Simply well, sleep easy, määd mäx ja toiminimi

Aattelin taas tylsyyteeni kirjoitella parista hyvästä jutusta mitä oon kokenut viime aikoina, eipä kummempaa :D otsikko varmaan paljastaa aika paljon jos tietää kyseiset tuotteet.

Simply Well

Simply well on Kristian Ekström nimisen kiropraktikon ja hyvinvointivalmentajan kirjoittama kirja terveeseen elämään ja hyviin ''tapoihin''. Oon jo pitkään halunnut tutustua kirjaan ja sainkin sen lainattua kirjastosta pari viikkoa sitten. Sain kirjan sitten luettua aika nopeasti eli se on aika helppo lukuista kamaa. Ja voin kyllä suositella kaikille omasta terveydestään kiinnostuneille ja miksei myös niille joita terveys ei kiinnosta :D koska terveys on tärkeetä, duh.

Kirjassa on omat osiot levolle, ravinnolle, liikkeelle ja mielelle. joka osiossa on vinkkejä ja faktaa miten keho toimii ja miten eri asiat vaikuttaa toisiinsa eli kaikki vaikuttaa kaikkeen. Eli ylläripylläri, ihminen on kokonaisuus eikä se toimi jos yksikin edellä mainittu osanen ei toimi kunnolla. Kirja sisältää siis paljon samaa mistä minäkin olen kirjoittanut täällä blogissani. Tietysti paljon kattavammassa (ja viitteillä perustellummassa :D ) muodossa. Kirjassa on myös jonkun verran Kristianin asiakkaiden esimerkkejä miten erilaiset kiputilat, vaivat, väsymykset ym. ovat parantuneet kokonaisuutta/huonoja osasia parannellen. Ja jotkin vaivat voivat parantua myös sellaisilla keinoilla joita ei ole perinteisesti mielletty vaivoihin liittyviksi. Eli vaikka liikunnan vähentäminen yhdistettynä stressin vähentämiseen johtaa laihtumiseen.

Mitä tästä minulle jäi päällimmäiseksi käteen? No, kuten itsekin olen huomannut omasta tilanteestani, stressinhallinnan ja laadukkaan levon merkitystä kaikkeen ei tule vähätellä. Nuorempana huonot tavat eivät välttämättä tunnu ja ihmisillä on muutenkin tapana hakea muutosta vasta silloin kuin jokin menee ''oikeasti'' vikaan. Tämä ei mielestäni ole hyvä idea kuten itsekin olen saanut huomata ja kärsin siitä edelleen. Toipuminen isoista asioista voi kestää jopa vuosia. Ja ehkä myös se että muutosta kannattaa lähteä hakemaan mieluummin että lisää pikkuhiljaa hyvää ennemmin kuin asettaa kieltoja ym. rajoituksia. Kun hyvistä asioista tulee tapa, huonot tavat vähenevät itsestään.

Sleep Easy

Oon aiemminkin donkannut Clipperin ''tee''tuotteita ja olen tätäkin maistellut aiemmin mutta mulla oli taukoa teen juonnista ja myös tästäkin haudutteesta.
Sleep Easyssä on: Kaneli, kamomilla, rooibos, sitruunamelissa, valeriaana, luonnollinen appelsiinimauste.
Ostin siis pitkästä aikaa Sleep Easyä ja ihmettelin miksi lopetin tän käytön :D Iltaisin hunajalla maustettu kupponen on kyl täydellistä ja veikkaan että helpottaa myös ankeiden iltojen mässyhimoa. Ja ilmeisesti voi auttaa nukkumaan eli hyödyttää myös stressinhallintaa ja lepoa :) Oon mä ainakin huomannut, ihme kyllä, että mun ei ole tarvinnut käydä iltaisin kun ehkä kerran pissalla ennen nukahtamista :D Eli vissiin auttaa nukahtamiseen. Kantsii koklaa.

Mad Max - Fury Road

Kävin pitkästä aikaa leffassa katsomassa jopa kriitikoilta hyviä nootteja saaneen uuden Mad Max lefffan. Ja leffa oli kyllä ihan hyvä. Tykkäänhän paljon scifistä ja maailmanlopun jälkeisestä meiningistä :D Axöniä ja ryminää oli paljon mutta mun mielestä ajamista oli vähän liikaa. Leffa on periaatteessa kaksituntinen jahtauskohtaus :) Fiilistelyä ja dialogia olisi voinut olla vähän enemmänkin. Ja esim. muiden ''tukikohtien'' meininkiä olisin katsellut mielelläni. Ehkä niihin päästään tutustumaan jatko-osissa :) Ja vähän ihmetytti autojen hyvinkin pieniruokaiset moottorit :D eli elokuvassa mennään täysillä ja ei hirveästi tankkailla. Mutta elokuva on komean näköinen ja viihdyttävä joten se toimi mulle.

Mua ihmetyttää elokuvasta herännyt myös jonkinmoinen feminismi''kohu''. Eli koska elokuvassa on nainen/naisia suurissa rooleissa on se heti jonkinlainen kannanotto? Ehkä se on, ehkä ei mutta mulle elokuvat ovat yleensä viihdettä ja tarinoita ja ''suurempia'' sanomia kaivellaan kriitikoiden/ynnämuiden toimesta kyllä mun mielestä välillä väkisin (ja ehkä ilman mitään järkeviä perusteita) tai sit mä oon vaan liian tyhmä enkä ''tajuu''. Toki naissankareita sisältäviä elokuvia on huomattavasti vähemmän miehiin verrattuna mut en mä ota yleiseen tasa-arvo asiaan enempää kantaa :D

(Seuraavat kappaleet lähti vähän käsistä/meni ehkä sillisalaatiksi ja siinä ei ole loppujen lopuksi ehkä mitään järkeä :D ):
Vai kuka väittää että maailmanlopunjälkeiseen mailmaan sijoittuvalla takaa-ajo rymistelyllä on selkeästi joku suurempi sanoma? Voisiko se olla se että koitamme paeta/päästä muualle niin kovaa vauhtia ettemme huomaa olevamme jo siellä missä voisimme hyvin? Pärjäänkö yksin, pärjäävätkö muut ilman minua? Tai että miehet nyt vaan on sikoja ja nainen on yleensä heikko ja sorrettu jne. Paskanmarjat. Tarina on tarina ja sillä ei ole mun mielestä mitään väliä onko esim. sankarit tai pahikset naisia vai miehiä. Jokainen vahva ihminen taistelee itselleen tärkeistä asioista kaikin keinoin ja luovuttamatta, sukupuolesta huolimatta ja niin sen pitää mennä, elokuvissa kuin oikeassakin elämässä. Tottakai tarinan sisällä tulee vastaan inhimillisiä tunteita ja päätöksiä ym. mut hei sehän onkin tarinan tarkoitus eli asioita tapahtuu mutta ei sille tarvitse keksiä mitään sen syvempää tarkoitusta. Katsotaan esimerkkiä: mies tekee valinnan ja jättää pulassa olevat pulaan, katuu ja palaa auttamaan vs. mies päättää auttaa heti vs. mies ei auta ollenkaan. Kaikissa tapauksissa mies tekee inhimillisen valinnan joka leimaa hänet sankariksi, pelkuriksi tai kasvajaksi mutta onko päädyttyyn vaihtoehtoon joku syvempi syy? Ei mun mielestä muu kuin se että tarina etenee jollain ennalta määrätyllä tavalla. Kaikki tekee valintoja joka päivä onko niillä joku syvempi merkitys? Tavallaan, mutta vain sillä merkityksellä että päätät itse miten sinun tarinasi etenee. Tottakai tietyissä tapauksissa kannattaa aina miettiä miksi ei halua tehdä vaikka jotain päätöstä mutta tämä pätee vain oikeaan elämään. Saat toki olla eri mieltä mun kanssa.

