana nostanut penkistä 115 kg mut eipä mua penkki hirveästi kiinnosta :D Satanen nousee aina helposti ja se riittää mulle.

No enivei ''lämmittelyn'' aloitin kävelyllä salille, salilla tein aika vakio lämmittelyjä eli pakaran aktivointia, tempausvalaa ja hyvää huomenta kepillä, punnerruksia, boxihyppyjä ja ranteen ja käsivarren lämmittelyä. Ja ensimmäisenä liikkeenä oli kyykky. Nostin pikkuhiljaa painoa ja 120 ja 130 nousi helposti ni lämäsin 140 ja sekin nousi helpohkon oloisesti mutta 142,5 ei enää noussut. Alla video 140 kyykystä.

 

Otin OHP:n kyykyn jälkeen koska penkki oli varattu ja halusin mieluummin koittaa sitä tuoreempana. Pressit tuntu aika paskalta mutta pääsin melkein omaan painoon asti eli 75 kg oli uusi ennätys kokeilin 77,5 kg mutta se ei tuntunut hyvältä vaikka lähellä olikin. Oon muistaakseni 70 kg nostanut aikaisemmin. Tästä ei ole ikävä kyllävideota :D

Ohp:n jälkeen oli vuorossa maastaveto ja luulen että kovimmatmehut meni jo kyykkyyn kun en viitsinyt liian pitkää taukoa pidellä ettei menisi koko päivää salilla :D Lämmittelin suht isoilla nostoilla ja vedin 150 kg ilman vyötä, 170 kg ja 180 kg vyöllä. Kokeilin 185 kg mutta ei ollut mitään paukkuja enää :D Alla video 180 kg veto.

Maven jälkeen kokeilin huvikseni maksimi leukaa apinaotteella ja jätin yritykset helpohkoon 45 kg. Oisin varmaan jonkun verran saanut lisääkin mutta tää oli kokeilu vaan :D Alla video 40 kg ja 45 kg leuasta, 40 kg sen takia kun siinä näkyy painotkin :D. Ei varmaan menisi kisoissa läpi kun apinaotteella on vähän vaikeampi päästä tangon ''päälle'' :D

 

 

Mehut oli aika lopussa jo tässä vaiheessa mutta ajattelin sitten kokeilla penkinkin kun nyt testipäivää pidettiin :D Penkistä nousi siis 110 kg, yritin 115 kg ja se oli aika lähellä ja olisi varmaan noussut vähän tuoreempana. Tästä ei ole videota.

Eli tuollainen oli minun enkkapäiväni ja tavoitteena oli kyykätä vähintään 130 kg,mavettaa 180 kg ja pystypunnertaa 72,5 kg ja penkillä ei ollu väliä vaikka ihmetyttää etten pystynyt sivuamaan vanhaa ennätystä, no ens kerralla sitten :D Eli ihan hyvin pääsin tavoitteeseeni ja tästä on hyvä jatkaa äärimmäisiin tavoitteisiin eli n. 160 kg kyykkyyn ja 200 kg maveen. 

Ihmiskokeesta

Eli ajattelin kokeilla 2-4 viikon ajan Pavel Tsatsoulinen, Simple and Sinister ohjelmaa. Eli päivittäin tehdään tietty määrä etuheilautuksia ja turkkilaisia nousuja kahvakuulalla. En mene yksityiskohtiin ettei Pavel haasta oikeuteen :D Itse aloitan ohjelman omistamallani 20 kg kuulalla mutta pystyn sitä melkein Pavelin sanoin ''dominoimaan'' joten tarttisin isompaa kuulaa niin käyn varmaan puntilla jonkun verran. Luulen että selkä/takaketju on mun heikko kohta niin tämä kokeilu tekee varmaan ihan hyvää :D Lisäksi vedän varmaan ainakin sivulankkuja ja ehkä jotain muitakin ''core' hommia ja leukoja, kevyesti ilmanlisä painoja.

Ermahgerd part 2

Kunhan nyt tässä kirjoittelen jotain, töissä vähän tylsää koska olen niin tehokas ja mahtava :D Saattaa sisältää toistoa aiemmista kirjoituksista :D

Ei tää ole yhtä tärkeä postaus kuin kolme edellistä (lue ne :) ) Powerfull shit, Dont give a fak, ja Däämn. Tänä vuonna on tapahtunut kaikkea niin hyvässä ja pahassakin ja omia fiiliksiä on välillä vähän vaikea kuvailla. Mut henkilökohtaiset valaistumiset on aina henkilökohtaisia ja parempaan ollaan menossa :D Kuten aiemmin mainitsin ja lätkäkauden loputtua, tulevana lauantaina aattelin pitää salilla enkkapäivän ja rikkoa ennätykset ainakin mavessa ja kyykyssä :D Ehkä jopa penkissä ja pystypunnerruksessa. Mutta siitä ja pienestä ihmiskokeesta lisää varmaan sitten sunnuntaina.

Ravinnosta ja terveydestä taas

Lueskelin pitkästä aikaa Sami Sundvikin hyvää blogia, tällä kertaa Ilta Sanomien puolelta kylläkin, vaikka samat postaukset löytyy hänen omaltakin sivulta, mut enivei. Eksyin lueskelemaan parin postauksen kommentteja. Kommenteissa oli aikamoista sotaa mm. yleisten safkasuositusten terveellisyydestä ja niin edelleen. Samihan on viljattomalla ja maidottomalla linjalla eli valtavirtaa vastaan ja on saanut omissa asiakkaissaan loistavia tuloksia terveyden, kehonkoostumuksen ja mielen virkeyden parantamisessa.

