Nostovyön käytöstä

Hommasin itselleni vihdoin uuden ja paremman nostovyön tulevia maksimikoitoksia varten ja ajattelin vähän kirjoitella vyön käytöstä. Meidänkin salilla näkee treenaajia jotka treenaa vyön kanssa vaikka tehtävät liikkeet ja käytettävät painot eivät sen käyttöä vaatisikaan. Ihmisillä on minun näkemyksen mukaan vähän väärä käsitys vyön tarkoituksesta.

Vyön tarkoitushan ei ole varsinaisesti tukea selkää vaan auttaa harjoittelijaa ylläpitämään painetta vatsan alueella. Eli paine ja tuki syntyy kehon oman ''nostovyön''/korsetin eli selkärankaa ja keskivartaloa tukevien lihasten avulla eli ''puskemalla ilmaa'' näitä lihaksia vastaan. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tapahtuu vetämällä ilmaa sisään ja jännittämällä vatsalihaksia ja ''puskemalla'' laajentuvaa keskivartaloa omaa vyötäsi eli vatsalihaksia vasten. Eli nostovyö on ikäänkuin ylimääräinen lihas joka auttaa paineen ylläpitämisessä.

Milloin vyötä sitten kannattaa käyttää? Se vähän riippuu :D Mutta periaatteessa vyön käyttöä kannattaa välttää ennen tiettyä voimatasoa jotta opit käyttämään omaa sisäänrakennettua korsettiasi kunnolla. Sopiva voimataso on monien minua fiksumpienkin mielestä se että pystyisi tekemään maastavedon yli 2 kertaa oman kehonpainoisella kuormalla, ilman vyötä siis. Kyykyn voimataso olisi hyvä olla suunnilleen samaa luokkaa tai jonkin verran alle maastavedon (Nämä tietysti riippuvat myös ihmisen kehon mittasuhteista ym. mutta ei näihin mitään absoluuttisia vastauksia ole). Ja vyötä tulisi käyttää vain oikeasti raskailla kuormilla eli yli 80-90% 1 maksimista tehtävillä sarjoilla. Jos harjoittelija kokee tarvitsevansa vyötä alle näiden kuormien, ei harjoittelijalla ole mitään asiaa treenata niillä kuormilla eli prioriteettina olisi opetella käyttämään omaa kroppaa ennenkuin ruvetaan väkisin tekemään apukeinoilla jotain mihin ei pystytä hyvällä tekniikalla ilman apuja. Esimerkkinä minä itse, tämänhetkiset kyykky- ja maastavetoennätykseni ovat tehty ilman vyötä. Tiedä sitten olisiko ennätykseni kovemmat vyön käytöllä mutta en ole kokenut vielä tarvitsevani vyötä, varsinkaan sarjoja tehtäessä. 

Pääpointtina kannattaa miettiä minkälainen tavoite sinulla on salitreenin suhteen. Jos tähtäät voimannostossa oikeasti hyviin tuloksiin ja treenaat oikeasti kovaa ja lähellä maksimia niin tottakai apuvälineiden käyttö on suositeltavaa ja jopa välttämätöntä huipulla. Mutta jos tavoitteenasi on voida paremmin tai liikkua ilosta, ei vyön käyttöön ole mitään tarvetta. Hyvä kehonhallinta riittää kyllä tukemaan selkääsi kun kuormat eivät ole lähellä maksimia. Ja meillä normaaleilla kuolevaisilla hyvä kehonhallinta on muutenkin avain terveeseen kehoon ja laadukkaaseen liikkeeseen eli kannattaa ottaa homma haltuun ilman apuvälineitä.

T,

Koutsi Keklumestari, (B. Butt.)

Force awakens, No spoilers :)

Ugh. Olen suht innoissani odotellut uutta Star Warsia ja pakko se oli raahautua teatteriin heti ensi-iltaan kun ei mulla ollut muutakaan tekemistä :) Ja J.J.Abramsin Star trekit ovat olleet oikein mainioita joten luottoa löytyi jonkun verran. Mielelläni katson myös parjatut esiosat joten pelkoa niiden alittamisesta ei oikeastaan ollut ollenkaan. Olen aiemmin kirjoittanut noista mun jännitysongelmista ja sen takia leffaan lähtemistä aina epäröin (käyn liian harvoin tämän takia) nyt ei ollut epäröinnille tilaa ja se oli hyvä koska zeizei ei pettänyt :)

Lähdin katsomaan elokuvaa Flamingoon ja paikalla oli runsaasti väkeä ja teatteri oli melkein täynnä. Lipun saatuani tajusin mihin olin tullut ja hymy ja innostus nousi. Nähtiin joukossa myös yksi Darth Vader ja nuori Anakin parivaljakko. Itse meinasin lähteä jediviittakylpytakissani mutta en sitten viitsinyt koska olin yksin ja multa puuttuu valomiekka :) Enivei, paikalla olijat tai ainakin minä ja muutamat muut, saivat ilmaiset karkit ja edellämainittu parivaljakko sai laatikollisen karkkia sekä paikalla olijoista oli arvottu yksi onnekas joka sai kaksi julistetta ja muuta sälää elokuvan julkaisijan puolesta. Kuul.