Vai lähteekö käsikirjoittajat ja tekijät oikeasti rakentamaan tarinaa jonkun syvemmän ajatuksen ympärille? Ehkä jotkut mutta veikkaan että megabudjeteilla tehtyjen toimintaelokuvien taustalla ei ole mitään syvempää. Ehkä tää on vaan mun mielipide elokuvista viihteenä ja muut haluavat ja löytävätkin omia suurempia merkityksiä tapahtumille ja se on ihan ok mutta jos löydät itsellesi jonkin merkityksen ei se tarkoita sitä että tekijät tai muut päätyvät samaan. Tai että muilla olisi tarvetta päätyä mihinkään syvempään merkitykseen. Tää on tosiaan vaan mun mielipide ja ehkä elokuvan analysointi ja ''ymmärtäminen'' on enemmän kuin pelkkä viihtyminen. Toki elokuvilla on varmasti omia merkityksiään mutta ne voivat tulla selkeästi esiin ilman mitään salamyhkäisiä tulkintoja.

Emma tiä :D Kai mä vaan tykkään katsella enkä analysoida. Eli en väitä etteikö elokuvilla voi olla syvempää merkitystä. Veikkaan vaan että Mad Maxin tyyppisillä elokuvilla merkitysten keksiminen ei ole se ensimmäinen tuotantovaihe :D

Kuvassa Hollywood tuottajien mad max axön spektaakkelin idea riihi.

SPOILERI?:
Feminismi''kohun'' myötä mietin myös minkälaisen vastaanoton elokuva olisi saanut tietyissä piireissä jos Max olisikin nainen, vallankahvassa olisi ollut naiset ja pelastettavina ''siitosorjina'' olisikin ollut miehet?

Toiminimestä

Nyt kun olen kohta sertifioitu personal raineri niin mun pitäisi varmaan laittaa toiminimi pystyyn. Oon kelaillut minkä nimen koittaisin ehdottaa. En välttämättä haluaisi tylsää Samu Kinnunen personal trainer nimeä joten olisiko teillä rakkaat lukijani ehdotuksia? :D Ite oon ideoinut seuraavia hyviä tai huonoja vaihtoehtoja, en välttämättä vakavissani :D saa kommentoida :D : Skullbreaker wellness tai fitness, Koutsi keklumestari, Sic Parvis Magna (ehkä wellness, fitness, power ym vastaava perään :) ) ja 61 wellness, fitness ym. vastaava.

Olkavärkki aka köyhän miehen Shoulderök

Jokin aika sitten eksyin juutuuben videoita katsellessa Chris Duffin nimisen voimannostajan videoihin ja katseluun meni myös miehen kehittämä Shoulderök treeniväline. Hän ei ole itse keksinyt kyseistä välinettä vaan on jalostanut samantyylisistä kiinteistä ''kuulalekoista'' oman versionsa eli Shoulderökin. Duffinilla on oli ollut olkapää kipuja 8vuotta ja nämä johtivat moneen loukkaantumiseen muualla kuin olkapäässä. Asiaan kyllästyneenä hän lähti hakemaan ratkaisua ongelmiinsa. Hän törmäsi tähän vanhaan treenimetodiin ja päätti kokeilla sitä. Eka yrittämä ei vissiin onnistunut mutta hän koitti hommaa uudestaan ja kuukauden käytön jälkeen 8 vuoden kivut olivat poissa eivätkä ole kahden vuoden aikana palanneet. Omaa versiotaan hän on kehitellyt vissiin ihan oikeiden lääkäreiden/kehon toiminnan asiantuntijoiden kanssa joten sen käyttö on mun mielestä ihan perusteltua.

No, itsellä ei ole tällä hetkellä varaa aitoon version niin askartelin ylä-asteella tehdyn kenttälapion varresta itselleni oman. Kyseinen värkki on vähän lyhyt joten isäni firman varastoista löytyi sopivaa putkea ja isäni hommasi putkeen sopivat lisäosat ja niin sain toisen vähän pidemmän köyhänmiehen version jota tässä kutsun olkavärkiksi :D

Kuulalekoilla voi ilmeisesti tehdä kaikenlaisia liikkeitä mutta itse olen tehnyt vain videolla esitettyjä kahta liikettä. Miksi vain kahta? Koska näitä esitteli ja suositteli Herra Duffin omalla videollaan Eric Spotoa koutsatessaan.

Lyhykäisyydessään, tarkoitus on tosiaan harjoittaa olkapään liikkuvuutta, niitä tukevia lihaksia ja keskivartalon ja olkapään yhteystyötä ja sitä kautta tietysti laadukasta liikkumista :D Toisaalta mun muistin mukaan tuon puolikkaan takaswingin osatarkoitus on myös ''erottaa'' olkapäät rintakehästä ja koko swingi opettaa sitten koko paketin kasassa pysymistä. Värkillä tehtävät swingit toimii olkapään koko liikeradalla ja tarkoitus on että liike tulisi olkapäästä ei rintakehästä. Eli keskivartalon lukitus/bracing niin että rintakehä pysyy alhaalla, on erittäin tärkeää ja myös todella hyödyllistä opetella.

Itse olen nyt muutaman viikon heilutellut jokusen setin melkein päivittäin ja eron entiseen kyllä huomaa. Penkki ja pystypunnerrus tuntuu hiukan erilaiselta eikä penkistä aiemmin tullutta jumia/kipua ole juurikaan ollut. Ja lisäksi aiemmin minua vaivannut sormien puutuminen tietyissä asennoissa esim. nukkuessa on poistunut käytännössä kokonaan. Ja musta tuntuu myös että mun ranne on ollut parempi myös (on kuvattu ja kaikkea eikä mitään ole löytynyt mutta aina välillä se voi olla pirun kipeä). Mun olkapääongelmat juontuvat uintiaikoihin ja onkin jo aika saada homma kuntoon :D Ei mun tekniikka varmaan täydellinen olo mutta kyllä se siitä hioutuu vielä :) Tulen käyttämään tätä kyllä jatkossakin.

Ei kai kummempia. Katso (ankeahko ja editoimaton video, koska eka missä puhun :D enkä saanut kuvaa näkymään movie makerissä) video ja tervetuloa kokeilemaan :D

Terveen elämän yksinkertaiset ohjeet ja ryhdin tsekkaus

Sain itselleni pari harjoitusasiakasta valmennukseen. Toinen on tuttu ja toinen on tämän tutun tuttu :D No vielä ei olla hirveästi reenattu, lähinnä haastattelut hoidettu ja toisen kanssa käytiin vähän liikkeitä läpi. Mut enivei, juteltiin myös ruokavaliosta ja rupesin kirjaamaan pari yksinkertaista vinkkiä/olennaista asiaa mitä ruokailuun tulee. No homma lähti vähän käsistä kun listaan tuli vähän kaikkea mistä olen aikaisemminkin kirjoittanut mutta en ehkä näin käytännöllisessä muodossa. Joten tässä ohjeet millä pääsee mun mielestä todella pitkälle hyvään terveyteen. Tiedän että joku voi olla eri mieltä minun kanssani mut se ei kiinnosta mua.

Nuku

7,5-8,5 tuntia hyvää unta, aina. Myös viikonloppuisin. Sulje kaikki elektroniset laitteet väh. 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Nuku oikeasti pimeässä huoneessa.

Mene nukkumaan 21:00-22:30 välillä. Ihmisten tulisi mennä nukkumaan auringon mukaan mutta se ei ole mahdollista Suomessa suurimman osan ajasta. Herää itse ilman kelloa sitten kuin heräät :) Ennen 8 kuitenkin. Älä venytä heräämistä liikaa vaikka tekisi mieli.

Syö

Pidä huoli suoliston kunnosta. Vältä sokereita (ja maitoa ja viljoja jos koet ne ongelmalliseksi ja jos et koe niin kokeile kuukausi ilman :) ). Syö mahdollisimman puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa.