Kommenttiosiossa oli mielipiteitä valtavirran puolesta ja vastaan ja omaa väitettä tuettiin erilaisten tutkimusten ja kokemusten nokittelulla. En ole mikään ''tiedemies'' enkä välttämättä validi arvioimaan erilaisia tutkimuksia mutta monet tutkimukset ovat aika luonnollisestikin lähtökohdiltaan, tavoitteiltaan ja tutkittavien osalta hyvinkin erilaisia. Joten mun mielestä suuria johtopäätöksiä on kauhean vaikea tehdä koska pienikin muutos edellä mainittujen lähtökohdissa voi mielestäni vaikuttaa tutkimukseen aika pirusti. Esim. jos lihavalmiste ei ole eriasia kuin puhdas liha tai peruna on yhtä kuin uppokeitetty ranskalainen tai sipsi, kaikki voi päätellä missä mennään pieleen jo tutkimuksen alussa...

Ja tutkimusta tehdään paljon myös muualla kuin Suomessa tai Pohjoismaissa mutta tuntuu että valtavirran edustajat ovat sitä mieltä että kun tutkimusta ei ole tehty Suomessa niin ''siitä ei ole tehty tutkimusta''. Mm. ruokateollisuuden edustajien mielipiteen annetaan vaikuttaa yleiseen linjaan ja myös yliopistokoulutuksen sisältöön. Sitä kautta moni luottaa koulutettuihin ammattilaisiin ja joissain tapauksissa mennään pahasti pieleen. Ja jos sinulla on yliopistotutkimus ei se välttämättä tarkoita sitä että olet aina oikeassa tai edes sitä onko opiskelemasi asiat totta. Ja jos et voi myöntää olevasi väärässä mm. uusien tulosten esiintyessä tai ''asiakkaan'' kokemusten perusteella, mennään edelleen pieleen ja en voi kunnioittaa täysin mielipidettäsi, tutkinnostasi huolimatta. Insinöörinä olen opiskellut mm. fysiikkaa, lujuusoppia, mekaniikkaa ja matematiikkaa ja voisin väittää että minulla on perustiedot siitä miten maailmankaikkeus ja asiat toimii, niin ei se silti anna minulle ''valtuuksia'' päteä olevani oikeassa kaikissa niihin liittyvissä asioissa.

En väitä tietäväni vastausta optimaaliseen terveyteen ja ravintoon mutta sitä omaa järkeä saa käyttää... Me ollaan kuitenkin eläimiä aka meidän tulisi elää luonnonehdoilla ja antimilla. Aka jos käytät ihan omaa järkeäsi ja mietit mikä eläin käyttää päivittäin tolkuttomasti toisen eläimen maitoa? Tai mikä eläin tekee ruokansa tehtaassa? Tai mikä eläin tuhoaa luontoa kasvattaakseen jotain tiettyä ravinnoksi ilman käsittelyä kelpaamatonta kasvia? Ylläripylläri! Ihmisen lisäksi ei yksikään!

Tottakai ihmismassan kasvu aiheuttaa kovat haasteet ravinnon saannille mutta kuka väittää että nykyinen meininki on kestävää? Tai tervettä? Voiko joku oikeasti väittää että viljojen ja maidon korvaaminen kasviksilla, juureksilla, marjoilla ja hedelmillä on epäterveellistä? Mun mielestä ei. Mutku kuitu... Mutku hiilarit... Mutku Kalsium... Älä viitti :D Tällä hetkellä sairaalassa reisiluun poikkeamisen johdosta makaava mummoni pitäisi olla päivittäisen maidonkulutuksen ja kalsium lisän perusteella terve ja hyvinvoiva ja minun hauras ja sairas. Totuus on se että osteoporoosi on rappeuttanut myös mummoni selän ja liikkuminen on ollut vaikeaa ja kivuliasta jo vuosikausia ja se johti lopulta vakavaan murtumaan myös muualla. Toki luita rasittavan liikunnan ja ihan normaalin arki liikkumisenkin vähyydellä ja iällä on varmaan aikas iso rooli mummon tilanteeseen. Mutta kuka sanoo ettei voi elää oikeasti terveenä ja liikkuvana vanhaksi? Kehoa pitää käyttää jotta se toimii. Voimannostajilta/salilla kävijöillä on mitattu huomattavasti normaalia isompia luuntiheyden arvoja. Samalla tavalla ne lihakset ja luut surkastuu jos niitä ei käytä. Lihasmassan ja luuston ylläpitäminen vaatii energiaa ja ravinteita ja jos ylläpidolle ei ole tarvetta ei keho enää ylläpidä turhia elementtejä.

Käyttäkää järkeä omissa valinnoissanne ja lukemisissanne (MINÄ OLEN OIKEASSA, USKO POIS :D ). Kokeilkaa jotain muuta kuin valtavirran mielipiteeseen perustuvaa. Kuukausi kenen tahansa elämästä on lyhyt aika kokeilulle. Vanhoihin tapoihin on aina helppo palata jos nyt jostain syystä voit huonommin kun syöt vaikka enemmän kasviksia, marjoja ja hedelmiä tai käyt kyykkäämässä. Haastakaa kehoanne (ei huonolla ravinnolla :D ) ettei käy niinkuin mummo(i)lleni.