Nostovyön käytöstä

Hommasin itselleni vihdoin uuden ja paremman nostovyön tulevia maksimikoitoksia varten ja ajattelin vähän kirjoitella vyön käytöstä. Meidänkin salilla näkee treenaajia jotka treenaa vyön kanssa vaikka tehtävät liikkeet ja käytettävät painot eivät sen käyttöä vaatisikaan. Ihmisillä on minun näkemyksen mukaan vähän väärä käsitys vyön tarkoituksesta.

Vyön tarkoitushan ei ole varsinaisesti tukea selkää vaan auttaa harjoittelijaa ylläpitämään painetta vatsan alueella. Eli paine ja tuki syntyy kehon oman ''nostovyön''/korsetin eli selkärankaa ja keskivartaloa tukevien lihasten avulla eli ''puskemalla ilmaa'' näitä lihaksia vastaan. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tapahtuu vetämällä ilmaa sisään ja jännittämällä vatsalihaksia ja ''puskemalla'' laajentuvaa keskivartaloa omaa vyötäsi eli vatsalihaksia vasten. Eli nostovyö on ikäänkuin ylimääräinen lihas joka auttaa paineen ylläpitämisessä.

Milloin vyötä sitten kannattaa käyttää? Se vähän riippuu :D Mutta periaatteessa vyön käyttöä kannattaa välttää ennen tiettyä voimatasoa jotta opit käyttämään omaa sisäänrakennettua korsettiasi kunnolla. Sopiva voimataso on monien minua fiksumpienkin mielestä se että pystyisi tekemään maastavedon yli 2 kertaa oman kehonpainoisella kuormalla, ilman vyötä siis. Kyykyn voimataso olisi hyvä olla suunnilleen samaa luokkaa tai jonkin verran alle maastavedon (Nämä tietysti riippuvat myös ihmisen kehon mittasuhteista ym. mutta ei näihin mitään absoluuttisia vastauksia ole). Ja vyötä tulisi käyttää vain oikeasti raskailla kuormilla eli yli 80-90% 1 maksimista tehtävillä sarjoilla. Jos harjoittelija kokee tarvitsevansa vyötä alle näiden kuormien, ei harjoittelijalla ole mitään asiaa treenata niillä kuormilla eli prioriteettina olisi opetella käyttämään omaa kroppaa ennenkuin ruvetaan väkisin tekemään apukeinoilla jotain mihin ei pystytä hyvällä tekniikalla ilman apuja. Esimerkkinä minä itse, tämänhetkiset kyykky- ja maastavetoennätykseni ovat tehty ilman vyötä. Tiedä sitten olisiko ennätykseni kovemmat vyön käytöllä mutta en ole kokenut vielä tarvitsevani vyötä, varsinkaan sarjoja tehtäessä. 

Pääpointtina kannattaa miettiä minkälainen tavoite sinulla on salitreenin suhteen. Jos tähtäät voimannostossa oikeasti hyviin tuloksiin ja treenaat oikeasti kovaa ja lähellä maksimia niin tottakai apuvälineiden käyttö on suositeltavaa ja jopa välttämätöntä huipulla. Mutta jos tavoitteenasi on voida paremmin tai liikkua ilosta, ei vyön käyttöön ole mitään tarvetta. Hyvä kehonhallinta riittää kyllä tukemaan selkääsi kun kuormat eivät ole lähellä maksimia. Ja meillä normaaleilla kuolevaisilla hyvä kehonhallinta on muutenkin avain terveeseen kehoon ja laadukkaaseen liikkeeseen eli kannattaa ottaa homma haltuun ilman apuvälineitä.

T,

Koutsi Keklumestari, (B. Butt.)

Ultimate final max out disappointment day 2015

Tein vähän spontaanin päätöksen kokeilla salilla enkkoja jo nyt. Alunperin aattelin että oisin vetänyt tän uutena vuotena. Mutta hokikausi alkaa, ohjelma loppui nyt ja la on pikkujoulut ja en ole ryypiskellyt vähään aikaan ni aattelin nyt vetää tän alta pois jotta voin keskittyä hokiin ja vähän kevyempään ja ''palauttaavaan''/korjaavampaan settiin :) 