Säännöllisesti. Aina. 3-4 ateriaa riittää. Mutta jos urheilee paljon syö enemmän. Jos nukut näiden ohjeiden mukaan syö viimeistään tunti heräämisen jälkeen ja sen jälkeen nälän mukaan. Illallinen viimeistään 19:30-20:00. Kun syöt säännöllisesti ja terveellisesti siitä tulee tapa ja sitä ei tarvitse edes miettiä. Unta tukevia ruoka-aineita/juomia: Juomia: Rohtovirmajuuri, Kamomilla, Kärsimyskukka, Humala, Kava. Ruoka-aineita mitkä sisältää tryptofaania: riisi, banaani, kurpitsansiemenet, kalkkuna, kana, kananmuna, pähkinät, kokojyvät, tumma riisi, linssit, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, vaaleat kalat, avokado Unta haittaavia ruoka-aineita: Kofeiinipitoiset juomat 5-8 tuntia ennen nukkumista, Teen ja muiden stimulanttien (esim. kaakao, matee) välttäminen 6-10 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholia max 2 annosta ennen nukkumaanmenoa ja viimeinen annos väh. 90 min nukkumisesta. Tyramiinia sisältävät ruoka-aineet: Pekoni, juusto, suklaa, munakoiso, kinkku, perunat, hapankaali, makkara, pinaatti, tomaatti ja viini.

Proteiinia ja kasviksia tai hedelmiä tai marjoja joka aterialla. Joka aterialla proteiinia väh. 0,3 g/kehon painokiloa kohti. Jos liikut näiden ohjeiden mukaan, syö proteiinia 1,5-2 g/kehon painokiloa kohti. Urheilijat syö enemmän ja kova urheilu ei ole loppujen lopuksi tervettä joten se on eri asia kuin tässä puhuttu normaali elämä. Hiilarit mieluummin kulutuksen ympärillä eli ennen ja jälkeen liikunnan. Jos et liiku aikaisin niin aamupalan yhteyteen ei ole tarpeellista syödä isoa hiilariannosta että verensokeri ei heittele liikaa ja ettei tule siitä johtuvia vireystason romahduksia kesken päivää. Pyri pitämään verensokeritasot tasaisena päivällä.

Älä yritä turhaan kieltää tai rajoittaa itseltäsi mitään. Herkkuja/himoja saa ja pitää kuunnella muutaman kerran kuussa. Esim. karkin syöminen silloin tällöin ei ole paha asia kunhan se ei johda siihen että ajattelee että nyt ''dieetti'' on pilalla ja olen epäonnistunut. Terveenä oleminen on elämäntapa ja pitkä matka, ei mikään parin kuukauden pikaratkaisu tai tavoite. Pienet ei niin fiksut asiat eivät vaikuta oikeasti pitkällä tähtäimellä mihinkään, kun isot linjat eli oikea ruoka ja kunnollinen lepo ja järkevä liikunta ovat kunnossa.

Hallitse stressiä ja liiku

Hengitä syvään, vatsaan, rauhoitu päivittäin. Tee asioita mistä tykkäät täysillä.

Liikuskele päivittäin eli älä istu/makaa koko päivää. Jos teet istuma työtä, nouse väh. kerran tunnissa. ''Arki''liikunta eli kävely, portaiden käyttäminen, seisominen ja kaupassa käyminen ilman autoa on erittäin hyvää liikuntaa kaikille. Varsinkin ihmisille jotka istuvat paljon töissä ja himassa.

Kun nouset töissä ylös niin tee jotain venyttävää/avaavaa ja aktivoivaa liikettä. Kuminauhalla, syväkyykyssä hengaamalla tai vaikka pakaroita puristamalla. Opettele hallitsemaan keskivartalo ja tuottamaan liikettä tukeva paine /lukko keskivartaloon. Keskivartalon hallinta ja edellämainitun jännityksen/lukon hallinta on erittäin tärkeätä kaikessa liikkeessä ja terveen kehon toiminnassa.

Voimaile 2-3 kertaa viikossa. Älä käytä koneita paitsi pyörää, liikkumiseen. Haasta kehoasi ajoittain aka kyykkää, nosta, työnnä ja vedä raskaita esineitä. Juokse välillä täysiä.

Haasta myös mieltäsi. Lukemalla, pohtimalla, opettelemalla uutta ja tekemällä asioita välillä eri tavalla kuin yleensä (esim. vasemmalla kädellä ym). Ryhdistä Kävin veljeni luona ottamassa muutaman kuvan ryhdistäni. Samalla näki kehonkoostumuksen uusista kulmista ja mahdolliset epätasapainot. Ja eihän se kivalta näyttänyt :D Ei nyt pahaltakaan mutta muutama seikka näkyi selvästi vaikken ole asiaan juurikaan perehtynyt aikaisemmin. Eli mitä kaikkea kuvat paljasti? Pää on hieman eteenpäin työntyneenä joka johtuu varmaan istumatyöstä. Alaselän kaari/lordoosi on ehkä hieman ylikorostunut joka voi myöskin johtua istumatyöstä. Oikeanpuolen ulompi vinovatsalihas on isompi kuin vasemman puolen, ja muutenkin yläkehon lihaksisto on suurempi oikealla kuin vasemmalla. Oikean puolen suurempi koko on ihan loogista koska olen oikea kätinen ja mm. pelaan lätkää rightina ja pelasin Lacrossea käytännössä koko ajan rightina koska olin mokke :) Ja näyttää myös siltä että oikea olkapää olisi vähän ylempänä kuin vasen puoli tai sitten oikeanpuolen lonkka on ylempänä kuin vasen tai eroa on jossain muualla joka johtaa vinossa olemiseen tai kuva on otettu silloin kun en ollut täysin paikoillani :) Oikeanpuolen lihaksisto on kyllä selkeästi suurempi kuin vasemmanpuolen ja kuvien ottaminen oli todella avartavaa koska itsensä näkee kuvista aivan eri perspektiivistä kuin peilistä. Jalkojen lihaksistosta nyt ei kannata mitään sanoa koska mulla ei ole jalkoja :D Ne on ensimmäisenä hankintalistalla :D Mittailin muutama viikko sitten kehoni mittasuhteita tehokkaimman mavetyylin selvittämiseksi. Mittasin jalan ja käsien pituuden suhdetta torsoon ja pituuteen etc. Tuloksena oli että mulla on pitkä torso ja kädet (käsi on ehkä pitkän ja keskiverron rajamailla) ja  ja lyhyet jalat. Ja opastusvideon mukaan, mistä bongasin tämän mittasuhdeteorian, mulle käy perinteinen mave tai sumo tyyli (sumo tyyli voisi olla parempi kun kädet ei ole selvästi keskivertoa pidemmät) eli kumpi tuntuu mukavammalta on parempi. Vielä en ole hirveästi sumo tyyliä kokeillut. Ehkä mä pyrin siihen 200 Kg perinteiseen maveen ennenkuin rupean kokeilemaan :D Seuraavaksi olisi sitten aiemmassa kirjoituksessa mainittu olkavärkki (aka köyhänmiehen Shoulderök) kunhan saan pienen videon kuvattua :D Piis, Samwais

PT koulutuksen ''testipäivä'', Optimal performance center ja Kari Suomalaisen luento + ''shoulderökistä''

Tuloksia ja muuta pikkukivaa

Meillä oli ihan mielenkiintoinen ja käytännöläheinen perjantain koulutuspäivä. Kokeiltiin erilaisia mittauksia mitä yleensä tehdään uusien asiakkaitten kanssa. Eli mm. perus pituus, paino, BMI, kehonkoostumus, pihtimittaus, muutama lihaskunto ja liikkuvuustesti ja ''aerobiset'' testit kuten, UKK, kävelytesti, step testi ja pp-ergometri testi. Käytännössä noista aerobisen testeistä tehtiin kyllä vain pp-ergotesti. Itseäni kiinnosti kovasti mitä testitulos tuottaa :D No, testistähän tuli erittäin hyvä tulos,mikä hieman yllätti. Testissä on siis kolme eri vastustasoa (mun tapauksessa ne oli kyllä liian kevyet :D kahden viikon päästä uusiksi) ja sykkeiden avulla laskeskellaan arvioitu max hapenottokyky. Mun tulos tais olla jotain 56 ja risat ml/kg/min joka on siis viitearvojen mukaan toiseksi parhaalla välillä. Miksi se sitten yllätti? Koska mä en tosiaan mielestäni reenaa hirveän kovaa enkä varsinkaan tarkoituksella juurikaan hengityselimistöä. Eli jos talven 1-2 puntin ja 2 (-3) lätkäpelien/viikko tahdilla saa loistavia tuloksia niin hengityselimistön kuin voimatasojen kannalta niin väitän että kunnossa oleminen on yksinkertaista (ja helppoa. suluissa sen takia että kehitys vaatii jossain määrin myös epämukavia ''tunteita''). Ja minun tapauksessani myös todella mieluisaa vaikka lätkät vähän unensaantia saattoi haitatakin :D Ei se ''treeni'' tunnu välttämältä treeniltä kun löytää itselleen sopivat asiat. Mutta vaikka kyykyn lähes epäonnistumiseen asti tekeminen n. 80-90% alueella maksimista, tuntuu jossain määrin epämiellyttävältä, se on silti ollut tähän asti kivaa.   