Enivei, kävin merkkaamassa reviirin samalla kun odottelin ensimmäiset mainokset alta pois ennenkuin menin omalle paikalleni istumaan. On riivaavaa kyllä tuo mainosten näyttäminen niin pitkään ja siinä elokuvaa odotellessa kelailu ei ainakaan helpota mun kuumotusongelmia... Lipuntarkastajan pikkupuheen ja aiemmin mainittujen arpomisten jälkeen elokuva alkoi tutulla tekstillä ja vierivillä tarinaa selventävillä lauseilla. Tutut tekstit ja logo nostivat väreet ja innostuksen uusiin korkeuksiin ja olin myyty :) Taitaa muuten olla ensimmäinen Star Wars minkä näen teatterissa joten reaktio oli ihan odotettu :)

Itse elokuva? No en mä siitä ihan hirveästi voi spoilaamatta kertoa. Todella komeaa menoa, vaikka istuinkin tokassa rivissä ja 3D voisi ehkä olla vähän näyttävämpi/helpommin seurattaa kauempaa...? Kivasti sopi kyllä tietyissä kohtauksissa 3D:t, Ja musat on taattu Williams laatua. Katsoin myös tekstit loppuun ihan musankin takia :) Tykkäsin kyll paljon. Muutamasta Hollywood hölmöilystä/oikopolusta huolimatta :D Edellä mainittuja hölmöyksiä on myös aiemmissa leffoissa ja melkein jokaisessa nykypäivän leffassa. Ne ei silleen pistä pahasti silmään mutta välillä vähän ihmetyttää elokuvatekijöiden järki/logiikka :) Luvassa on vauhdikasta lentelyä, taistelua, valomiekkataistelua, hieman huumoria, droideja, uusia hahmoja, tuttuja hahmoja ja jonkun verran todella synkkää menoa (sen enempää spoilaamatta :) ). Ainakin yksi Stormtrooper jopa osuu johonkin :D Eli kaikkea mitä hyvään Star Wars leffaan kuuluu :) Itse tykkäsin kivasta ja söpöstä BB-8 droidista :)

Hölmöyksistä huolimatta elokuva aiheutti väreitä ja tunteita useaan otteeseen ja on todella kova ja kaivattu lisäys aiempiin episodeihin. Pari asiaa jää tietenkin auki mutta ei haittaa ja loppu nostatti taas pienet väreet :) Seuraavan episodin odotus on vaan pirun kova ja pitkä :D Voit olla eri mieltä mun kanssa mut mä tykkäsin ja se riittää mulle :)

Olkoon voima kanssasi
Keklumestari

PS. Pliis Disney julkaiskaa originaalit originaaleina. Katsoin taas kerran episodit 4-6 bluray boxisetistä ja ne turhat jälkilisäykset ovat täysin turhia, rumia ja elokuvat pilaavia. Varsinkin jedin paluun ''hassunhauska'' laulukohtaus. MITVIT? Toki originaalissakin on laulukohtaus mut se on paljon parempi ja nukeilla tehty :D Elokuvan taika on osittain kiinni myös aikakaudesta ja sen ''rajoituksista'' ja ratkaisuista. Mielestäni elokuvantekijät luottavat nykyään liikaa tietokoneisiin ja se on sääli. Ilmeisesti ainakin Christopher Nolan ja juurikin J.J. Abrams käyttää paljon/mahdollisuuden mukaan käytännön efektejä. Mun mielestä vanhat Star Warsit ovat/olisivat edelleen todella hyvännäköisiä ilman turhia tietokonelisäyksiä. Toki jotkut efektit voivat vaikuttaa ''kömpelöiltä/tökeröiltä'' mutta mun mielestä ne on siistejä koska tiedät että ne on tehty ihan oikeasti. Kaikki kunnia tietokoneella tehtävälle taiteelle mutta liika on liikaa. Väittääkö joku että Citizen Kane, Alien tai vaikka King Kong olisivat parempia nykyaikaisten tietokone-efektien/lisäysten kanssa? Jos väittää niin on väärässä :)