Enivei aloitin kyykyllä samalla pystypunnerrukseen lämmitellen, mavella jatkaen ja leukaan lopettaen. Lämmittelin kyykkyä ja otin 140 kilolla syvyystsekkauksen videolle ja se kannatti koska se oli vähän vajaa. Olen reenannut omasta mielestäni hyvin OPCenterissä mutta nolostuksekseninini (miten toi kirjoitetaan :) ) olen vetänyt vähän vajaita kyykkyjä. Varmaan suurimman osan ajasta tai ainakin raskaimmilla reenipainoilla. OPllä ei ole peilejä joka on varmaan vaikuttanut asiaan, vaikkei tietysti kenenkään oikeasti pitäisi tarvita peilejä reenaamiseen :) Pitää kuunnella kehoa :) Mut joo, vedin varmasti mulle kelpaavan ja IPF:ssä läpimenevän...? uuden enkan 150 kilolla. Alla video siitä. Kokeilin myös ihan huvikseni pitää tankoa reilusti alempana kuin yleensä. Mulla on pitkä selkä ja lyhyet jalat ja luulen että se sopii mulle paremmin. Alempana oleva tanko teki kyykkytuntumasta huomattavasti helpomman koska mulla on ollut vähän ongelmana se että paino lähtee liian paljon keskilinjasta eteenpäin joka aiheuttaa sit selälle vähän enemmän painetta. Tai sit mun pitää leventää jalkojen asentoa :) Tästä olisi varmaan hyvä keskustella/käydä jonkun ekspertin koutsauksessa. 

Seuraavaksi kokeilin tiukkaa pystypunnerusta seisten eli ei joustoa lantiosta tai polvista. Menin kaikki tai ei mitään periaatteella. Kokeilin 80 kilolla, ei noussut.

Sit oli Maven vuoro. Lähdin maveenkin kaikki tai ei mitään mielellä. Eli 200 oli tavoitteena. Ei noussut. Nosto lähti ihan hyvin mutta muutaman sentin jälkeen tuli seinä vastaan. Osasyyllinen on varmaan mun kokemattomuus suhteellisen raskaista painoista. Olisi varmaan vetää lämmittelyksi vielä 190:llä tai kokeilla vain 5 kilon korotusta enkkaan.

Leukaa kokeilin 51,25 kilolla. Leuka nousi kyllä tangon yläpuolelle muttei ehkä tarpeeksi sen yli pituussuunnassa :) Jos miettii kisasuorituksena siis :) mut kai tuo kelpaa mulle.

Kuten lyhyistä kommenteista voi päätellä :) olen aika pettynyt päivän saldoon. Mut ei kai tuohon kyykkyenkkaan voi olla pettynyt... Suunta on kuitenkin oikea. Oon silti vähän masentunut ja sanaton :) Kyllä se 200 (ja paljon enemmänkin meinaan :) ) mavekin sieltä tulee aikanaan :) Oon kuitenkin suhteellisen nuubi salihommissa. 

Uskon kuitenkin siihen että kun asioita tekee fiksusti ja maltilla, siitä seuraa todella hyviä asioita, vaikka kuinka olisi paskat olotilat tällä hetkellä. Ikävä kyllä emme tässä maailmassa aina ole tarpeeksi kärsivällisiä tai luota itseemme :) Pätee myös minuun.

T, 
Keklumestari

Harjoittelun huonoja puolia

Kuten kaikki tietää liikkumisen hyödyt (?), aattelin kirjoittaa harjoittelun (lähinnä saliharjoittelun) huonoista puolista. 

1. Kroppaan sattuu treenin jälkeen. Muutos on aina liian vaikeaa ja kun tuntuu pahalta niin kannattaa lopettaa.
2. Uusien taitojen oppiminen on vaikeaa ja vaatii aikaa.
3. Joudut lähtemään treenipaikalle ja joudut käyttämään kallista aikaasi joka on pois mm. teeveestä, internetistä ja sosiaalisesta mediasta. Pahimmassa tapauksessa joudut kommunikoimaan muiden treenaajien kanssa.
4. Joudut syömään enemmän. Kun treenaat, ruokahalusi lisääntyy ja joudut oikeasti miettimään mikä on terveydellesi hyväksi.
5. Joudut lepäämään enemmän ja edelleen, joudut oikeasti miettimään mikä on terveydellesi hyväksi. Ja kun joudut lepäämään enemmän on sekin taas pois internetistä, ryyppäämisestä ym. kivasta.
6. Painosi voi jopa lisääntyä! Kun joudut syömään ja lepäämään vähän enemmän, saatat saada lisää rumia lihaksia.
7. Rahasi menee harrastuksiin ja varusteisiin eikä vaikka bic mac ateriaan, karkkipussiin tai muuhun roskaruokaan.

Sellasta :) Kirjoituksen sävy ei varmaan jäänyt epäselväksi :)

Ultimate max out fun day ja pieni ihmiskoe

Kuten lupasin kävin eilen murskaamassa ennätykset salilla (paitsi penkin) :) Ennätyksiä tuli kyllä mutta luulen että olisin voinut valmistautua vähän paremmin kun vitutti sen verran työhommat niin sorruin piippukessuun viikolla ja perjantaina join pari lonkeroakin :) No joo en usko että noi hirveästi vaikutti.