Eli oon ennenkin kirjoittanut että hyvien tuloksien saavuttaminen on yksinkertaista, minkä juuri koin tosiaan itsekin. Lepo ja ravinto on edelleen tärkeyslistan kärjessä ja fiksut ja hauskat treenit siihen päälle eivät todellakaan tarvitse mitään ihmeempiä, mun mielestä (tiedän, mulla ei ole perhettä ym. tekosyitä :D ). Jos karkeasti talven treenimääriä arvioin niin tuntimäärä liikkuu varmaan 6-10 välillä mikä ei mun mielestä ole hirveästi, varsinkin jos sillä saavuttaa erittäin hyviä tuloksia! Toki mä liikuskelen arjessakin mut se on tosi pientä verrattuna edes noihin mun treenimääriin. Ja jos noin pienillä määrillä pääsee loistaviin tuloksiin, pienemmilläkin määrillä voi päästä hyviin tuloksiin. Kehityksen ja kasvun avaintekijä on se säännöllisyys. Tästäkin olen jotain kirjoittanut aikaisemmin.

Mikäköhän pointti tällä nyt oli? Kai se tuli tossa jo sanottua :D Ehkä myös sekin että minä voin toivottavasti lähitulevaisuudessa auttaa myös sinua tai jotain sinun läheistä saavuttamaan hyviä tuloksia :)

Optimal performance Center vallillassa ja Kari Suomalaisen luento

 Kävin keskiviikkona tutustumassa uuteen Optimal Performancen saliin ja siinä samalla kuuntelemass Kari Suomalaisen luentoa. Ei siis pilapiirtäjä Kari Suomalaisen vaan osteopaatti Kari Suomalaisen :D Luento oli siis samassa paikassa ja se oli ilmainen. Tulevaisuudessa noita ilmaisluentoja on useamminkin ja aion käydä niistä joitain kuuntelemassa. Ostan varmaan 10 kerran kortin salille ja käyn siellä silloin tällöin :D 

Itse salista, olihan se ihan mahtava paikka, oikea voimailusali mistä ei turhia koneita löydy :) Kyykkyräkkejä, hyviä tankoja ja painoja ja nosto''lavoja'' löytyy myös hyvin. Ei mitään turhaa siis, mun mielestä :) Lisäksi löytyy pieni turffin pätkä missä voi myös työnnellä ja vetää esim. kelkkaa. Toki siinä voi tehdä muutakin :D Jos itse perustaisin salin se olisi todennäköisesti hyvin samanlainen.

Luennosta. Ihan fiksua kamaa mm. liikkuvuudesta, kehon hallinnasta ja muusta pikkukivasta. Näistä asioista ei puhuttu välttämättä valtavirran tunnustamasta näkökulmasta. Eli jos joku paikka kiristää niin venyttele. Ei näin, mun ja monen muun fiksumman mielestä :D En mä mikään ekspertti ole enkä tähän sen kummemmin asioita perustele mutta jos joku paikka on jumissa se tulisi hoitaa liikkeellä ja kehon ja ennenkaikkea keskivartalon hallinnan korjaamisella, ei venyttelyllä. Harvalla on oikeasti esim. tiukat takareidet tai lonkan koukistajat vaan nämä ''tiukat'' alueet yleensä kompensoivat jotain epätasapainoa tai kehon hallinan puutosta.

Ei kai tästäkään kummempaa, lisää ehkä tulevaisuudessa kun fiksuunnun :D Hyvä sali, hyviä juttuja luennolla :D

+ Shoulderökista

Eksyin interwebsterin voimavideoita katsoessani kuuntelemaan Chris Duffin nimisen erittäin vahvan ja fiksun miehen juttuja. Ja sieltä silmään osui myös mielenkiintoinen treenivälinen josta Chris on kehittänyt oman version nimeltään Shoulderök. Tämä vehje ei ole täysin Chrisin oma keksintö vaan samantyylistä reeniä on käytetty kamppailulajien harrastajien keskuudessa  vissiin vuosisatoja. Sen avulla treenataan siis kipeitä ja ''toimimattomia'' olkapäitä :D Chris pääsi muutaman viikon reenin jälkeen omista vuosikausia vaivanneista asioista eroon. Olkapään toimimattomuus/liikkuvuusongelmat on hänellä johtanut moneen muualla kuin olkapäissä sattuneeseen loukkaantumiseen/repeämiseen. Eli hänenkin tapauksessaan joku muu paikka kompensoi olkapäiden ongelmia. 

No kommentoin youtubessa tätä värkkiä ja Chris pyysi lähettämään sähköpostia että voi tehdä tarjouksen minulle, koska suomeen ei vissiin tällä hetkellä ole toimitusta, mutta hän ei ole vielä vastannut. Toisaalta laitoin viestiin että minulla ei todennäköisesti ole tällä hetkellä varaa siihen (nettisivun hinnan mukaan siis :D ). No minäpä en masentunut siitä etten pääsisi kokeilemaan kyseistä treenimetodia omien vaivojen poistamiseen vaan kyhäsin ylä-asteella tehdystä kodinturvajoukkukenttälapiostani vastaavan välineen. Minun värkkini on vähän lyhyempi kuin aito mikä varmaan voi vaikuttaa sen käyttöön mutta ajattelin kyhätä vähän pitemmän version, kunhan kerkeän. Mutta sillä aikaa testailen nykyisellä versiolla toimiiko homma vai ei. Toistaiseksi vaikuttaa ihan kivalta, toisen puolen ''swingin'' tekniikassa on kyllä hiomista ja täytyy pitää maltti painon kanssa etten aiheuta lisää vahinkoa :D.

Eli ehkä lähiviikkoina lisää aiheesta myös pienen videon kera :D Kiinnostaako lukijoita? :D

Piis, 
Samwais

Ps. Pahoittelen tekstin mahdollista sekavuutta, koulutusviikonlopun jälkeen aivokapasiteetti ei ole vahvimmillaan.

Parhaat biisit ever (tällä hetkellä)

Otsikko on varmaan tekstin selittävä :D Ei kai kummempia :D Musiikki on hyvää.

Iron Maiden - Prodigal Son

Moni varmaan tietää että Iron Maiden on mulle ehkä se tärkein bändi. Iron Maidenin takia rupesin soittamaan aikoinaan kitaraa. Isoimman kipinän muistan kokeneeni kuullessani Virus biisin. Muistaakseni lainasin Joonakselta aikoinaan Best of the Beast kokoelman ja siitä se sitten lähti. Mun mielestä Prodigal Son on todella aliarvostettu biisi mitä harvemmin näkee millään lempparilistoilla interwebsterissä. On ehkä vähän erilainen, mm. akustisine kitaroineen, kuin tyypilliset Maidenin biisit mutta loistava enivei. Olisi hienoa kuulla nykyisellä kokoonpanolla livenä mut se ei varmaan koskaan tapahdu :D Kunniamainintoja multa: Revelations, Hallowed be thy name, Blood brothers, the unbeliever (todella kova biisi Blazen ajalta, ehkä vähän samaa vähän erilaista fiilistä kuin Prodigal Sonissa) ja Seventh son levy kokonaisuudessaan :D Tää lista vois jatkua pitempäkin :D Dave Murray on mun sankari numero yksi ja vetää tässäkin hienon soolon.

Bad Religion - Struck a Nerve

Mietin kovasti tämänkin bändin kohdalla minkä biisin laittaisin tähän mutta päädyin tähän kun tätä tullut kuunneltua töissä lähiaikoina. Bad Religion on aina kova ja Grey Race levy kolahti aikoinaan todella kovaa. Greg Graffin on varmaan mun lempilaulaja ja fiksu mies :) Paljon kunniamainintoja (joku voisi sanoa että liikaa uusia biisejä mutta ei mua kiinnosta kuin hyvä musiikki :D ): Sorrow, Skyscraper, New dark ages, Think before you die, Atomic Garden, The Answer, Faith Alone ja Fuck Armageddon this is hell (ehkä livenä, originaali on aika karu rosoisuudessaan :D )

Rainbow - Stargazer

Rainbow eeppisimmillään ja parhaimmillaan, ei kai muuta :D Dio on aina kova ja Blackmoren sooloilu on mahtavaa.

Lost Horizon - Heart of Storm



Muistan joskus kun kuulin kyseisen biisin ekan kerran ja myönnän että korkeat kiljunnat aiheuttivat WTF fiiliksiä mutta jokin kumma veti kuuntelemaan biisiä aina vain uudelleen ja hiljalleen syvä rakkaus tätä todellista soturimetallia soittavaa yhtyettä alkoi ja pysyy aina ja iankaikkisesti. Eikä vähiten Daniel Heimanin loistavien laulusuoritusten ansiosta. Vain 2 levyä tehneen bändin tuotanto on täyttä timanttia ja adamantiumia edelleen. Mutta luulen että kitaristisäveltäjän korkealentoiset ideat ja filosofiat ajoivat Danielin ulos bändistä ja se on ollut enemmän tai vähemmän telakalla sen jälkeen. Olen onnekas että näin bändin aikoinaan Tuskassa livenä.

Baroness - Twinkler

Tää biisi on todella tuore tuttavuus mulle mutta sinistä levyä on tullut kuunneltua paljon ja se on loistava. Kyseinen biisi on keltaiselta/vihreältä levyltä ja sitä en ole ihan hirveästi kuunnellut, hyvää kamaa nekin. Tää on vaan loistava kauneudessaan niin valitsin tämän jonkun sinisen levyn biisin sijaan.

Mastodon - Blood and Thunder

Tää biisi on varmaan eka kosketus Mastodonin maailmaan ja toimii aina hyvän fiiliksen nostattajana. Kova meininki ja kovat vokaalit myös, mun mielestä :D Oishan Mastodonilta voinut valita jonkun toisenkin biisin mut ehkä tää on se rakkain mulle. Pitäis reenaa ite enemmän mastodonia :D Oblivion ja divinations on ollut reeni listalla jo pitempään mutta muitakin vois kokeilla. Kunniamainintoja multa: Chimes at midnight, all the heavy lifting ja Hearts alive.

Death - Perennial Quest

En ollut ennen Deathiä kuunnellut hirveän rankkaa musaa mutta muistan joskus kun broidi tuli hakemaan mua uintitreeneistä ja sillä soi Deathin symbolic levy ja kelasin et vitsi, pitääpä kuunnella lisää :D Ja siitä se sitten lähti. Mulle edelleen yks kovimmista bändeistä ikinä. Kyseinen biisi on kaikessa eeppisyydessään ja kauneudessaan mahtava. Pitäis reenaa deathiäkin enemmän :D

Pearl jam - Future Days

Kuulin ekaa kertaa pätkän tästä biisistä How I met your motheria katsellessa ja onneksi Eddie Vedderin ääni on sen verran tunnistettava että biisi löytyi tubeksesta nopeasti. Tästä tuli samantien yksi mun lempibiiseistä ikinä. Tietynlaiset rauhalliset ja kauniit biisit uppoo muhun aina todella syvään ja tää on yksi niistä. Soitan ja laulan tätä myös itse säännöllisesti kotona :D Naapurit varmaan tykkää :) Erään Tubeksen kommentti section mukaan biisi kertoo jumalasta. Mutta mulle tää kertoo rakkaudesta ja läheisistä ihmisistä.

Muse - Madness

Tämänkin biisin kohdalla tuli wtf fiilis kun sen ensi kerran kuulin teemalta live keikkaa katsoessani. Mutta oli pakko kuunnella lisää ja rakastuin nopeasti tähänkin biisiin. En mä oikein osaa sanoa muuta :D Biisin lopun vokaaliosuus jättää ehkä vähän kylmäks ja se on tyypillistä koville biiseille. Turha venyttäminen on mun mielestä monen bändin ongelma vaikka tälläkin on kestoa melkein viisiminuuttia ei biisi tunnu liian pitkältä.

Dream theater - The Spirit Carries On

Tämä on myös kaunis, toivoa antava ja rauhallisempi biisi mikä kolahtaa täysillä muhun. Tätäkin olen yrittänyt lauleskella akustisen säestyksellä ja veikkaan että naapurit ei todellakaan tykkää :D Tässä on kaikki kohdallaa. Loppuhehkutus ja kitaranvinguttelu on loistava ja sekin jättää osittain kylmäksi.

Dickinsonin Skunkworks - Space Race

Vaikka tykkäänkin muistakin Dickinsonin solo materiaalista niin Skunkworks levy on mun mielestä aivan törkeän aliarvostettu levy. Loistavaa progehkoa/hevirokkia. Suosittelen kyllä kaikille itseään kunnioittaville rok ihmisille. Muistan aikoinani olleeni hieman pettynyt levyyn mutta mitä enemmän sitä kuuntelin, sitä enemmän siitä tykkäsin. Kunniamainintoja: Accident of Birth ja Chemical Wedding levyt jotka on hevimpää kamaa tähän verrattuna.

Paramore- Still Into You

Hevimmän miehen suurin luuranko on varmaan se että tykkään Paramoresta :D Viimeisin levy kolahtaa mulla ehkä vähän liiankin kovaa :D Mietin minkä biisin tähän laittaisin mut ehkä tää on hyvä. Kunniamainintoja: Hate to See your heart break, Moving on, I'm not angry anymore ja Now.

Freak Kitchen - Teargass Jazz

Ehkä yksi kovimmista bändeistä ikinä, mulle ainakin. Mattiaksen virtuoosimaisuutta ei ainakaan kukaan voi kieltää :D Tän biisin todistaminen livenä on huikea kokemus :D Kahdesti livenä nähty ja jaksaa hämmästyttää aina :D Pitkäksi venynyt ilta ei haitannut seuraavan päivän koulutuksessa vaikka vähän koomassa olinkin. Bändillä on astetta hessumpaakin musiikkia mutta kovaa kamaa joka tapauksessa. Taste my fist on myös erittäin kova biisi :)

Symphony X - Paradise Lost

Astetta rauhallisempi biisi tältäkin virtuoosimaiselta bändiltä. Russel Allen on yksi minun suosikki laulajista. Kertsi on kaikessa yksinkertaisuudessaan loistava. Ja kuullaan tässäkin vähän revittelyäkin. Kunniamainintoja: Egypt, Evolution (the grand design), Set the world on fire (The lie of lies)

Strapping Young Lad - Far Beyond Metal

Devin Townsend on kova äijä ja hallitsee tyylin kuin tyylin. Tää biisi on vähän suoraviivaisempaa kamaa :D Kertsi on loistava, tällä pääsee aina hyviin tiloihin. Ite tykkään enemmän Strapping Young Ladista kuin Devinin ''soolo''tuotannosta mutta kannattaa tsekata kaikkea miehen tuotantoa. Tuoreempi kunniamaininta Deviniltä: March of The Poozers.