Painoa mulla on tällä hetkellä n. 81 kiloa ja se on varmaan noussut talven aikana kun olen käyttänyt kreatiinia säännöllisesti, joskus syksyllä paino pyöri 78-79,5 välillä. Nyt käytössä ollut Universal brändin creatiini monohydraatti. Olen aiemmin kokeillut Fastin vastaavaa mutta en käyttänyt sitä joka päivä niin teho jäi varmaan huomaamatta. Vedän tota varmaan tuon purkin loppuun ja katsotaan sitten taas mitä tapahtuu :D

Creatiinia. Ja taustalla Puhdas capsin D-vitskut :D

 

Uudet/nykyiset enkat on: 

Kyykky 140 kg 

Overhead press 75 kg 

Mave 180 kg 

Leuka apinaotteella 45 kg

Penkistä nousi 110 kg. 

Oon joskus 5 kiloa tukevampana nostanut penkistä 115 kg mut eipä mua penkki hirveästi kiinnosta :D Satanen nousee aina helposti ja se riittää mulle.

No enivei ''lämmittelyn'' aloitin kävelyllä salille, salilla tein aika vakio lämmittelyjä eli pakaran aktivointia, tempausvalaa ja hyvää huomenta kepillä, punnerruksia, boxihyppyjä ja ranteen ja käsivarren lämmittelyä. Ja ensimmäisenä liikkeenä oli kyykky. Nostin pikkuhiljaa painoa ja 120 ja 130 nousi helposti ni lämäsin 140 ja sekin nousi helpohkon oloisesti mutta 142,5 ei enää noussut. Alla video 140 kyykystä.

 

Otin OHP:n kyykyn jälkeen koska penkki oli varattu ja halusin mieluummin koittaa sitä tuoreempana. Pressit tuntu aika paskalta mutta pääsin melkein omaan painoon asti eli 75 kg oli uusi ennätys kokeilin 77,5 kg mutta se ei tuntunut hyvältä vaikka lähellä olikin. Oon muistaakseni 70 kg nostanut aikaisemmin. Tästä ei ole ikävä kyllävideota :D

Ohp:n jälkeen oli vuorossa maastaveto ja luulen että kovimmatmehut meni jo kyykkyyn kun en viitsinyt liian pitkää taukoa pidellä ettei menisi koko päivää salilla :D Lämmittelin suht isoilla nostoilla ja vedin 150 kg ilman vyötä, 170 kg ja 180 kg vyöllä. Kokeilin 185 kg mutta ei ollut mitään paukkuja enää :D Alla video 180 kg veto.

Maven jälkeen kokeilin huvikseni maksimi leukaa apinaotteella ja jätin yritykset helpohkoon 45 kg. Oisin varmaan jonkun verran saanut lisääkin mutta tää oli kokeilu vaan :D Alla video 40 kg ja 45 kg leuasta, 40 kg sen takia kun siinä näkyy painotkin :D. Ei varmaan menisi kisoissa läpi kun apinaotteella on vähän vaikeampi päästä tangon ''päälle'' :D

 

 

Mehut oli aika lopussa jo tässä vaiheessa mutta ajattelin sitten kokeilla penkinkin kun nyt testipäivää pidettiin :D Penkistä nousi siis 110 kg, yritin 115 kg ja se oli aika lähellä ja olisi varmaan noussut vähän tuoreempana. Tästä ei ole videota.

Eli tuollainen oli minun enkkapäiväni ja tavoitteena oli kyykätä vähintään 130 kg,mavettaa 180 kg ja pystypunnertaa 72,5 kg ja penkillä ei ollu väliä vaikka ihmetyttää etten pystynyt sivuamaan vanhaa ennätystä, no ens kerralla sitten :D Eli ihan hyvin pääsin tavoitteeseeni ja tästä on hyvä jatkaa äärimmäisiin tavoitteisiin eli n. 160 kg kyykkyyn ja 200 kg maveen. 

Ihmiskokeesta

Eli ajattelin kokeilla 2-4 viikon ajan Pavel Tsatsoulinen, Simple and Sinister ohjelmaa. Eli päivittäin tehdään tietty määrä etuheilautuksia ja turkkilaisia nousuja kahvakuulalla. En mene yksityiskohtiin ettei Pavel haasta oikeuteen :D Itse aloitan ohjelman omistamallani 20 kg kuulalla mutta pystyn sitä melkein Pavelin sanoin ''dominoimaan'' joten tarttisin isompaa kuulaa niin käyn varmaan puntilla jonkun verran. Luulen että selkä/takaketju on mun heikko kohta niin tämä kokeilu tekee varmaan ihan hyvää :D Lisäksi vedän varmaan ainakin sivulankkuja ja ehkä jotain muitakin ''core' hommia ja leukoja, kevyesti ilmanlisä painoja.