Gary Moore - Jumping At Shadows



Gary moore on yks mun lemppari kitaristeista, lähinnä kyl Blues osastolla :D Mun ikivanha Blues Alive levy on kokonaisuudessaan aivan loistava ja vaikka tää versio ei ole kyseiseltä levyltä niin loistava kuitenkin. Biisi on alunperin Peter Greenin, yhden Garyn sankarin biisi. RIP Gary.

Gojira - Art of Dying



Mietin kovasti minkä biisin laitan tähän gojiralta mutta ehkä tää on hyvä :D Brutaalia ja kaunista myös. Laitoin myös live version. Mun mielestä bändin kovuus tulee esiin livenä ja mun mielestä Gojira toimittaa, vaikka vähän ääni särkyykin :D Kunniamainintoja: Flying Whales, The Gift of Guilt, The Axe, Born in Winter.

Jethro Tull - Heavy Horses

Jethro Tull on kans yksi kovimmista bändeistä ikinä ja itse tullut kuuneltua rikollisen vähän. paitsi kokoelmaa ja Aqualung levyä. Harmi että Ianin ääni ei enää nykyään oikein toimi, vanhuuden vaikutuksia on varmaan vaikea estää ja bändillä on ikää ''muutama'' vuosikymmen :P Heavy Horses biisissä on mun mielestä kaikkea mitä hyvässä biisissä pitää olla ja vähän ehkä liian hapokastakin menoa mutta kyllä bändiltä löytyy oudompaakin matskua :D Leikattu ''radio''versio toimii kovaa myöskin mutta siitä on leikattu myös tuo hieno intro. Mutta loistava biisi silti.

Megadeth - Tornado of Souls

Ei oo tullu paljon Megadethiä kuunneltua Rust in Peace levyn lisäksi mutta se onkin yks kovimmista hevilevyistä ikinä. Tornado of Souls on muutenkin kova biisi mutta sen kruunaa yks maukkaimmista sooloista ikinä.

Steve Vai - Die to Live

Steve Vai on kans huikea äijä ja se tekee hienoa musiikkia myös ilman turhaa revittelyä ja tää on hieno esimerkki siitä ja yks lempparibiiseistäni aina. Biisi ei oo vissiin live, vaikka bändinjäseniä heiluukin videolla tai sitten bändi vetää täysin samalla tavalla kuin levyllä. Mikä on mun mielestä huikeeta jos näin on :D

Huh kyllähän tohon tota listaa tuli ja jotain unohtui varmasti :D Viimeisimpänä muttei todellakaan vähäisimpänä. Maailman paras bändi. The D!

Tenacious D - Master Exploder

Laitetaan tähän kohtaus elokuvasta koska se on kova :D Toimii kyllä levyltäkin aina :) Kantsii tsekata kaikki levyt. Hauskoja ja hyviä biisejä paljon.

Huh semmosta, tylsän päivän kuluksi :D Kuunnelkaa ja tehkää musiikkia ihmiset :D Pahoittelut mahdollisesti unohtuneille bändeille, aina voi lisäillä :D

T, Samwais

EDIT: Piru Blind Guardian unohtui kokonaan :D

Piru :D Eli tärkeimmät viimeaikaiset kuuntelut unohtui kokonaan. Blind guardian on parhaimmillaan todella huikeeta kamaa. Hansi on huikea laulaja vaikka omaakin hiukan erikoisen äänen.  Ensi kosketus Blind Guardianiin tuli aikoinaan Moon tv:llä pyörineessä Mr. Sandman videosta mutta se ei ole ihan ehkä tyypillisintä Blind Guardiania joten bändi jäi huomiotta monen moneksi vuodeksi. Jokunen vuosi sitten ostin live levyn ja osa sen biiseistä kolahti tosi kovaa. Osa biiseistä on toisaalta vähän tylsempää mun mielestä mutta tosiaan, parhaimmillaan bändi on todella kova.

Samperi part II /ihmiskokeen loppu ja muuta pikku kivaa

Kovasti tekis mieli kirjoittaa jotain, varsinkin kun töissä on taas tylsää mutta en mä oikein keksi mitään fiksua. En oo vihainen tai muuta, politiikot ja maailma on edelleen viturallaan mut ei kiinnosta tällä hetkellä yhtään. Ja kai tuo kehokin rupee pikkuhiljaa palautumaan ja aivosumukaan ei vissiin oo enää niin paha kuin vaikka vielä puoli vuotta sitten. Niin kai tää menee vähän jaaritteluksi/turhaksi sekoiluksi mut ihan sama ei tätä varmaan kukaan lue kuitenkaan :D

Ihmiskokeesta

Ei menny mun kahvakuulaohjelman (simple and sinister) kokeilu oikein putkeen. Kyllä mä sitä tein mutta en vaan kerennyt/pystynyt tekemään joka päivä, koska kiireet ja en ollut himassa joka viikonloppu jne. :) Ja ihan hyvähän se ohjelma oli. Toimii moneen juttuun kivasti. Mut Pavelhan suosittelee tuota tehtäväksi myös toisen ohjelman lisä/palauttavana reeninä kahdesti viikossa eli kyl mä varmaan tuota jonkinverran teen jatkossa. Eli palasin siis vanhaan Beyond 531 tyyliseen settiin, eilen :) Eli pääsin taas kyykkäämään ja ihan kivalta tuntu. Ei kai tästä kummempaa :D Päivitetään sitten kun homma edistyy.

Ehkä tää mun blogi tulee tulevaisuudessa käsittelemään enemmän tuota reenin edistymistä kun ei ole muutakaan asiaa :D Emmätiä, kai sitä vois jotain tiedejuttujakin treenistä joskus lainata mutta kun monet muut ymmärtävät ja tekevät sen paremmin kuin minä niin en välttämättä näe sitä tarpeellisena. Omasta näkökulmasta treeniin olen kyllä vähän jo kirjoittanutkin ja jos joku haluaa tietää lisää ni sit kerron lisää :D

Mut pähkinänkuoressa mun treenit on 2-osaista/jakoista. Ekana päivänä on kyykky, pena/dipit, leuat (neutraali tai vastaote). Tokana päivänä mave, ohp ja leuat (apinaote). Ja toistomäärät ja painot vaihtelee niin että joka toisella kertaa on raskaampi setti ja seuraavalla sit 5x5 jne. Eli eka raskas kyykky ja sit kevyt penkki ja seuraavalla kyykky kerralla kevyt kyykky ja raskas pena jne. :D Bonuksena tosiaan nuo leuat, polven ojennuksia, koukistuksia, ''selän ojennuksia'' ym. muuta tukevaa liikettä, anaerobinen viimeistely jos jaksaa ja vatsat aiemman kirjoituksen idealla.

Ihan mielenkiintoista nähdä ja kokeilla mihin omat ''geenit'' ja rahkeet riittää kun kunnollisen (säännöllisen) salitreenin aloittaa vasta lähes 30-vuotiaana. Interwebsteri/youtube on täynnä jo vahvoja ihmisiä jotka on aloittaneet nostamisen nuorena joten tästä saa vähän eri näkökulmaa mihin ''myöhäisemmällä'' iällä aloittaneena voi päästä. Mut joo lihaksen kasvu ei lopu ikinä, paitsi hautaan, joten ikinä ei ole liian myöhäistä aloittaa ja lihaskunnon ylläpitäminen on todella tärkeää yleiselle terveydelle kaikenikäisillä ja sen haluaisin joka sedän ja tädin ymmärtävän.

Iloisista letuista

Minut tuntevat tietänevät etten ole mikään mailman seurallisin ihminen. Ainakaan tietyissä mielentiloissa, kai mäkin oon ihan hyvää seuraa välillä :D En ehkä enää nykyään menisi sanomaan itseäni ujoksi. Olen ehkä enemmän introvertti. Ja stressaavan päivän/viikon/tilanteen jälkeen ei vaan yksinkertaisesti jaksa tai pysty keskittymään sosiaaliseen kanssakäymiseen hirveän ahkerasti.

Edellämainituista syistä on kanssakäyminen uusien ihmisten ja etenkin vastakkaisen sukupuolen kanssa jäänyt aika vähille. Siitä syystä ja tilannetta korjaamaan aattelin kokeilla happypancake-sivustoa, lähinnä koska se on ilmainen. Juttua onkin tullut muutaman naisen kanssa ja ehkä mun pitää nyt vaan ryhdistäytyä ja lähteä ihan tapaamaankin jotain :D Ja yllättävän hyvää palautetta olen saanut esim. ulkonäöstä ja rehellisistä jutuista mikä on ihan positiivista mun itsetunnon kohottamiselle. Ongelmana on jännitys mut ei kai se haittaa. Oikean ongelman aiheuttaa jännityksen mahdollisesti laukaisemat kehonreaktiot. Mut ei kai niille voi mitään eikä niihin kuole :) Pienet on mun ongelmat oikeasti :D

Mut joo pari juttua ihmetyttää kyl. Miks jengi ottaa kuvia oudoista kulmista eikä katso edes kameraan päin? Rehellinen pärstäkuva on mun mielestä paras ja lisäkuviin saa sitten laitettua kaikkea muuta. Ja miksei profiilin kuvaukseen ja infoon kirjoiteta edes jotain? Mut onhan toi ihan hauska ja ilmainen palvelu :) En sitten tiedä löytyykö sieltä vaimomateriaalia mulle :)

Muuta pikkukivaa

Olen nyt sitten virallisesti FAF:n kuntosaliohjaaja. Personal trainer-osio alkaa jo tulevana viikonloppuna. Kai tässä voisi ruveta hakemaan myös niihin hommiin. Alkuun varmaan pikkulisänä viikonloppuisin mutta jos mahdollisuus kokoaikaiseen työhön ilmaantuu todennäköisesti tartun siihen.

Ainii ja oltiin muutama viikko sit jamittaa Juhon ja Ekin kanssa. Yllättävän hyvää kamaa irtosi kyllä :D Varsinkin kun ei olla varmaan pariin vuoteen käyty soittamassa. Oli ihan kiva pitkästä aikaa. Pitäis kyllä kyhäilä omia musajuttuja mutkun en osaa käyttää mitään softaa ym. Eikä mun kone varmaan jaksa pyörittää mitään hyvää ohjelmaa.

Kysymyksiä, ehdotuksia? Mä tiän kaiken. :D

T,
Samwais

''Coree'' koutsi keklumestarin kanssa + ihmiskoepäivitys

Riston pyynnöstä aattelin kirjoittaa vähän keskivartalon treenistä. Olis kiva tehä ite pari videota mut en salee jaksa, katotaan nyt :D Laitetaan ainakin linkkiä muihin videoihin.

Yritän vähän omin sanoin kertoa mitä pikkukivaa olen oppinut tutkimalla interwebsteriä ym. Eli nykyään monet ja minäkin olen sitä mieltä että, rutistusten ym. ''dynaamisten liikkeiden  tekeminen ei ole tietyn ''normaalin'' voiman saavuttamisen jälkeen fiksua. Miksi? Mieti seuraavaa hetki, ihan maalaisjärjellä: Kun kävelet, juokset, nostat tai ylipäätään liikut, supistuvatko sinun vatsalihaksesi? Ei pitäisi. Totta kai liikettä tapahtuu jonkun verran mutta periaatteessa keskivartalon pitäisi olla tiukkana liikkuessa eikä esim. rutistusten kaltaista liikettä ei pitäisi juurikaan tapahtua. Eli tärkeämpää on saavuttaa keskivartalon hallintaa eikä ''kasvattaa'' lihasta eikä opettaa kehoa tekemään asioita mitä ei pitäisi tapahtua. Tottakai rutistukset tai vaikka jalannostot tuntuu vatsoissa mutta ei se välttämättä auta sinua hallitsemaan keskivartaloa. Salilla näkee jatkuvasti ihmisiä jotka takoo rutistuksia päivästä toiseen mutta muuten nostavat vaihtelevan huonoilla tekniikoilla. Ja todennäköisesti kyseiset ihmiset eivät pysty edes punnertamaan suoralla vartalolla, puhtaasti. Punnerrus on muuten oikein hyvä keskivartalon ja lapojen hallintaliike :)

No mitäs sitten? No alkuun kannattaa opetella hengittämään ''vatsalla'' ja siinä samalla oppia ''paineen''/tuen saamista hengityksen pidättämisen avulla. Hengityksestä voisi varmaan kirjoittaa paljonkin mutta mulla ei ole hirveästi tuntemusta asiasta, pikkuhiljaa opin varmaan lisää :) Mutta näillä parilla jutulla pääsee hyvin alkuun ja olen huomannut itse että kun osaa hengittää vatsaan ja pitää paineen, selkä pysyy itsestään neutraalina lähellä maksimiakin treenatessa. Ja kyllä toi hengityksen oppiminen mun mielestä vatsalihaksissakin on näkynyt :) En sitten tiedä olenko reenannut oikein :D

Krokotiilihengitys tapahtuu makaamalla vatsallaan ja tietoisesti pyrkimällä hengittämään alavatsaan. Eli niin että alaselkä nousee ja rintakehä pysyy paikallaan. Paikkoja voi avata asettamalla vatsan alle pehmeän pallon ja rentoutumalla uloshengittäessä. Itse en ole tuota vielä kokeillut mutta tarkoitus olisi :)

Toinen harjoitus on selällään tapahtuva. Eli tartu kiinni sääristä tai jalkateristä jos liikkuvuus antaa periksi. Koita vetää jalkoja ja olkapäitä kohti laittaa. Hengitä tietoisesti alavatsaan niin ettei rintakehä liiku.

Sitten olisi aika nostaa painojakin :) Koko kehon liikkeet kuten kyykky ja maastaveto vaatii ja treenaakin keskivartaloa mutta niiden lisäksi on hyvä ottaa bonus liikkeitä ohjelmaan. Varsinkin jos on tietoinen jostain heikkoidestaan. Äläkä treenaa kyykkyä ja mavea ym. vyöllä jos treenaat alle 85-90% maksimista. Eli periaatteessa keskivartalolla on kolme ''liikesuuntaa'' eli taivutus eteen ja taakse, taivutus sivuille ja kierto. Ja kaikkia näitä ''suuntia'' kannattaa treenata erikseen. Eli älä treenaa kaikkia kerralla, ihan kuin et treenaa penkkiä ja haukkaakaan joka kerta, toivottavasti :) Toki muutamassa liikkeessä tulee luonnollisesti useampaa suuntaa.

Suorat vatsat

Deadbug. Eli selällään kädet suorana jalat koukussa ''ylhäällä''. Puhalla niin paljon ilmaa ulos kuin pystyt ja hallitusti lähde viemään toista jalkaa ja vastakkaista jalkaa kohti lattiaa ja sieltä sitten takaisin ylös. Happea saa ottaa vasta kun olet palannut alkuasentoon. Tarkoitus on että vatsan sisäinen paine ei auta liikkeessä ja vain suorat vatsat tekevät töitä. Tee 5/puoli ja jos ei tunnu niin teet jotain väärin. Liikettä voi vaikeuttaa lisäämällä vaikka kahvakuula käsiin tai ottamalla ala-asennossa happea ja puhaltamalla se uudestaan ulos edelleen ala-asennossa ja sitten vasta ylös. Esimerkki videossa ei neuvottu hegittämään ulos alkuasennossa mutta kannattaa kokeilla sitäkin :)

Tiukka lankku. Eli kaikki tietää varmaan lankun mutta harva tekee sen oikein eli koko keho suorana. Eli kroppa on suorassa linjassa jaloista päälakeen saakka. Eli perusmokat mitä näkeeon että peppu on korkealla ja yläselkä on köyryssä eli lavat ja yläselän lihakset eivät ole tiukkana. Ja tarkoitus ei ole alkuun välttämättä pyrkiä mahdollisimman pitkään suoritukseen vaan saavuttaa maksimaalinen jännitys koko kehoon, kaulasta alaspäin, n. 2-5 sekunnin ajan. Eli tekee vaikka 3 settiä viiden toistona. Jos ei tunnu pahalta niin teet jotain väärin. Esimerkissä Tommy vetää kyl aika pitkän lankun mut ei se mitään pituutta voi sit lisätä kun kunto kohenee ja opit hengittämään samalla. :)

Farmarikävely. Eli voimamies kisoista tutu liikkumisen muoto. Eli ota kumpaankin käteen jotain suhteellisen raskasta ja kävele ryhdikkäässä asennossa. Olkapäitä voi hieman pitää koholla. Yritä pitää paine keskivartalossa vaikka joudutkin ehkä hengittämään. Alla esimerkki hevimmästä kävelystä mutta tajuatte varmaan idean, pienemmätkin painot on ihan hyviä kunhan haastaa itseään. :)

Abrolleri on erittäin hyvä jännityksen ja kontrollin ylläpitäjä, jos sen tekee siis oikein eli niin ettei alaselkä yliojennu eli älä anna alaselän ''tipahtaa'' alaspäin eli aloita liike hieman ''aliojennetusta'' asennosta ja pidä se. Älä mene pohjaan asti jos selkä ei pysy hallinnassa.

Viimeisenä suorille on henkilökohtainen lemppari Spiderman ryömintä :D Tärkeätä pitää peppu paikallaan, katse edessä, pää ylempänä kuin peppu ja keskivartalo tiukkana. Eli tavoite ei ole liikkua mahdollisimman pitkälle vaan mahdollisimman hallitusti. 10-15 m matkan pitäisi tuntua ja jos ei tunnu niin jossain menee vikaan.

Sivutaivutus

Sivulankut. Eli sama homma kuin suorassa lankussa, tarkoitus saada jännitystä ja hallintaa ei välttämättä kestoa alkuun. Sivulankussa duunia tekevien lihasten harjoittaminen vaikuttaa paljon koko lonkanseudun/keskivartalon stabiiliuteen ja voi auttaa mm. lonkan/reiden sisäkierron liikeradan lisäämisessä (mun pitää tehdä näitä enemmän koska mulla ei ole sisäkiertoa :D ) Hyvä video ei jostain syystä löydy bloggerin haku ominaisuudella niin laitan tässä linkin missä tulee myös sivulankun tekniikkaa.

Sivulankkua ja kivaa infoa stabiliteetista.

Alla pari variaatiota sivulankkuun. Ilmeisesti olisi hyvä myös hallita vasemman ja oikean puolen ''ketjun'' yhteistyö. Niin sen takia kantsii tehdä tuota yhden jalan variaatiota. Ja toista jalkaa voi nostaa ilmaan jos kaipa lisähaastetta. Unohtui videosta :)

Farmarikävely toinen käsi ylhäällä tai toisessa kädessä painavampi paino. Ei kai vaadi kummempia selityksiä :) Paino ero tai käden asento pakottaa keskivartalon tekemään duunia sivutaivutuksen estämiseksi. Vaikka videossa ei ole toisessa kädessä piano kannattaa myös kokeilla sitä.

Kierto

Chop and lift. Näissä tulee vähän joka suuntaan mutta ehkä tää enemmän kiertoon menee :)

Talja, kuminauha tai naru ''työntö''. Narulla työntö vaatii kenossa oloa ja sen avulla on ainakin mun mielestä vaikea saada liikettä tuntumaan tai se voi helposti mennä liian vaativaksi joten suosittelen nauhalla tai taljalla tekoa :) Eli ota nauhalla tai taljalla jännitys päälle ja työnnä kädet suoraksi mahdollsimman hallitusti ja ''suorana'' ja samalla liikeradalla. Eli ainoa minkä pitäisi kehossa liikkua olisi kädet. Asennon pitäisi säilyä ryhdikkäänä, olkapäät eivät saa liikkua eikä vartalo saa kiertyä. Taljalla saa helposto lisättyä piano että harjoitus säilyy haastavana.

Kai tääkin menee tähän? On varmaan enemmän kokonaishallinnan kannalta hyvä liike.  ripattu Grey Cookin kirjasta. Eli korpo kierto :) Mene korpo asentoon niin että polven ja lantion taivutus on 90/90 astetta. Kierrä edessä olevan polven puolelle ja pidä 30-60 sekuntia. Älä yritä pakottaa kiertoa liian pitkälle vaan pieneen ''venytykseen'' niin että asento on ylläpidettävissä minuutin verran. Ja mitä kapeampi jalkojen linjaus sen haastavampi like on eli tavoitteena on se että jalat on samalla linjalla.

Muut liikkeet

Turkkilainen nousu tukee kaikkia suuntia ja ylipäätään kehon hallintaa.

Etuheilautus kahvakuulalla on erinomainen keskivartalon hallintaliike. Lähinnä suoralle suunnalle mutta jos vetää yhdellä kädellä niin kyllä siinä vähän muitakin suuntia tulee :)

Videossa vähän muitakin tekniikoita kuulalla sekoiluun.

Siinä muutamia liikkeitä mitä kannattaa kokeilla tukemaan todellista keskivartalon hallintaa turhien rutistusten sijaan. Joku on varmaan eri mieltä mun kanssa mutta sillä ei oo väliä, mulla homma on ainakin toiminut enkä edes loppujen lopuksi hirveän paljon ole näitä reenannut :) ''Haastavammat'' koko vartalon liikkeet kuten mm. farmari, kävely ja etuheilautus voi toimia myös erittäin hyvänä anaerobisena viimeistelynä tai vaikka ''tukiliikkeiden'' välissä tehtävinä ''cardio'' treeninä. Itse olen tehnyt kyseisiä liikkeitä esim. leukojen ja polven ojennusten settien välissä.

Mutta loppujen lopuksi kun liikut, tiedosta mitä kehossasi tapahtuu ja pyri siihen että joka osa-alue pysyy hanskassa niin vältyt loukkaantumisilta ja kasvat oikeastri vahvaksi.

T, Samwais

PS. Ihmiskokeesta eli tuosta simple and sinister ohjelmasta vielä. Eli vaikuttaa kyllä hyvältä, monipuoliselta mutta yksinkertaiselta ohjelmalta. 20 kg kuula on kyl liian kevyt kahden käden hailautuksiin mutta yhen käden heilautus haastaa jonkin verran. Tein Sunnuntaina 28 kilon kuulalla ja vaikutus esim. takareisiin ja keskivartalon tiukkana pitämiseen keskittymiseen oli ihan eri luokkaa kuin 20 kg kuulalla. Turkkilaiset nousut on ihan ok haastavia 20 kg kuulalla kokeilin sunnuntain 28 kuulaa ni kyl nekin menee mut ei välttämättä tarpeeksi hyvällä tekniikalla :D Bonus hyötynä huomasin että mun ranne on ollut vähemmän kipeä tän ohjelman myötä, which is nice. Eli nousut on varmaan ihan hyvin osunut heikkouksiin sillä alueella. Miinuksena mulla on ollut oikea polvi vähän kipeenä :P Syytä en voi kuin arvailla. Ehkä heilautuksissa liian kapea jalkojen stänssi ja täten polven linjaus vähän pielessä tai lämmittelyssä tehtävät maljakyykyt osuu johonkin arkaan tai heikkoon kohtaan. Kyl mä varmaan jonkun aikaa tätä vielä teen ennenkuin palaan kyykyn ja maven maailmaan :) Ja ostin heraproteiinia testiin eikä parin kerran jälkeen mitään negatiivisia vaikutuksia havaittavissa joten käytän sitä varmaan jatkossa välillä ''välipalana''. :D